Troppa acqua può uccidere

Corridori di lunga distanza e di altri atleti di resistenza sono stati a lungo educati a credere che bere molti liquidi nel corso di una lunga distanza o di resistenza evento è stato critico. E se non si è bere abbastanza acqua, si correva il rischio di disidratazione.

Ricercatori - studiare 488 corridori nel 2002 Bost Maratona riscontrato che il pericolo più grande è in bere troppi fluido (acqua o bevande sportive), piuttosto che non basta. Essi hanno scoperto che 62 dei 488 corridori, più di uno in otto, ha avuto un grave fluido e sale squilibrio dopo l'evento. E tre di loro sono stati nella zona di pericolo.

Iponatremia - una condizione in cui bere troppa acqua o altri liquidi, fino al punto in cui il livello di sale nel corpo gocce troppa - in grado di sviluppare nel corso maratona gare in cui i corridori bere costantemente per evitare la disidratazione.

Corridori che hanno guadagnato peso (da qualsiasi punto 4-11 libbre) durante l'evento e molto sottile corridori sono più a rischio. Corridori che bere bevande sportive con poco sale in esse sono meno a rischio. L'obiettivo di bere durante una corsa è di sostituire l'acqua che si perde, non prendere in più di voi stanno perdendo.

Un buon modo di imparare molto è giusto per te è di peso prima di un pesante sessione di formazione. Poi bere e registrare la quantità di liquido si consumano durante la trainging. Quindi peso te stessa. Se si trova che il peso di più dopo la formazione rispetto a prima, si dovrebbe ridurre la vostra assunzione di liquidi. Di svolgere questo esercizio, imparerete quanto liquido si ha realmente bisogno di injest nel corso di un evento ed essere in grado di te stesso ritmo di conseguenza.

Iponatremia può iniziare a confusione e letargia e può evolvere rapidamente con sintomi più gravi. Essi possono includere spasmi, convulsioni, stupore, coma, e anche la morte.

Negli ultimi anni, ha ucciso iponatremia diversi corridori dilettanti maratona così come concorrenti nel Corpo dei Marines Maratona.

Per saperne di più su iponatremia e la corretta idratazione durante gli eventi, visitare http://usatf.org/groups/coaches/library/hydration/

Steven Chabotte è uno scrittore freelance che scrive per il nutrimento Guide http://www.thenutritionguide.com mio avvocato e di Ricerca di http://www.myattorneyfinder.com