Formazione integrata per la Migliore Performance Ciclismo - Parte 1

Come tutti sappiamo il ciclismo è un ottimo modo per migliorare il benessere cardiovascolare globale. Tuttavia, ciò che non può sapere è che nel corso del tempo le esigenze della bicicletta può portare a squilibri muscolari, che possono limitare la capacità del corpo di eseguire a livello di picco e di aumentare drammaticamente le possibilità di impiego, sia sulle lesioni e dolore cronico.

Per avere una chiara idea di come questi squilibri possono verificarsi noi daremo un'occhiata alla postura di guida a partire dal piedi e in movimento fino a testa:

Pedalata luoghi un sacco di stress sul vitelli. Tight vitelli può causare i piedi per appiattire e luogo inutili stress sul tallone cavo, fascia plantare e ginocchia. I principali muscoli coinvolti nel ciclismo sono i quadricipiti. Puoi vedere che guardando ogni ciclista professionista. Tuttavia, miglia di ciclismo e la bicicletta piegata su posizione in grado di creare senso di oppressione al quadricipite e la psoas "(hip flexors). Questi stretti quadruple e hip flexors tirare fuori il bacino in una posizione ottimale inclinazione in avanti. Questa inclinazione anteriore della pelvi metta in moto una cascata di squilibrio muscolare. L'inclinazione in avanti del bacino arching provoca un aumento della parte inferiore della schiena. Questo carichi oltre i muscoli del rachide lombare, mentre allo stesso tempo si allunga e indebolisce gli addominali. Un altro gruppo muscolare negativamente colpiti da questi dominante quadruple e hip flexors sono le gluteals. Il glutes sono una delle principali pelvico stabilizzatore e hip i principali estensori del corpo. Eccesso di rigidità e di attivazione di loro opposte hip flexors causare la glutes a diventare deboli e sotto-attivi. In questa situazione, perché il glutes non è in grado di estendere efficacemente la anca, il hamstrings deve stallo. Come risultato, la hamstrings avere lavorato e diventare più stretto.

Spostando fino alla metà di spalle e indietro, vediamo il retro arrotondati. Un arrotondati superiore cause indietro le scapole di elevare e protrarrebbe. Come risultato, i muscoli e il petto e trapezio superiore diventare stretto lasciando spalle hiked up e tirato avanti. Tight pecs grandi e superiori trappole indebolire la metà di ritornare scapola e stabilizzanti. Debole scapola stabilizzanti può indebite stress e la spalla durante il comune di overhead movimenti mentre stretto superiore Traps sono una delle principali cause di tensione e di dolore al collo.

L'ultima parte del corpo di guardare è il capo. Ciclismo postura tira la testa in avanti. Il rachide cervicale è stato progettato per supportare in modo efficiente la testa e distribuire uniformemente il suo peso tra i sette vertebre cervicali. Come la testa è tirato avanti la distribuzione dei propri turni di peso e più forza è immesso sul vertebre alla base del collo. Questo può portare a depositi di calcio e artritici cambiamenti nel vertebre cervicali. A testa in avanti anche per la tenuta del collo flexors e indebolimento del collo estensori. Ciò pone un indebito stress sui muscoli e la parte posteriore del collo e comunemente risultati in collo il dolore e la tensione testa fastidio.

Come si può vedere, la bicicletta può causare alcuni seri squilibri muscolari, che possono portare a dolore nel corpo. Il prossimo articolo vedremo come correggere questi squilibri utilizzando un approccio integrato di formazione che comprende l'equilibrio muscolare, posturale efficienza, la flessibilità e la stabilità core.

Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, è un personal trainer con precisione fitness. Precisione fitness si trova nella zona del Lago di Norman Charlotte, Carolina del Nord. Check out http://www.lakenormanfitness.com al loro sito web. Si può contattare la precisione a Dave fitness al 704-662-8664, o tramite e-mail all'indirizzo dave@ncprecisionfitness.com.