Massimo Cardio

A seconda degli obiettivi e il tuo tipo di corpo, diverse quantità di cardio può essere richiesta. Una magra "hard-gainer" cercando di aggiungere massa, possono beneficiare di un solo cardiovascolari o due sessioni a settimana. D'altra parte, qualcuno come me che è molto incline a immagazzinare grasso e sensibile ai carboidrati può richiedere 3 o più sessioni, al fine di mantenere picco fisica. Dal momento che si può solo ottenere una migliore in un determinato esercizio da eseguire, coloro che sono interessati nella gestione di maratone o di resistenza che partecipano a eventi come ad esempio un triathlon devono aumentare la loro frequenza di cardio al fine di prepararsi per l'evento.

MAXIM 1: Il vostro tipo di corpo e obiettivo per la formazione detterà il tipo, la frequenza e durata del cardio

Quando il tuo obiettivo per il cardio è stato generale di salute, avete un paio di rendere le decisioni su ciò che tipo di cardio si svolgerà. Molte persone che godono di lungo, lento viene eseguito. Godendo cardio è importante, così se vi offre un piacevole modo di cardio, non vi è alcun motivo per cui si dovrebbe rifiutarlo. La stessa decisione dovrebbe influenzare la scelta di tempi. Molte persone sostengono che è necessario eseguire cardio prima cosa la mattina e / o a stomaco vuoto per visualizzare massimo vantaggio. Non sono d'accordo. Se hai problemi di svegliarvi o la messa a pieno sforzo in cardio mattina, e avrete una molto più vigoroso allenamento la sera, quindi perché non farlo allora? Cardio eseguire quando si sentono i migliori, quando si è pronti e di know vi bastone e con esso dare il 100%.

MAXIM 2: Trova cardio che ti piace, e lo fa quando ci si sente a lei la maggior parte di energia

Ci sono molti stili di cardio. Vi è un certo dibattito su ciò che cardio è meglio per voi. Persone predicare sulla formazione nella "zona" di una particolare frequenza cardiaca massimo di grassi per la masterizzazione di vantaggio. Se è vero che il vostro corpo si utilizzano più grasso per l'energia durante questo periodo, questo non è l'intera immagine. Moderato cardio significa che il tuo corpo sarà recuperare rapidamente - la frequenza cardiaca tornerà alla normalità entro un breve periodo. Cardio intenso, che eleva la frequenza cardiaca al di là della "zona", non può bruciare più grassi durante l'esercizio, ma il tuo corpo il tempo di recuperare. Il tuo corpo deve processo di rifiuti e la frequenza cardiaca rimarrà elevata per ore dopo l'attacco di esercizio. Potrete bruciare più calorie durante tutta la giornata e, pertanto, è di avere un vantaggio superiore.

Per meglio comprendere questo, consideriamo una situazione in cui si bruciano 200 calorie durante l'esercizio. Avete una scelta: si potrebbe bruciare quelle calorie camminando a un ritmo vivace e la lettura di un libro, e che vi porterà 1 ora. O, si potrebbe bruciare quelle calorie che svolgono sprint breve, seguiti da periodi di moderata jogging, e si brucerà quelle calorie in 20 minuti. Mentre l ' "ora" cardio è tenuto nella "zona" per la masterizzazione di grasso, indovinate cosa? I 20 minuti di cardio elevata la frequenza cardiaca e si ha in una zona anaerobica dove il tuo corpo accumulato un "debito di ossigeno" - una necessità per l'ossigeno e la combustione dei grassi per aiutare a filo rifiuti dal sistema e recuperare dal intenso esercizio. Perciò, durante 24 ore al giorno finestra, si bruciano più di 200 le calorie e, pertanto, essere più vicina al tuo obiettivo perdita di grasso.

Mentre non vi è duro, prove scientifiche a sostegno di questa prossima Maxim, credo sinceramente in essa. Ho assistito a questo non solo nella mia trasformazione, ma anche con innumerevoli altri.

MAXIM 3: Il meno tempo necessario per bruciare la stessa quantità di calorie, più calorie si spendono più tardi quel giorno

Questa massima può sembrare confuso, ma è molto semplice. Ciò significa che, se avete intenzione di bruciare 200 calorie, quando si bruciano 200 calorie che in 20 minuti invece di 1 ora, il vostro metabolismo aumenterà in tutto il giorno e potrai finire la masterizzazione di più di 200 ore, quando quel giorno è fatto. Questo è il motivo per cui ad alta intensità cardio intervallo, come quello di cui David Greenwalt il libro, La magrezza stile di vita o il "20-minute Aerobic soluzione?" che è raccomandato da Bill Phillips nel corpo-per-LIFE? è così efficace - brucia la maggior parte del grasso nel più breve periodo di tempo

Solo perché ad alta intensità cardio maggio bruciare più calorie non sia superiore a moderata cardio, ad eccezione di calorie bruciate. Vi è una certa prova che è possibile migliorare la vostra salute cardiovascolare più rapidamente con alta intensità cardio, ma questo non è un motivo per eliminare il lungo ciclo. Se si dispone di un fitto calendario e vi auguriamo fit 3 breve, 20 minuti sessioni, quindi l'intensità è la strada da percorrere. Se, tuttavia, è veramente godere il vostro lunga corsa in bicicletta o fare jogging sul week-end, quindi andare avanti e di farlo - che sarà ancora migliorare la vostra salute e la masterizzazione di calorie e, se è qualcosa che ti piace, sarà a bastone! Ricordo anche che se si è corsi di formazione per una maratona, tutti i 20 minuti ad alta intensità cardio nel mondo non è pienamente preparare per eseguire 20 + miglia. È necessario eseguire il moderato, lunga durata cardio per preparare il vostro corpo per l'evento.

Questo ci porta a un altro Maxim. La frequenza cardiaca può fornire molte informazioni sulla tua formazione. Nel corso del tempo, la vostra frequenza cardiaca a riposo dovrebbe diminuire. Il mio è andato dal 60's elevato ad un valore attuale di 48 a causa di mio cardiovascolari condizionata. Quando si treno con pesi, è possibile utilizzare un monitor della frequenza cardiaca per vedere che il vostro obiettivo è la frequenza cardiaca (peso avrà la formazione ai livelli anaerobica, o sulla frequenza cardiaca massima che desideri per la formazione di a) - questo fornirà molto meglio il feedback di una generica formula. Di monitoraggio la frequenza cardiaca, è possibile controllare il vostro sforzo. Se si treno oggi, alle 160bpm quindi avere un lousy giorno e non si sentono come Hai ricevuto alcun beneficio, usa la frequenza cardiaca come guida. Finché si è spinta abbastanza difficile da raggiungere 160bmp marchio che ancora una volta, sai che sono sempre almeno la stessa intensità dalla tua formazione come l'intervallo di tempo prima.

MAXIM 4: Usa la tua frequenza cardiaca come strumento per il vostro feedback sui progressi, non come una "regola" per la perdita di grasso (vale a dire la "zona", ecc)

Molte persone sono molto incuriosito dalla readouts su macchine quando eseguono cardio. Purtroppo, tali numeri sono basati su equazioni generiche che fornisca la "popolazione generale" piuttosto che come un individuo. Per esempio, calorie bruciate sono basate sul peso. A 200-libra persona al 8% grasso corporeo avrà la stessa formula applicata come 200-libra persona al 30% grasso corporeo. Tuttavia, più che il treno e si sono più snelle, meno calorie si bruciano nel corso della stessa attività. In questo esempio, l'8% persona effettivamente bruciare meno calorie rispetto al 30% persona, a causa del loro livello di salute e di quantità di massa magra. Ci sono anche problemi con il metabolismo, l'attività di tutta la giornata, nutrizione, e molti altri fattori che non sono prese in considerazione.

Ciò significa che la readouts sono inutili? Non a tutti. In realtà, essi sono molto utili. Quando ho fatto la mia mattina eseguire questa mattina, la lettura ha detto che ho bruciato 610 calorie in 30 minuti. Mentre io non hanno speso veramente che quantità di energia, è un grande riferimento per me. Perché? Perché la prossima volta che mi eseguire cardio su quella macchina, ho intenzione di spingere di più me stesso e cercare di bruciare 650 calorie. Anche in questo caso, non può essere effettivamente la masterizzazione di 650 calorie, ma si può essere certi che, se la lettura mi dà quel numero, sarò più difficile lavoro di prossima settimana ho fatto oggi. Quindi è un ottimo strumento per misurare il vostro progresso. E 'anche un ottimo strumento per mescolare il vostro stile di formazione. Se faccio un elevato intensità di allenamento e la masterizzazione di "400" calorie, quindi so se tornare eseguire moderata e di formazione, posso girare per il "400" calorie e spendere circa la stessa quantità di energia durante l'attività.

MAXIM 5: Non prenda il readouts a macchine cardio letteralmente - li usano come una scala per misurare il vostro progresso

E 'interessante per imparare i diversi modi che i diversi stili di cardio spendere energia. Un lento, abbastanza eseguire può prendere 45 minuti a bruciare 400 calorie. Tuttavia, la stessa quantità di calorie potrebbe essere speso in 15 minuti, ad alta intensità di esecuzione. Ciò è dovuto al fatto che la frequenza cardiaca diventa estremamente elevati, i muscoli e iniziare a svolgere il lavoro estreme, al fine di aiutarla a accelerare attraverso l'intenso periodi. Sullo stesso modo, un "lento" correre su una ripida pendenza maggio masterizzare la stessa quantità di calorie. In questa situazione, il suo corpo sta combattendo contro la gravità, in modo ancora non si è ancora in esecuzione di "alta intensità" sforzo, nonostante il ritmo più lento.

Come ingrediente finale, prendere in considerazione varietà. Posso garantire che, se utilizzare sempre la treadmill, il suo corpo diventerà in modo efficiente l'uso del comando treadmill che si comincerà a bruciare meno calorie fare lo stesso allenamento. D'altro canto, se si esegue treadmill una sessione di lavoro, scale scalatore di un'altra sessione di lavoro, poi per un jog, continuerà a visualizzare il vantaggio di una maggiore spesa di calorie. Se il tuo permessi di formazione, provare a costruire il più varietà possibile. Questo terrà il grasso fusione off e migliorare continuamente il tuo condizione cardiovascolari.

MAXIM 6: Varietà è la chiave - quando possibile, variare non solo il vostro stile di formazione (vale a dire moderata, ad alta intensità, ecc) ma anche il terreno o attrezzature che si treno a

I clienti hanno spesso si lamentano del fatto che essi non hanno accesso a destra attrezzature per l'esecuzione di varietà molto con cardio. Se si semplicemente acquistare un poco costoso vai corda, si può facilmente treno due diversi esercizi: jogging, e vai roping. Ora prendere in considerazione diversi stili della formazione: moderata (bassa intensità), ad alta intensità intervallo di formazione, e solo ad alta intensità di formazione (in cui si tenta di elevare la frequenza cardiaca e sostengono che durante tutta la durata dell 'esercizio). Questo da solo 6 prevede diverse possibilità per una sessione di cardio, che è più che sufficiente varietà di cambiare le cose in tutto il tuo cicli di formazione.

Cardiovascolari esercizio è una componente importante di salute generale. Mentre alcune persone possono richiedere diversi importi e dei tipi di cardio, tutti dovrebbero impegnarsi in almeno un po 'di attività cardiovascolare ogni settimana. Ci sono molti metodi per la formazione che hanno tutti i loro vantaggi. Si dovrebbe imparare ciò che funziona per voi e per quello che veramente godere in modo tale che si continuerà a svolgere cardio e trarre benefici di una buona salute.

Non lasciatevi ingannare qualcuno è in pensiero cardio non è necessario. Anche se siete in forma, un po 'di esercizio cardiovascolari possono ancora beneficiare il tuo stato generale di salute. È la chiave per cambiare lo stile e la frequenza di cardio a suite vostro stile di vita e benessere obiettivi. Prendere in considerazione vari stili di formazione, di diversi terreni, e nuovi tipi di attrezzature per la formazione. Come sempre, imparare il tuo corpo e non utilizzano una qualsiasi altro utente di dettare regole tua formazione. Mantenere un buon giornale, e scoprire ciò che funziona per voi. Cardio picco è un modo sicuro per avvicinarsi al suo picco, fisica naturale.

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Jeremy Likness, CEO of Natural physiques (una divisione di vertice Golden Inc) è un Certified Fitness Trainer e Specialista in Nutrizione Performance. Ha assistenza con riferimento alle clienti di tutto il mondo per perdere grasso, muscolo di guadagno, e vivere sani dopo aver perso oltre 65 libbre di grasso se stesso. Egli è l'autore di livello internazionale-vendita e-book, "Lose Fat, Non fede" che è stato venduto in più di una dozzina di paesi. Jeremy visita a http://www.naturalphysiques.com e unirsi a lui per il suo allenamento settimanale chiamata a http://www.become-your-best.com.