In esecuzione in zona: un account personale

In esecuzione nella zona deve essere una delle esperienze più soddisfacente. Quando tutti insieme si adatta può sembrare sforzo intenso e gratificante. Ma perché sono alcuni gestisce meglio di altri? C'è qualcosa che possiamo fare per aiutare noi stessi per entrare in Zona? Qui è un account personale di uno dei miei più memorabile esecuzione.

Ho avuto non devono andare per una corsa a seguito di una dieci miler il giorno prima. Ma sembrava una tale bella estate di sera ero tentato di uscire per un periodo di tre, forse quattro miglia jog. A seguito di un warm-up ho guidato a circa otto ore. Non sono stato deluso. E 'stato perfetto per l'esecuzione di sera con una leggera brezza fresca, aria calda e il canto degli uccelli.

Ho guidato al largo giù per la collina ed ha iniziato la mia lista di controllo - mandibola è libero non serrato; Sono consapevole del mio cranio, seduta sopra la mia spina dorsale e non ho il mio collo rigidi; mie spalle sono rilassato e il mio swing liberamente armi da loro palla e socket articolazioni; mi consenta l'aria di entrare il mio naso e lasciare che le costole trasferirsi nella divario tra il mio busto e le braccia. Penso 'armi leggere' per aprire i muscoli in alto a ritornare a tenere alto il mio corpo in bilico. I prossimi consapevolezza di applicare lo spazio in cui i miei fianchi sono giunti e consentire le gambe a swing liberamente da questi punti. I mantenere tutti questi pensieri come possibile consentire bracci inferiori a scendere e di rimbalzo indietro dalla strada avermi dato un ascensore diritto indietro fino alla cima della mia testa. Questo è tutto! La mano pausa è spento. Un improvviso leggerezza e simultanea sensazione di liberazione e elation dirmi sto lì. Sono ora nella zona. Io passo il primo miglio marchio - un giro in strada.

Ho consapevolmente raggiunto la zona di rimuovere tutti gli ostacoli che hanno impedito che succede. Perché è stato un processo cosciente che mi ha portato qui io sono in grado di mantenere consapevolmente.

Apparentemente senza sforzo, le siepi iniziare a scorrere più velocemente di come ottenere un ascensore dalla strada della superficie. I tenere il passo con il mio pensiero, io la chiamo 'la consapevolezza interattiva', ma è più semplice ora come una volta si richiede alcuno sforzo per mantenere - tutti i suoi compreso in un pensiero.

Un altro due, tre poi quattro miglia e di passare il mio ritmo è buono. Forse lento di alcuni standard, ma per me la sua ammenda; in realtà non è molto importante in questo momento. Disattivare la strada principale e avviare una salita di circa mezzo miglio. I consapevolmente per controllare i segni della mia vecchia abitudine di impostato a salire la collina. Il mio volto è gratuito, non espressione facciale tenuto a provare di più in previsione di questa sezione abbastanza ripida. I mie braccia consentire di aprire un po 'di aumentare la swing e immaginare la mia testa è liberando in avanti e verso l'alto per portare il mio corpo fino alla collina. Come la pendenza ripida mi viene a conoscenza di una maggiore spinta (terra forza di reazione) e consentono di propulsione di me fino alla collina di mantenere il mio ginocchio rilasciato quindi il mio soggiorno bracci inferiori swinging. La mia respirazione è aumentato ma mantenere un 'upness' e presto vedere la cima della collina.

Una volta che il baratro ho il mio ritmo lento a una minima parte e lasciare che il flusso d'aria nei miei polmoni. Con la collina fuori dalla strada e la mia respirazione recuperati iniziare a pensare a velocità crescente. I titolari di questo pensiero per un moement per evitare qualsiasi sforzo inopportuno costruire. Non troppo tempo fa, questa azione avrebbe portato la mia spalle e la testa indietro come ho spinto il ritmo. Adesso ho solo mantenere la mia spalla e protesi articolari dell'anca libera e consapevole di diventare la mia direzione gomiti e ginocchia si muovono. Anche se ho seguito questa procedura migliaia di volte, ho ancora un ascensore da vedere in azione. Con poco sforzo percepito Io sono ora molto più veloce. Ho circa un terzo di un miglio per andare in discesa. Verificare che non sono di frenatura nella paura di cadere più - di nuovo un altro vecchia abitudine. Lasciar andare la mia gambe e la conservazione del anca, ginocchio e caviglia libera I giunti rilascio e lasciate che la gravità mi mettono giù il gradiente.

Nuvole scure sono la raccolta, ma la sera il sole è ancora Peeping attraverso una fenditura nella orizzonte portando una colorazione rossastra alla cornfields su entrambi i lati della strada. Una luce calda pioggia inizia a scendere e ottenere un quadro di Gene Kelly cantando sotto la pioggia. Mi sento la sua gioia e vi è 'un sorriso sul mio volto'. Io passo il vecchio fienile con il trattore verde arrugginito e sapere che sette miglia. In un altro mezzo miglio-la strada si biforca; quella giusta mi prende casa in circa un miglio; la forcella a sinistra si apre più opzioni. Su alcuni dei miei precedenti viene eseguito non ci sarebbe stato alcun dibattito breve tragitto casa è molto invitante. Stasera non si tratta di finire così presto e ho tenuto testa a sinistra mi lontani da casa. Io non preoccuparsi di pianificazione a qualsiasi direzione, perché in questo momento credo potrebbe eseguire tutta la notte.

Immagino che ho ora coperto circa dieci miglia e iniziare ad avvertire i primi segni di stanchezza. Eseguire se la mia lista di controllo di nuovo per trovare le mie spalle hanno una frazione alzato e mi sono crollate un po 'in tronco. Con questa realizzazione sono in grado di rilasciare il spalle, il mio rilascio di armi e di ritorno ad un leggero stato come la mia respirazione si apre di nuovo.

I raggiungere un bivio e sapere che è di tre miglia da casa se girare a destra, cinque miglia se vado dritto oltre, e Dio sa se ho ben girate a sinistra. I prendere una decisione informata e svoltare a destra, dopo tutto non voglio rovinare questa sera il mio me stesso spingendo troppo in là. Le ultime tre miglia sono una gioia, in parte dovuta al mantenimento di un efficiente stile, ma soprattutto perché so Sono quasi casa dove un ben meritato cool drink e bagno sono in attesa. La pioggia ha smesso e posso solo vedere il sole comincia a scendere sotto l'orizzonte. Arrivo a casa e stare su un elevato fino a quando vado a letto.

Questo è il motivo per cui ho eseguito. Non per la gloria, non per la realizzazione di migliori personali, i suoi tempi per come questo, quando tutto viene insieme creando una sensazione come nessun altro. Sono pienamente impegnati, nel momento, godendo di ogni momento. Questo è vivere consapevolmente nel qui ed ora in cui ho il controllo totale e niente può fermare qui.

Roy Palmer è un maestro della Tecnica Alexander e autore di The Paradox Performance: Treno più intelligenti per migliorare le prestazioni e ridurre il pregiudizio. Maggiori informazioni possono essere trovate a http://www.artofperformance.co.uk. Lavora con gli sportivi di tutte le capacità di riconoscere e superare le prestazioni di limitazione delle abitudini.