Fiber manger et éviter la constipation

Pour avoir régulièrement des selles et d'échapper à la constipation, vous avez besoin de manger plus fiber. Fiber à partir des matières premières végétales et de fruits est mieux pour vous que fiber à partir de grains. Pourquoi? Les légumes crus et des fruits sont les aliments en direct avec les enzymes, les minéraux, les vitamines, les antioxydants et de nombreux qui sont électriquement chargé. Ils ont une énergie magnétique qui est absorbé par votre ADN. Alors fiber obtenir plus de cette source et de moins de grains.

Ne pas oublier l'eau. Si vous ne recevez pas de suffisamment d'eau pendant la journée, votre corps va prendre l'eau de votre matières fécales dans le côlon et de faire vos selles dures. Buvez un minimum de 3 verres par jour d'eau pure et les travaux de boire jusqu'à 5-6.

C'est ici que vous devez faire un peu de «fiber travail». Vous devez augmenter votre apport fiber à environ 40 - 60 mg ou plus. Oui c'est beaucoup. Dans le passé, j'ai recommandé de 35mg fiber, mais c'est une moyenne. Vous voulez avoir plus que la moyenne. Voici quelques aliments à haute fiber. Ajoutez-les à vos habitudes alimentaires afin que vous ne serez pas constipé. Fiber fait beaucoup plus dans votre côlon que vous régulier, il a:

* Se combine avec les toxines et les déplace dans vos selles

* Se combine avec les métaux lourds et les déplace dans vos selles

* Combine avec le cholestérol et la bile et les empêche d'être réabsorbé dans la circulation sanguine.

* Aide à prévenir le cancer du côlon et d'autres maladies du côlon.

* Côlon garde vos murs solides et en bonne santé en ne permettant pas d'accumuler des toxines il.

* Nettoie le colon tire murs et les toxines du côlon poches et des trous.

Les aliments suivants fournir 3 g de fiber. Ajouter une variété de ces aliments à votre alimentation quotidienne pour obtenir plus d'fiber dans vos habitudes alimentaires. Début de manger ces aliments peu à peu à utiliser pour obtenir de manger de haut niveau fiber.

* 1 / 3 de tasse de pruneaux

* 2 tranches de pain de blé entier

* 1 / 2 tasse cuit hiver

* 1 / 2 tasse frais pois verts cuits

* 1 / 2 tasse de haricots cuits, ou des haricots pinto, le niébé ou

* 1 tasse d'orge cuit, 1 1 / 2 tasse de riz brun, 1 tasse de mil

* 3 tortillas de maïs

* 1 1 / 2 tasse de spaghettis, 1 / 3 tasse d'épinards spaghetti

* 1 / 6 tasse de 100% de son, 1 / 2 tasse de crème de blé

* 1 tasse de pommes, 1 tasse de tranches de pommes, 1 / 2 tasse de bananes, 1 / 2 tasse de figues

* 1 tasse de salade de fruits, 1 tasse de jus de pruneau, 1 once de raisins secs

* 1 / 2 avocat

* 1 tasse de bleuets, les 3 / 4 de tasse de canneberges

* 1 / 3 de tasse de goyave, 1 kiwi, 1 / 2 d'une mangue, 2 nectarines, 1 / 3 de papaye

* 1 orange, 1 tasse de pêches en tranches, 1 tasse de tranches de poires, 1 / 2 kaki

* 1 1 / 2 tasse d'ananas, 1 tasse de fraises

* 1 / 2 tasse de raisins secs, 3 / 4 de tasse de noix de coco

* 1 / 2 tasse de rhubarbe, 1 / 3 tasse de coeurs d'artichauts

* 1,2 onces d'amandes, 1 / 2 once de graines de sésame, 1 / 3 tasse de graines de tournesol

* 1 / 4 de tasse de haricots de Lima bébé, 1 / 7 tasse de haricots noirs, 1 tasse de haricots verts

* 1 / 4 de tasse de rein, pinto, marine ou blanc en grains, 1 / 3 tasse de lentilles

* 1 / 2 tasse de brocoli, 1 / 2 tasse de choux de Bruxelles, chou 1 tasse

* 2 carottes, 1 / 2 tasse de jus de carottes

* 1 tasse de chou-fleur, 5 tiges de céleri

* 1 tasse de bettes, 1 tasse de moutarde

* 1 épi de maïs

* 1 / 2 tasse de légumes mélangés

* 1 / 2 tasse d'olives

* 1 / 2 pommes de terre cuites, 1 pomme de terre cuit au four doux, 1 tasse de patates douces

* 1 tasse de jus de tomate, 1 tasse de jus de légumes

Comment savez-vous quand vous commencez à avoir beaucoup de fibers dans votre régime alimentaire? Lorsque vous prenez beaucoup de fiber dans votre alimentation, vos selles et peser moins de flotter dans votre eau de toilette. Donc, si vos selles couler dans l'eau puis vous avez besoin de plus fiber. Il ne s'agit que d'une règle générale. Si vous mangez excès fiber vos selles mai évier, mais je doute de tout vous tombez dans cette catégorie.

Rudy Silva a un physique de l'Université de San Jose en Californie et est un nutritionniste. Il a écrit un livre électronique intitulé "Comment faire pour soulager la constipation avec 77 Remèdes naturels". Vous pouvez obtenir de plus amples renseignements sur ce ebook et constipation plus recours à ce site. Http://www.stop-constipation.com