Comment battre les Blues d'hiver

Ceux qui pourront s'élancer sur la saison d'hiver plaisir à des visions de la famille-vacances rempli, la glace et le patinage de boule de neige combat dès que le temps commence à tourner à froid. Mais pour ceux qui souffrent de la déprime hivernale, l'hiver apporte avec elle une promesse de long, dark semaines, morne ciel et le temps que vous garde l'intérieur.

Il suffit existants en une saison avec autant de la tombée de la nuit, très nuageux jours - ce qui est particulièrement vrai dans certaines régions des États-Unis comme le Midwest, du Nord-Ouest et le Nord - est suffisante pour faire tomber une personne de l'humeur une perspective purement émotionnel, mais il ya très réel, physique raisons pour lesquelles on estime que 25 millions d'Américains souffrent de la déprime hivernale chaque année.

Si, au cours de la saison d'hiver seulement, vous êtes:

* Bored et agité

* Irritable ou tendue

* Craving bonbons et manger plus que la normale

* Feeling cooped up

* Léthargique

* Sad ou vers le bas

* Sentiment de fatigue ou de "remuer-fou"

* Dormir plus que la normale

* Grumpy

* Moody

* La perte d'intérêt pour le sexe

* Vous avez des problèmes pour se concentrer

Il est probable que vous la souffrance d'un cas de blues de l'hiver. La déprime hivernale ne doit pas être confondue avec la plus grave connue sous le nom de trouble affectif saisonnier ou dépression saisonnière, qui affecte quelque 10 millions d'Américains. Les personnes ayant SAD se sentir déprimés et fatigués au point que leurs relations de travail et la vie commencent à souffrir. Le blues d'hiver sont une "étape vers le bas" de SAD, et bien qu'ils mai vous faire sentir de mauvaise humeur, fatigué et grincheux, il n'est pas dans la même mesure que les effets du DAU.

La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de transformer votre hiver autour de blues en un rien de temps.

Get Some Sun (ou de l'emploi a Light Box Full-Spectrum Light)

Le fait que la déprime hivernale se produire lorsque les jours commencent à foncer et la lumière du soleil est rare n'est pas une coïncidence. La lumière du soleil est cruciale pour la santé humaine, et quand nous ne font pas assez d'exposition à celle-ci nos humeurs et la santé physique va en souffrir. Plus précisément, votre niveau de sérotonine (l'hormone associée à l'élévation de l'humeur) lieu lorsque vous êtes exposé à la lumière vive. Vous mai ont connu cette "haute" sentiment après avoir passé quelque temps sur une plage ensoleillée, par exemple.

De même, la mélatonine, l'hormone du sommeil aussi monte et descend (inversement) avec la lumière et l'obscurité. Lorsqu'il fait nuit, la mélatonine votre niveau augmente, ce qui explique pourquoi vous sentez mai naturellement fatigué quand il commence à faire nuit dehors (même lorsque, au coeur de l'hiver, ce mai être à seulement 4:00 pm).

C'est parce que la lumière du soleil affecte la mélatonine-système de la sérotonine que ça marche si bien pour soulager les symptômes de la déprime hivernale et élève l'humeur. En fait, des études ont même révélé que la luminothérapie ou photothérapie, qui est la pratique consistant à utiliser à plein la lumière du spectre thérapeutique, s'emploie à soulager les symptômes de la déprime hivernale et triste mieux que des antidépresseurs.

Fait intéressant, de la vitamine D, qui exige l'exposition au soleil pour être produite naturellement par le corps, est également liée à des niveaux plus élevés de sérotonine, et il a été suggéré que prenez beaucoup de soleil pendant l'été permet à votre corps de plus de maintenir les niveaux de vitamine D en hiver , Et donc des niveaux plus élevés de sérotonine ainsi.

Malheureusement, la plupart d'entre nous ne font pas assez la lumière du soleil pendant l'été, en partie à cause des grandes quantités de temps, nous maintenant passer en intérieur et en partie au fait que le public a été peur inutilement en évitant le soleil.

Ainsi, en hiver, si vous pouvez prendre un voyage à un endroit ensoleillé et passer un peu de temps au soleil, votre humeur est susceptible d'améliorer immédiatement (ce qui signifie raisonnable l'exposition au soleil - rester au soleil jusqu'à ce que vous sont brûlés n'est pas sain) .

Pour ceux d'entre vous qui ne peuvent pas sortir, il existe une autre option qui est largement acceptée comme étant le meilleur traitement pour les SAD et la déprime hivernale: plein spectre d'éclairage. La lumière naturelle du soleil est plein spectre, et le plein-spectre boîte à lumière, je recommande reproduit le même en bonne santé "ingrédients" dans la lumière naturelle du soleil. Cela comprend toute la gamme de couleur (imaginez les couleurs de l'arc-en-ciel), ainsi que l'infrarouge et l'ultraviolet trois longueurs d'onde. Aucun autre type de source d'éclairage - et non "régulier" ou même "naturel" ampoules électriques ou lampes fluorescentes - contient ces exigences.

Je le recommande et vous proposons dès à présent BIOPURE ampoules électriques, qui contiennent les dispositions nécessaires gamme complète de la couleur ainsi que l'infrarouge et les trois longueurs d'ondes ultra-violet à la plupart correspondent de près à la lumière du jour. L'un des plus précis naturelles tout le spectre des ampoules sur le marché aujourd'hui, BIOPURE ampoules ont une température de couleur de 5500 degrés Kelvin et Color Rendition Index (CRI) de 93, ce qui en fait ampoule comparables à la mi-journée au soleil, le temps de la journée quand le soleil a son plus haut photobiotic activité.

BIOPURE ampoules peuvent également contribuer à améliorer:

* La perception des couleurs

* Clarté visuelle

* Humeur

* Mentale de sensibilisation et de la productivité

* Les performances scolaires

* La croissance des plantes

Quoi de plus est que ceux qui ont le blues d'hiver et triste un rapport très nette amélioration avec l'utilisation du plein-spectre caissons lumineux. En aussi peu que deux ou trois jours les gens ont tendance à ressentir une profonde augmentation de l'énergie et l'amélioration de l'humeur et le sentiment de bien-être avec le Bio Pure BP-12 et Bio-Pure BP-12 Jr. caissons lumineux. Et, tout ce qu'il faut est de 15 minutes par jour.

L'exercice stimule l'humeur

L'exercice est largement connu comme un appoint naturel humeur, et a également été trouvé pour qu'il fonctionne mieux que les antidépresseurs pour atténuer les symptômes dépressifs. Il suffit de sortir pour une marche rapide ou de la position en salle de gym pendant 30 minutes à l'entraînement peut faire des merveilles pour votre humeur et votre organisme bénéficiera aussi. Ne pas l'impression que vous avez de s'en tenir à une certaine routine si vous êtes quelqu'un qui s'ennuie facilement. L'exercice fonctionne mieux lorsque c'est quelque chose que vous attendons avec impatience, pour choisir quelque chose qui convient à votre personnalité et de remise en forme. Dancing, kickboxing, le yoga et la marche rapide sont toutes les grandes idées.

L'exercice permettra également de renforcer votre système immunitaire, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de venir avec un rhume ou la grippe - une autre raison pour laquelle beaucoup de gens ne font pas hâte à la saison d'hiver.

Résistez confort fringales

Comme le temps froid se transforme mai mentaux vous sentez que vous êtes prêt à faire "d'hibernation" pour l'hiver, et de ce début de besoin "confort" des aliments. Malheureusement, le confort des aliments traditionnels ont tendance à être inférieur à un idéal de vue nutritionnel (vous savez ces cookies et purée de pommes de terre instantanée ne sont pas en bonne santé!). Remplissez votre garde-manger avec les choix d'aliments sains tels que les viandes, fromages crus et les légumes frais que vous laissera satisfaits et bien nourris, plutôt que sur un sucre élevé (avec l'inévitable "sucre crash" à venir).

Si vous trouvez vos envies de fumer sont trop fortes pour résister, en essayant envisager l'énergie psychologie outil, Emotional Freedom Technique à l'adresse toute défis émotionnels sous-jacents qui pourraient être bloquant votre progression.

Suivez votre inclination naturelle à dormir

Si vous vous sentez fatigué quand le soleil se couche (c'est le moyen naturel de notre corps ont été programmés pour l'impression), l'écoute de votre corps! C'est vous dire qu'il est temps de se reposer. La plupart d'entre nous, cependant, pour un séjour beaucoup plus tard que notre corps voudrais, parfois six ou plus d'heures plus tard que le soleil ensemble, ce qui tend à compromettre les glandes surrénales et du système immunitaire. Une bonne nuit de sommeil [http://www.mercola.com/article/sleep.htm] peut faire des merveilles pour vous humeur et vous aidera à se sentir prête à assumer un nouveau jour dans la matinée.

Optimisez vos oméga-3

Il existe un certain nombre d'études qui montrent que les acides gras oméga-3 dans les huiles de poisson sont associés à une réduction de la dépression. Si ce sujet vous intéresse, je recommande vivement le Dr Stoll le livre The Omega-3 Connection. Il est un psychiatre de Harvard qui a fait un excellent travail de compilation des preuves à l'appui de l'utilisation des huiles de poisson pour la dépression.

L'une des meilleures sources de haute qualité de l'huile de poisson et huile de foie de morue que je suis venu dans Carlson est l'image de marque. Vous le trouverez dans notre site Web ou stocker dans votre magasin de produits de santé.

Changez votre routine

Parfois, de petits changements dans votre vie est un excellent moyen de vous tirer sur un funk. Les idées suivantes sont très simples, mais ils peuvent faire une grande différence dans votre jour et votre humeur:

* Ajouter une nouvelle décoration de votre maison

* Acheter aromathérapie huiles que vous aimez

* Offrez-vous un massage ou bain chaud à bulles

* Préparer un repas spécial pour votre famille ou d'autres importants

* Ecouter une musique préférée ou la relaxation CD

* Revue de réfléchir sur vos émotions ou le jour des activités

* Gâtez-vous avec un jour de la nourriture saine, de bons livres et d'autres activités favorites

* Appelez un vieil ami

* Organisez votre espace de vie (centre d'encombrement peut être pour calmer votre esprit)

Dr Joseph Mercola

Author of Total Health Program Auteur de l'ensemble des programmes de santé

Founder of the renowned Optimal Wellness Center Fondateur du célèbre centre de bien-être optimal
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