Le sommeil et la thérapie de massage

Hands-on thérapie pacifiques pour dormir

Une autre approche de la médecine est une option parfaite pour se détendre votre tension et vous permettant de sombrer dans la profondeur, un sommeil réparateur: la thérapie de massage.

Si vous êtes à l'aise avec quelqu'un toucher votre corps, un massage thérapeutique est un merveilleux sommeil aide. En termes simples, la thérapie de massage s'éteint le système nerveux sympathique, et s'allume le système parasympathique. Ainsi, il se détend le corps et soulage les problèmes neuromusculaires.

I (Dr Nikos) a récemment essayé cette méthode se fait par un massage au cours d'un récent voyage dans la banlieue de Chicago. Je pacifiquement la dérive au large de dormir sans difficulté à tous, même pendant le massage.

Les techniques de relaxation, telles que la thérapie de massage, peut réduire les frustrations, souligne, et d'autres troubles qui conduisent à une nuit de lancer et tournant et l'anxiété et les mauvais résultats au cours de la journée. Il semble que nous avons tous la nécessité pour la toucher. Massage thérapeutique peut avoir à la fois un avantage psychologique interne et externe un bénéfice physique-l'amélioration de réactions physiologiques de l'organisme.

Massage thérapeutique peut aider avec les troubles du sommeil qui ont une origine neuromusculaires comme la douleur, de tension, les contractions musculaires involontaires, et de "repos du muscle" syndromes, notamment, "syndrome des jambes sans repos."

Après avoir un massage par jour pendant dix jours, même les adultes avec le syndrome de fatigue chronique mieux dormir.

Baumes et huiles

Massage aromathérapie et peuvent se détendre vos muscles et d'offrir du sang et l'amélioration de la circulation lymphatique. Un backrub peut réduire l'irritation du nerf et d'aider, en augmentant la production de la douleur mort-endorphines. Le temps de guérison-honoré potentiel d'un bon massage du dos est bien connue et a de nombreux amateurs.

Plusieurs doux parfum naturel des baumes et huiles de massage sont disponibles à utiliser avec la thérapie de massage pour soulager le stress. L'arôme, la texture et l'impression des huiles offre un effet apaisant dans un environnement relaxant.

Soulager INSOMNIA

L'insomnie est problème commun pour les patients hospitalisés. Par conséquent, une recherche de non-drogues alternatives pour le traitement de l'insomnie a été nécessaire. Massage a été utile comme un complément ou alternative à la pharmacothérapie pour l'insomnie, par exemple les benzodiazépines.

Une étude, menée à l'Université de l'Arkansas, a conclu que massage du dos est utile pour la promotion de dormir dans un état critique des hommes plus âgés.

Apaisant votre enfant avec massage infantile

Il mai intérêt à vous faire savoir que les bébés agités et les enfants mai aussi bénéficier d'un massage par dormir plus paisiblement. Dans une étude menée sur des enfants et des adolescents, ceux qui ont participé à une de 30 minutes de massage (par jour pendant cinq jours) dormi plus longue et plus saine.

En plus d'aider un enfant dormir, la "modération de contact" d'un parent établit une occasion précieuse pour apaiser et nourrir votre bébé. Aussi peu que 15 minutes de massage par jour de manière significative les avantages infantile gain de poids ainsi que mentale et le développement moteur, selon la recherche. Pour nourrissons habitudes de sommeil plus profond avec l'amélioration de sommeil d'une durée plus longue. Baby massage a de nombreux avantages, notamment l'amélioration de parent-enfant interaction, la relaxation et infantile réduit de pleurer pour des coliques des bébés. Certains nouveau-nés mai développer un sommeil plus régulier cycle.

En outre, une étude réalisée par Dieter, et al., A découvert que pré-terme nourrissons de cinq jours de thérapie de massage pris du poids et l'amélioration de veille-sommeil comportement. La thérapie utilisée était un simple, facile à apprendre la méthode du corps caresser combiné avec des membres des mouvements passifs pendant trois périodes de 15 minutes par jour pour améliorer la santé de l'étable avant terme nourrissons.

Techniques de massage thérapeutique

Le massage peut aussi aider un couple à se reconnecter. Il peut être un excellent moyen de re-familiariser avec votre partenaire. Vous voudrez peut-être donner les uns les autres une nuit de sommeil avant le massage.

Certains des plus techniques de massage thérapeutique sont les suivants:

Massage suédois: un uniforme et fluide qui permet d'améliorer le style global de détente, la circulation et l'amplitude des mouvements, et soulage la tension musculaire.

Deep-tissus neuromusculaires ou massage: un style qui atteint le tissu conjonctif, des tendons, les ligaments et les nerfs. Cette tension rejets zones appelées "seuils de déclenchement."

Massage sportif: un style qui améliore la performance sportive en massant des muscles, des tendons et des ligaments.

La réflexologie: un style pour masser des "zones réflexes" sur vos pieds que la tension et soulage la douleur et améliore la circulation dans les zones de votre corps correspondant aux zones réflexes des pieds.

Formes spécialisées: les autres formes de massage thérapeutique.

Un "pacifique, EASY FEELING" - et un poème Après avoir connu un massage thérapeutique, boire beaucoup d'eau (pour éviter la déshydratation et à contribuer à l'élimination et de filtration des toxines) et profitez de la douce paix de détente pour profiter de votre sommeil . Comme je l'ai été la dérive vers la détente à la fin de ma session de thérapie de massage, le thérapeute a récité un poème magnifique. Il a un effet lorsque celui-ci a parlé lentement et a reçu dans un cadre reposant état. "Hier appartient à l'histoire, Demain est un mystère, mais aujourd'hui est un cadeau-c'est pourquoi ils l'appellent le présent».

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Nikos Linardakis, MD est un médecin-chef à Boston, au Massachusetts pour Tharos Laboratories, Inc Il écrit actuellement et a déjà publié des articles sur des éléments de preuve fondés sur des alternatives naturelles. Il est l'auteur de plusieurs ouvrages médicaux, et rédacteur en chef de McGraw-Hill Companies Division des sciences de la santé, à New York. Il peut être joint à l'Nikos@TharosLabs.com Carli Dixon, MA, MS est un auteur / éditeur qui est spécialisé dans la santé, la nutrition, la gestion du stress et de changement, et les résultats des recherches qui se concentrent sur la lutte contre le vieillissement et le bien-être.

Et d'autres sources de lecture

Agarwal KN, Gupta A, Pushkarna R, et al. Effets de massage et l'utilisation du pétrole sur la croissance, le débit sanguin et de sommeil chez les nourrissons modèle. Indian J Med Res 2000; 112: 212-217.

Azad, N. et al. Patients hospitalisés préférence dans le traitement de l'insomnie: pharmacologiques et non pharmacologiques. Can J Clin Pharmacol. Été 2003, 10 (2): 89-92.

Dieter, JN, et al. Stable prématurés d'acquérir plus de poids et moins de sommeil après cinq jours de thérapie de massage. J Pediatr Psychol. 2003 Sep, 28 (6): 403-11.

Ferber, S, et al. Massage thérapeutique par les mères améliore l'adaptation des rythmes circadiens à la période nocturne en plein terme nourrissons. J Pediatr Dev Behav. 2002 Dec, 23 (6): 410-5.

Richards, KC, un effet de massage du dos et de détente d'intervention sur le sommeil dans un état critique des patients. Am J Crit Care. 1998 Jul; 7 (4): 288-99.

A propos de M. Nikos ...

o chef de la direction de Tharos Laboratories, Inc - un supplément nutritionnel entreprise o publiée auteur de plus d'une douzaine de livres, y compris le monde des enfants de sommeil o Ancien rédacteur en chef de McGraw-Hill Companies, Division des sciences de la santé à New York. o Ancien Directeur de la recherche clinique pour The Natural Standard à Cambridge, MA o les fonctions de l'auteur de monographies examen clinique portant sur des extraits naturels ou scientifique membre du conseil consultatif de la canneberge o Institut de recherche associé au sommeil et du comportement Institut à Chicago, IL o Auteur Dix des voies naturelles à la santé de sommeil o Un conférencier actif o chroniqueur mensuel du sommeil et la santé News Journal

Le Dr Nikos possède une vaste expérience dans le développement et la fabrication de produits nutraceutiques, et a travaillé pour les deux publics ainsi que les entreprises privées dans ce secteur du marché. Il a une vaste connaissance en conformité FDA, le protocole de conception, et d'autres médecin-des fonctions de liaison.