Come avviare un programma in esecuzione

Esecuzione o fare jogging è uno dei modi migliori per ciò che c'è da perdere peso velocemente. Brucia di tonnellate di calorie e il tuo corpo viene combustione dei grassi. Esecuzione rafforza il cuore, polmoni e può essere fatto solo di ovunque in qualsiasi momento.

Il problema è la maggior parte delle persone non si sa da dove cominciare e di solito lo faccio torto.

In questo articolo sto per mostrarvi un modo efficace per avviare una esecuzione o jogging programma senza uccidere te stesso.

Il primo errore le persone fanno quando si esegue l'inizio di un programma o di fare jogging è quello che corrono troppo veloce. Questo vi lascerà di respiro e speso in circa 5 o 10 minuti. Quando questo accade generalmente persone pensano a se stessi che chi corre è pazzo o punire gli piace.

Questo semplicemente non è vero. Una volta ho scoperto come eseguire correttamente, sono stato in grado di girare a poche miglia con la facilità e la comodità.

Avevo in corso da circa un mese ed è stato fino a due miglia. Ma alla fine di questi due miglia, mi sentivo come se mi andava più di chiglia e morire. Il mio male le gambe. Miei polmoni male. Sentiva tutto sbagliato.

Pensavo sarebbe solo correre questi due miglia fino a quando non è diventato più facile, ma non si è mai fatto. Ottenne più difficile, se non altro.

Poi ho sentito parlare di un ragazzo di nome Stu Mittleman. Questo ragazzo aveva eseguito da San Diego a New York in 56 giorni. Stu fondamentalmente due maratone corse al giorno per 56 giorni. Così ho comprato il suo libro intitolato Slow Burn e completamente cambiato ogni sentimenti negativi circa ho avuto esecuzione.

La prima cosa che ho fatto è stato acquistato un monitor della frequenza cardiaca. Questo costo di circa 100 dollari ed è stato il miglior acquisto che abbia mai fatto. Essa mi ha permesso di controllare la mia frequenza cardiaca e soggiorno a / in un confortevole livello di esecuzione, anche durante l'esecuzione di colline.

Che cosa ho fatto, è stato avviato in esecuzione a 50 al 70% della mia frequenza cardiaca massima. In un primo tempo, mi sentivo come stavo troppo lento e non riesce ad ottenere un buon allenamento. Ma nel giro di una settimana, sono stato in grado di eseguire 4 miglia senza problemi. La cosa migliore è che, dopo le quattro miglia, mi sentivo incredibile. Invece di sentirsi come Stavo per morire prima, ho sentito meglio.

Per trovare la vostra frequenza cardiaca mirate zona, effettuare le seguenti operazioni:

Sottrarre la tua età da 220. Poi di moltiplicare la .50 e .70 e che vi darà il vostro mirati zona.

Esempio: Età 28

220-28 = 192

192 x .50 = 96

192 x .70 = 134

Da questo esempio, se si sono 28, quindi si dovrebbe essere in esecuzione in frequenza cardiaca di 96 a 134. Per renderlo più facile da ricordare, proprio turno fino a 100-135.

Se si esegue in questa zona, si avrà probabilmente essere molto comodo ed essere in grado di eseguire una buona distanza.

Vede, il problema la gente di solito di fronte è che iniziare in esecuzione troppo veloce. Basta rallentare. Non è necessariamente il modo di eseguire difficile, ma che si stanno muovendo nella misura del possibile, il più spesso possibile.

Una volta che si inizia ad aggiungere chilometraggio, otterrete più in forma e che sia in esecuzione più veloce comunque. Devi solo non sarà più difficile qualsiasi lavoro. Il suo corpo adattare, e si inizierà a muoversi in modo più efficiente, più senza sforzo.

Questo programma di lavoro perfetto per me, e mi ha trasformato in un corridore per tutta la vita. Io spero che lo faccia lo stesso per voi.

L'autore

Questo articolo è stato scritto da Jason Barger. Jason è stato aiutare le persone a perdere peso con la sua conquista libro, Primal perdita di peso. Per saperne di più su la sua filosofia e programmi è possibile visitare http://www.primalhealth.com

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