Motivo per cui il suo Workouts cardiovascolari potrebbe essere un grande spreco di vostro tempo

Che cosa succede se sono stati dirvi che la maggior parte se non tutti gli cardiovascolari esercizio che fate è stato inutile? Ebbene, indovinate cosa? oltre il 50% delle persone che svolgono cardio nel tentativo di bruciare grassi sono spreca il suo tempo? ore e ore di! Sei uno di loro?

Prima di chiamare me crazy, mi permetta di spiegare. Non sto dicendo che cardiovascolari esercizio non possono o non bruciare grassi; è solo che sono la maggior parte delle persone che non svolgono il tipo giusto di cardio workouts. Prima di entrare nei dettagli, vorrei innanzi coprire alcuni dei principi fondamentali.

Proprio come qualsiasi cosa nella vita, se si vuole avere successo è necessario fare due cose:

1. Sa cosa si sta facendo (o imparare); essere saperla

2. Hanno un piano (dettagliato / ben ponderata)

Come esercizio cardio colpisce il tuo corpo

Ebbene, io vado a fare in modo che dopo aver letto questo oggi sarai in grado di fare entrambe le cose. Quindi partiamo con la vostra conoscenza. E 'fondamentale che a capire come funziona il tuo corpo e ciò che accade quando si esercizio.

Il corpo umano è costantemente la masterizzazione di un mix di combustibili o fonti di energia: il grasso e glicogeno. Glicogeno è energia immagazzinata in cellule del muscolo che è utilizzata principalmente durante le contrazioni muscolari intensi. Alcuni esempi di queste contrazioni muscolari intensi sarebbe forza di formazione, in esecuzione, duro lavoro fisico, ecc Quindi, sostanzialmente, durante la bassa a moderata livelli di attività, il suo corpo prima utilizza ciò che è nel flusso sanguigno e quindi utilizza principalmente di grassi.

Quando si sono molto attivi si utilizza più di glicogeno e meno grassi. È probabile che si stia chiedendo che cosa tutto questo ha a che fare con voi e il vostro cardio workouts? giusto? Ebbene, essa è importante? un sacco!

Ci sono diversi vantaggi di diverso livello di attività. Permettetemi di spiegare a voi utilizzare il sistema, perché Io lo uso, e perché è il modo più efficace. Raccomando tre livello di base del cardiovascolari esercizio:

Livello 1: Long facile allenamento (es. 60 minuti a piedi

Livello 2: Moderata intensità / moderata tempo (es. veloce a piedi 45 minuti)

Livello 3: Corto, duro allenamento (es. in esecuzione 20 minuti)

NOTA: Non importa ciò che l'attività o parte delle attrezzature che avete scelto. Tutto ciò che importa è che si arriva al livello desiderato.

Let's Talk su ciò che accade a ciascuno dei tre livelli. Quando esercita a livello 1 ritmo, il suo corpo brucia più grasso da colonie, ma il numero totale di calorie è piccolo. Per poter masterizzare un sacco di grasso corporeo al livello facile si avrebbe bisogno di farlo per ore e ore in un momento! Non troppo pratica si tratta? Questo non vuol dire non ci sono vantaggi, perché ci sono? È non solo la scelta migliore quando si tratta di perdita di grasso. Il principale vantaggio è aumentato il flusso di sangue e della circolazione, il che significa che vi sentirete meglio, potrai recuperare più rapidamente, e ti verrà più sano in generale.

Ok, diamo parlare di Livello 2. A questo livello si bruciare più calorie ma sono da meno grassi. Moderata lavoro si tradurrà in un aumento del metabolismo più facile il livello 1 e avrà una durata di 2-6 ore nella maggior parte dei casi. Vedrete anche i vantaggi di una maggiore flusso di sangue, ma hai anche ricordare che è un po 'più di stress che Livello 1. Il principale vantaggio, o dovrei dire possibile vantaggio è aumentato di resistenza (cardio / respiratorio) Se il tuo workouts sono progressiva (sfida del corpo sistemi per lavorare di più nel tempo quasi ogni allenamento, se possibile).

Ultimo ma non meno importante livello 3. A questo livello si bruciano più calorie per unità di tempo. Si bruciano anche meno grassi durante il workout, ma il lato positivo è che deplezione di glicogeno muscolare che significa che ti verrà les probabile per memorizzare "nuovo" perché il grasso in eccesso calorie vengono memorizzati in muscoli. Digitato questo allenamento di risultati anche nella più grande aumento del metabolismo, che durano in genere 4-24 ore o più.

Il livello 3 workout è di gran lunga il più efficace quando si tratta di perdita di grasso per quattro motivi:

1. Bruciare più calorie in minor tempo

2. Più grande aumento del metabolismo che dura più a lungo

3. Aiuta a mantenere aggiungere e tessuto muscolare

4. Glicogeno muscolare esaurisce il che significa che stai meno probabilità di grasso nuovo negozio

Che cosa è il tuo obiettivo? Come potete vedere ci sono benefici a ogni livello e come spesso si esegue ogni allenamento dovrebbe essere basato su i tuoi obiettivi. È possibile ottenere i vantaggi di tutte e tre, ma si deve essere cauti nel modo in cui si struttura il vostro programma. Ecco alcune linee guida generali da seguire:

Se il tuo obiettivo principale è:

Perdita di grasso

• 1-3 Livello 3 (10-20 minuti)

• 1-2 Livello 2 (20-30 minuti)

• 1-2 Livello 1 (40-60 minuti) - Facoltativo

Endurance

• 1 Livello 3 (10-20 minuti)

• 2-3 Livello 2 (20-40 minuti)

• 1-2 Livello 1 (40-60 minuti)

Generale fitness

• 1 Livello 3 (10-20 minuti)

• 1-2 Livello 2 (20-30 minuti)

• 1-2 Livello 1 (40-60 minuti)

Quindi per ricapitolare, si ha realmente bisogno di sapere quali sono i tuoi obiettivi e quali livelli hai bisogno di essere al e la frequenza. Nella pagina seguente è un grafico che vi dà la frequenza cardiaca per tutte le zone 3 del workouts in base alla tua età.

NOTA: Se vi trovate sulla pressione sanguigna che regolano i farmaci si dovrebbe prima consultarsi con il medico e ridurre il numero di 10 ciascuno. Se non si è attualmente l'esercizio o non hanno esercitato ai vari livelli prima vi consiglio costruire il tuo intensità lentamente.

Se desideri maggiori informazioni su cardiovascolari esercizio si prega di darmi una chiamata. A raggiungere me a 240-731-3724 o inviare un'email jesse@achieve-fitness.com

Frequenza cardiaca basata cardiovascolari esercizio linee guida

Jesse Cannone è un personal trainer certificato e autore del best-seller di fitness ebook, Fat Burn FAST. Assicurarsi di iscrivermi al suo corso di posta elettronica gratuito in quanto è pieno di potenti perdita di peso e fitness suggerimenti che sono garantiti per aiutarvi a ottenere i risultati desiderati. Http://www.guaranteed-weightloss.com

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