Acne programma-Fase 4: Aggiunta di acidi grassi essenziali per la vostra dieta

Come arrivare sufficiente acidi grassi essenziali è importanza nella radura acne. It's questi acidi grassi che aiutano il controllo della produzione di androgeni - ormoni che durante l'ondata di adolescenti in età volte, il che provoca eccesso di sebo olio per intasare i capelli follicolo, e contribuiscono a creare la vostra acne.

I tre acidi grassi avete bisogno quotidianamente sono omega-3, omega-6 e omega-9. Hai bisogno di più omega 6, olio d'oliva, di omega 3.

Quando si sono carenti in acidi grassi essenziali, si avrà,

* A indebolire il sistema immunitario

* Infiammatorie disturbi

* Scarso pelle

* Eruzioni cutanee che non guarire

* Aumenta la produzione di sebo che causano l'acne

* Aumentare le dimensioni delle ghiandole sebacea

Mangiare oli essenziali è necessario per garantire il diritto di oli che vengono utilizzati in ghiandole sebacee. Questi oli possono provenire da dritta o da oli vegetali e oli specifici alimenti come noci e semi.

Usare olio di semi di lino (omega-3 olio) e olio d'oliva (olio omega-6) e la vostra insalata. Questi sono i migliori oli da mangiare e sono chiamati acidi grassi polinsaturi. L'altro olio, che è ancora meglio per voi è chiamato in acidi grassi monoinsaturi, omega-9. Questo olio è trovato in avocadi.

La maggior parte delle persone hanno diete contengono un eccesso di oli omega-6, la maggior parte sono probabilmente hai bisogno di concentrarsi su come sfruttare al meglio gli oli omega-3 nella vostra dieta.

Puoi ottenere omega-3 da olio,

* Avocadi

* Semi di sesamo

* Semi di zucca

* Noci

* Scuro verdure a foglia verde (spinaci, senape verdi, il cavolo)

* Olio di germe di grano

* Salmone

* Sardine

* Tonno bianco

In alternativa, si può prendere uno a 4 cucchiaio di olio di semi di lino, olio di omega-3, ogni giorno. Questo vi darà la quantità di omega-3 di olio che il vostro corpo ha bisogno di ridurre o eliminare l'acne macchie. Puoi aggiungere questa mattina al suo olio di cereali, zuppe, smoothies, insalate e altri cibi liquidi. Ogni cucchiaio di olio di semi di lino contiene circa 100 calorie.

Puoi ottenere omega-6 da olio,

* Flaxseed olio

* Flaxseeds

* Olio di semi d'uva

* Pistacchi

* Olive

* Olio d'oliva

* Semi di girasole

* Sera Primrose olio

* Semi di zucca

Assunzione di 2-3 cucchiai di olio di omega-6 un giorno vi darà la quantità di olio che questo corpo ha bisogno di voi. Puoi aggiungere olio d'oliva e altri oli nel tuo insalata con olio di semi di lino.

Puoi ottenere omega-9 da olio,

* Olio d'oliva

* Avocadi

* Cashews

* Mandorle

Olive *

* Olio di sesamo

* Pecans

* Pistacchi

Assunzione di circa l'1 ½ cucchiaio di olio d'oliva al giorno vi darà la omega-9 petrolio che il suo corpo ha bisogno.

Oli di pesce

Oltre a fornire la vostra dieta con omega-3 e omega-6 oli, è necessario integrare la dieta con oli di pesce. Olio di pesce contiene EPA e DHA acidi grassi.

Normalmente, gli enzimi e il tuo corpo abbattere omega-6 in EPA e DHA acidi grassi.

* Eicosapentaenoic Acid (EPA)

* Docosahexaenoic Acid (DHA)

Questi due acidi grassi eventualmente modificare in prostaglandine.

Quali sono le prostaglandine?

Prostaglandine sono ormoni chimici che provengono da omega-3 e omega-6 e gli oli che aiutano,

Regolano ogni funzione nella vostra cellule e organi.

Postaglandins anche a mantenere il controllo degli ormoni androgeni in modo che l'eccesso di sebo non è produrre nel follicolo del capello, il che si traduce in acne.

Tuttavia, mangiare molta acidi grassi essenziali non può assicurare che si producono abbastanza EPA e DHA, che producono l'essenziale prostaglandine.

E 'fondamentale per l'acne e ancora più importante per la tua salute, che si ottiene abbastanza EPA e DHA nella vostra cellule e organi che sono in grado di produrre la necessaria prostaglandine.

Per aumentare le prostaglandine nel vostro pareti cellulari, che è necessario per voi di prendere un supplemento di pesce, che contiene sia l'EPA e DHA.

Naturalmente mangiare salmone, halibut, e sgombri due volte a settimana sarà un plus per fornire il tuo corpo con più di EPA e DHA.

Includere almeno il 20% della vostra dieta calorie come buona grassi - omega oli e olio di pesce. Ciò è essenziale per controllare l'eccesso di ormoni della vostra attività e ridurre l'infiammazione della vostra acne.

Rudy Silva ha una laurea in Fisica ed è un naturale Nutritionist. È autore di costipazione, Acne, Hemorrhoid, Fatty Acid e ebooks. Egli scrive una newsletter chiamata "-rimedi naturali-thatwork.com". Più acne suggerimenti e informazioni sulla sua acne e-book può essere trovato su: http://www.acne-remedies.for--you.info