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| | Aerobica e cardio informazioni |
| Come corda per saltare per la salute e fitnessCorda salta è un ottimo esercizio cardiovascolare secondo il Comitato Olimpico degli Stati Uniti Medicina Sportiva Consiglio. E 'molto meno duro sui muscoli e le ossa di jogging. Durante l'esecuzione o il jogging, ogni piede assorbe fino a 5 volte il peso corporeo, dalla forza d'impatto come il piede colpisce il suolo. Questa forza di colpire la terra può causare danni ai piedi, caviglie, ginocchia e fianchi. Ma in corda per saltare, l'ammortizzatore di colpire la terra viene assorbita da entrambi i piedi permettendo il vitello muscoli di controllo e di assorbire l'impatto. Secondo l'American College of Sports Medicine, saltare corda è tra le attività che raccomanda per il condizionamento aerobico. Al fine di migliorare cuore e polmoni di salute, deve essere eseguita da 3 a 5 volte a settimana per 12 a 20 minuti di un'ora, e in una intensità che avranno la frequenza cardiaca in formazione gamma. Per scoprire la propria gamma di formazione sottrarre la tua età da 220. Moltiplicare la cifra di .9 per ottenere l'alta gamma. .6 Di moltiplicare per ottenere bassa gamma. Con questa formula una persona 25 anni devono mantenere il loro cuore aerobica impulso tra i 117 e 176 da ottenere benefici. Aerobica vantaggi non diminuiscono o rifiutare con la formazione come in altre attività aerobica. Da un punto di vista energetico, a corda salto di circa 130 giri al minuto è simile al funzionamento a 6 miglia per ora in bicicletta o 12 miglia all'ora. A soli 10 minuti di corda per saltare è equivalente a un miglio eseguire. Quando si sceglie una corda, tenere la corda e stare con i piedi a metà. Se la lunghezza è corretta, le maniglie deve solo raggiungere il tuo ascelle. Maniglie deve essere spessa e confortevole. Cercate un imbottite superficie di saltare. Un grande tappeto rettangolare resto è l'ideale. Superfici dure come il calcestruzzo dovrebbe essere evitato. Scegli ben imbottite di calzature sportive come faresti per passeggiate a piedi o in esecuzione. Inizio lento di sessione di aumentare gradualmente il tempo di 2 a 3 settimane per consentire ai tuoi muscoli della gamba ottenere abituati a esercitare il extra. Molti adulti rinunciare corda salto perché sono scoordinata e perdere troppi passi. Ma questo migliora con il tempo e la pratica. Maggiori informazioni vai a corde si possono trovare presso: http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm -------------------------------------------------- ---- REQUISITI PER Ristampa: Hai il permesso di pubblicare questo articolo gratuitamente nella tua e-zine, newsletter, ebook, la stampa o la pubblicazione sul tuo sito web solo se rimane invariata e si include il diritto d'autore e autore informazioni (Resource Box) alla fine . Non puoi usare questo articolo in qualsiasi e-mail commerciali indesiderate (spam). È possibile recuperare l'articolo di: Autoresponder: jumprope@getresponse.com Parole: 386 tra cui risorse casella Vi preghiamo di lasciare la risorsa casella intatta con un collegamento attivo, e inviare una copia di cortesia la pubblicazione in cui l'articolo appare: marilynp@nctc.net Autore: Marilyn Pokorney Altre risorse: | | | | Articoli correlati Suggerimenti per le tue È una buona idea di consultare il medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica. Le informazioni in questo articolo non è destinata ad essere tecnica, è solo un orientamento. Come corda per saltare per la salute e fitness Corda salta è un ottimo esercizio cardiovascolare secondo gli Stati Uniti Motivo per cui il suo Workouts cardiovascolari potrebbe essere un grande spreco di vostro tempo Che cosa succede se sono stati dirvi che la maggior parte se non tutti gli cardiovascolari esercizio che fate è stato inutile? Ebbene, indovinate cosa? oltre il 50% delle persone che svolgono cardio nel tentativo di bruciare grassi sono spreca il suo tempo? ore e ore di! Sei uno di loro? Prima di chiamare me crazy, mi permetta di spiegare. Non sto dicendo che cardiovascolari esercizio non possono o non bruciare grassi; è solo che sono la maggior parte delle persone che non svolgono il tipo giusto di cardio workouts. Soggiorno in forma - Ciclismo Workouts per i mesi invernali E 'tempo che di anno. Il tempo in cui si decide Va bene ad una guida in 12 grado tempo. Cuore materia Il tuo cuore è compresa tra uno e due volte la dimensione del tuo clenched pugno. Contrariamente a credenza popolare, non è situato su un lato del corpo - che si trova quasi al centro esatto del tuo petto. Meglio cardio Workouts Il cardio KingChange è upOne degli aspetti più importanti di un allenamento cardio sta cambiando. La maggior parte delle persone ti annoierai con esercizio semplicemente perché questi pop in DVD e fare la stessa cosa ogni giorno. In esecuzione per il successo Se può non sembrare piace quando siamo inzuppato nel sudore e le nostre gambe sento come il piombo, maratona è in esecuzione come mentale come fisica. Quando non siamo in esaurimento, continuando consiste in mente sulla materia. Formazione integrata per il miglioramento delle prestazioni in bicicletta - Parte 1 Come tutti sappiamo il ciclismo è un ottimo modo per migliorare il tuo fitness cardiovascolare globale. Tuttavia, ciò che non può sapere è che nel tempo le esigenze della bicicletta può portare a squilibri muscolari che possono limitare la capacità del corpo di eseguire a livello di picco e di aumentare drasticamente la possibilità di uso eccessivo del pregiudizio e del dolore cronico. Ellittica trainer benefici Ci sono così tante ellittica trainer benefici per la lista che qualcuno vorrebbe dire che il modo migliore per esercitare. Ellittica esercizio formatori soddisfare l'esigenza di qualsiasi programma di esercizio. Appassionati cardio: Scopri un più efficace metodo di formazione per Fat Loss e salute del cuore! E 'comune sentire fitness professionisti e medici prescrivono bassa a moderata intensità aerobica formazione (cardio) alle persone che stanno cercando di prevenire le malattie cardiache o perdere peso. Più spesso, le raccomandazioni costituiscono qualcosa sulla falsariga di "svolgere 30-60 minuti di ritmo costante cardio 3-5 volte a settimana mantenere la frequenza cardiaca a un livello moderato". Aerobica Formazione Come avviare il programma di formazione aerobica: Considerare prima impostazione tuoi obiettivi per qualche volta nel futuro; fare in modo che siano realistiche. Inizio facile, essere a te stesso tipo. Esercizio filatura Filatura esercizio studio o in bicicletta non è soltanto popolare in questi giorni è un eccellente sotto forma di fitness. Aiuta rafforzare il tuo cuore, il suo tono glutes, vitelli, cosce, oltre ad essere un grande esercizio di gambe sottili. Per eseguire la vostra vita È in esecuzione un ideale simmetrico attività per mantenere in forma. Tuttavia, è comune per le persone in esecuzione la colpa per gli infortuni piuttosto che accettare che possa essere il modo in cui eseguire che è colpa. Passeggiate per la tua salute Camminare è il modo più semplice di esercizio in quanto è accessibile all'indirizzo anyplace, ovunque e in qualsiasi momento. Diversi studi dimostrano che a piedi può: * ridurre gli elevati livelli di colesterolo e di migliorare sangue profilo lipidico * ridurre il grasso corporeo * migliorare il benessere mentale * aumentare la densità ossea, di conseguenza, aiutando a prevenire l'osteoporosi * ridurre il rischio di cancro del colon * ridurre il rischio di non diabete insulino-dipendente * aiutare a controllare il peso corporeo * * aiutare osteoartrite aiutare la flessibilità e il coordinamento di conseguenza, ridurre il rischio di fallsAlthough piedi può ridurre il grasso corporeo per la perdita di peso fine, essa non è in realtà un efficace opzione di esercizio, in quanto non masterizzare un sacco di calorie e solo mettono in piccolo aumento del metabolismo. Benefici di esercizio aerobico I vantaggi reali di esercizio aerobico si ottengono aumentando la frequenza cardiaca e la respirazione difficile per un periodo di tempo prolungato. Nel corso di tale attività aerobica il vostro corpo produce più energia e offre più ossigeno ai tuoi muscoli. Formazione integrata per il miglioramento delle prestazioni in bicicletta - Parte 2 Il precedente articolo posturale esaminato le questioni e le possibili squilibri muscoli coinvolti con la bicicletta. Ora che abbiamo una comprensione degli squilibri che nascono da un prolungato ciclismo posizione, siamo in grado di mettere a punto un efficace programma per la correzione di quelle distorsioni posturale. Perdere peso e il vostro razzo a regolare il metabolismo cardiovascolare esercizio Do si tenta di mangiare bene, anche la dieta, ma non vedendo i risultati sono stati sperando? Sono appena cercando di ottenere più energia? Avete mai voglia di non sei abbastanza respirazione? Se avete risposto sì ad una delle domande di cui sopra si dovrebbe prendere in considerazione la comprovata, da tempo rodati perdita di peso strumento chiamato cardiovascolari exercise.I sapere che è terribilmente difficile iniziare a piedi o il jogging, quando avete così tanto lo stress per affrontare nella vostra vita. Un supplente fitness strumento Qualsiasi competitiva o ricreative atleta utilizzerà una serie di cross-metodi di formazione o strumenti ad integrazione della loro particolare lo sport o per soddisfare le loro esigenze di fitness. Uno di questi strumenti che sta diventando sempre più popolare è il Kickbike. Avete bisogno di una costosa imbottita, Cushioned, Aria, gorgogliare, sufficientemente gelificata, Scarpa Running? Nike libero non pensa così e non si dovrebbe. A leggere per scoprire perché si tratta di ognuno di noi, la nostra salute e una buona dose di spreco di denaro. Il cardio fitness segreto che muove Lance Armstrong Che cosa è fare Lance Armstrong che si possono fare per migliorare i risultati? Esercizio maggior parte delle persone a perdere peso, incentrata unicamente sulla che un unico obiettivo. Ma aspetta, non è solo di guardare esteticamente gradevoli, ottenendo in tali ristretti jeans, o perdere dieci libbre. |
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