Correre per la tua vita

Running è simmetrica ideale per mantenere l'attività in forma. Tuttavia, è comune per le persone in esecuzione di colpa per gli infortuni piuttosto che accettare il fatto che può essere eseguito come essi, che è una colpa. C'è di più per mettere in esecuzione solo un piede di fronte a un altro?

La risposta sembra essere sì! Se fosse così semplice come questa non ci sarebbe così tanti infortuni connessi in esecuzione. Osservare i diversi stili, o interpretazioni, di esecuzione, ed è ovvio che non si può necessariamente saper mettere un piede davanti agli altri! Quello che dovrebbe essere un modo ideale per migliorare e mantenere il benessere è spesso la causa di molti problemi. Una grande percentuale di corridori, sia in esecuzione per divertimento o come parte di un programma di formazione, non cercano di coaching. Diamo per scontato che è alla nostra capacità di funzionare come abbiamo fatto, quando i giovani. Tuttavia non ci si può improvvisamente cambiare atteggiamento e il nostro corpo quando passa per una corsa. Come usiamo noi stessi durante il giorno, avrà un impatto sulla esecuzione e, se passiamo ora al calo della nostra scrivania o in auto, il nostro stile di riflettere la natura asimmetrica di un corpo che ha perso il poise della gioventù.

Il nostro approccio a qualsiasi tipo di formazione è suscettibile di abitudine. Se teniamo fare le stesse cose che si ottiene lo stesso risultato, ma questo è esattamente ciò che la maggior parte di noi. Provare le seguenti in luogo della consueta routine. Se ritieni che non si vuole interrompere la pianificazione per la paura della vostra sofferenza prestazioni, si può ben essere schiavo di abitudine. Lascia il tuo cronometro a casa per evitare di fornire alcuna considerazione per il momento.

Seguendo il tuo warm up, cerchiamo di camminare per le prime duecento metri. Godetevi la facilità di movimento e le gambe swing anni dalla hip articolazioni, nota questi sono situati nella parte anteriore del suo bacino. Consentire le braccia al swing come pendulums da spalla articolazioni. Essere consapevoli di terra sotto i tuoi piedi e pensare a 'piedi di altezza' utilizzando la spinta verso l'alto da terra, in risposta al suo peso. Prima di iniziare ad eseguire le braccia swing anni più veloce senza perdere di forma e consentire le gambe per abbinare la velocità.

La prossima fase è importante. Prima di spostare fino a un ritmo in esecuzione, vedere se si inizia a prepararsi per lo sforzo di tenere il fiato, il tuo irrigidimento del collo o di sollevamento spalle, in attesa di sforzo. Ogni inutile tensione applicata a questo punto è probabile che essere condotta per tutta la durata della corsa. Prova a fare il passaggio a piedi da eseguire senza sforzo supplementare. Consentire le braccia di piegare a gomito e tenerli oscillare in un movimento lineare. Pensate a gambe oscillare dai fianchi e sollevare le gambe con il ginocchio che porta il movimento.

Una volta che il ginocchio è stato sollevato, la gamba può essere consentito di swing attraverso. Il comune di azione aggredendo i corridori più aumenta il carico di lavoro sul quadricipite, e, a mio avviso del tutto inutili. Siate consapevoli della anca, ginocchio e caviglia articolazioni lavorano insieme in movimento. Come con piedi di altezza, pensa di correre alti di utilizzare la forza di gravità. Questo può sembrare un po 'strano, ma inizialmente il terreno dove è la forza che viene da noi si sposta in avanti. Sii cauto nei confronti di te stesso cercando di tenere fino a raggiungere una posizione verticale. Se si riesce a rimuovere inutili sforzi, il tuo corpo sarà raggiungere uno sforzo posizione verticale a causa della mancanza di attività muscolare inopportuno.

Lo stimolo per tornare al tuo modo normale di esecuzione sarà molto forte, in quanto questa sarebbe la più familiare. Se si sente il nuovo modo sbagliato siete sulla strada giusta - questo non sarà il vostro abituale stile confortevole. Resistere alla tentazione di farlo a destra e proseguire l'esperimento il più a lungo possibile, il pensiero attraverso la colonna vertebrale e gli arti lasciando circolare liberamente. Provare a cambiare la velocità di movimento del braccio di regolare il ritmo. Ricordatevi di controllare se si dispone di irrigidimento del collo. Una testa tirato indietro stringendo il collo e trapezio mette più pressione sulla schiena e, in ultima analisi riguarda l'intero movimento.

Ad un certo punto, lungo il tragitto consentono, per fermare le braccia oscillanti e discesa davanti ai vostri fianchi, un'azione comune a molti corridori. Osservare ciò che questo significa per la schiena. Si noterà la parte posteriore inizia a torsione e spalle roll. Il movimento del muscolo psoas ", nella parte bassa della schiena, richiede un equilibrio tra l'azione e la parte superiore del tronco di mantenere la forma. Questo inutile torsione riduce l'efficienza di lancio del peso nella direzione sbagliata. Torna a oscillare le braccia e osservare come la torcitura azione scompare. La più comune reazione al pensiero di intensificare il ritmo è quello di fare uno sforzo maggiore nel stride. Se le gambe sono già oltre lavorato a causa di una tecnica meno efficiente, il centro del cervello (corteccia motoria), che ha avviato l'azione di inviare ulteriori impulsi aggiungendo al traffico e il loop di feedback. Abbiamo la sensazione che ci sono in esecuzione più veloce a causa della maggiore sforzo, ma stiamo usando la nostra energia in modo efficiente?

Quando si desidera aumentare la velocità di provare il seguente metodo. Inizialmente, quando hai deciso di velocizzare il ritmo, osservare ciò che normalmente fare per raggiungere questo obiettivo. Dopo un minuto, rallentare per un comodo jogging ritmo e pensare nuovamente aumentando il ritmo. Questa volta non pensare in esecuzione più veloce, ma invece spostare le braccia più veloce. Se pensiamo solo a spostare il più veloce di armi, che richiedono meno energia, le gambe in grado di eguagliare la velocità. Prova l'esercizio e di esperienza la differenza. La prima volta che si accelerare utilizzare il consueto metodo abituale, la seconda si sentirà diversa perché saranno sconosciuti. Sperimenta con la tua esecuzione, sempre con l'obiettivo di dare un approccio alternativo una possibilità. Se si verificano infortuni o perdita del primo modulo di controllare il vostro stile, avere qualcuno da guardare o prendere un video. Se la sua abituale azioni che sono la causa, sarà l'ultima persona a notare - perché sei l'abitudine!

Corsa allenatore leggenda Cerutty Percy, che allenati medaglia d'oro olimpica Herb Elliot, ha dichiarato:

"La testa poggia sulle spalle liberamente, cioè, non è ritenuto rigido. Essa dovrebbe essere in grado di movimento come le esigenze della domanda atleta. Nel mio tecniche spesso testare questa rigidità di un atleta. Molti sono abbastanza incapace di trasformare la loro Teste liberamente sul loro collo e delle spalle. Qualsiasi rigidità qui a destra si diffonde attraverso l'intera muscolatura. Tenere la testa e il collo libero e il resto del movimento delle parti tendono a essere libero ".

Meno è meglio!

Roy Palmer è un Maestro di La Tecnica Alexander e autore di The Paradox Performance: Treno più intelligenti per migliorare le prestazioni e ridurre il danno. Maggiori informazioni possono essere trovate a http://www.artofperformance.co.uk

Egli lavora con gli sportivi di tutte le capacità di riconoscere e superare le prestazioni di limitazione abitudini.