Qui l'employer: glace ou chaleur?

Douleur au genou après la course? Réveillez-vous avec un dos? Twist une cheville?

Lorsque les douleurs, douleur, gonflement ou souches avoir lieu en raison d'une blessure ou une maladie chronique, quelle est la meilleure voie d'action: glace ou chaleur? Beaucoup de gens assumer automatiquement la chaleur faciliter leur inconfort. Think again!

La glace et la chaleur ont des effets opposés lorsqu'il s'agit de l'inflammation et la douleur. Les deux sont utiles lorsqu'elles sont appliquées au stade d'une blessure. Ice constricts vaisseaux sanguins et une diminution du flux sanguin vers une zone lésée, donc réduisant l'inflammation. Il a également numbs douleur. Chaleur locale augmente la circulation sanguine et détend les muscles serrés. Quand est-il approprié d'utiliser chacun?

La grave blessure du stade:

Immédiatement après une blessure, l'inflammation et l'enflure a lieu en raison de endommagé les tissus mous et de brisures de vaisseaux sanguins qui fuite de sang dans la zone touchée. Cela est considéré comme la phase aiguë d'une blessure et dure environ 48 à 72 heures. La douleur, une raideur, des ecchymoses et de tissus tendresse sont les symptômes de la phase aiguë. Glace doit toujours être utilisé immédiatement après une blessure parce qu'il constricts vaisseaux sanguins, ce qui réduira l'enflure, ainsi que engourdir la douleur et maîtriser l'hémorragie. Appliquer la glace pas plus de 20 minutes à la fois. Toujours protéger la peau de lésions des tissus en utilisant une couverture sur la banquise. Laissez la peau pour revenir à une température normale avant reapplying glace. La chaleur ne doit pas être utilisé pendant la phase aiguë. Il augmentera les fuites de sang, ce qui accroît peut-être l'enflure et la douleur. La plupart des professionnels conviennent que le givrage un grave préjudice à faciliter la guérison. L'application de chaleur effectivement mai guérison lente au cours de la première 72 heures après une blessure a lieu.

Les blessures chroniques étape:

C'est normalement le moment où l'inflammation diminue, environ 72 heures après l'accident. La douleur et la raideur mai cependant toujours être présent. À ce point, à la fois la glace et la chaleur peuvent être utilisées pour aider à la guérison. Utilisez la glace pour maîtriser la douleur et à contribuer à l'inflammation qui pourrait se produire après avoir travaillé la zone lésée, par exemple douleur au genou après l'exécution. Utilisent la chaleur pour soulager des muscles étanchéité ou une raideur. La chaleur est également utile avant une séance d'entraînement pour augmenter le débit sanguin au préjudice et réchauffer la zone touchée. Lors de l'application de chaleur, l'utilisation de chaleur humide. Ne jamais utiliser un appareil de chauffage qui est trop chaud, ni dormir sur un tapis de chauffage, qui résultat en mai brûlures. Appliquer la chaleur pour seulement 20 minutes d'intervalle, en utilisant les mêmes orientations générales comme de la glace.

Un guide facile pour les glaciers et la chaleur:

Quand utiliser glace:

Au cours de la phase aiguë (48 à 72 heures, immédiatement après une blessure)

• Pour diminuer l'enflure et l'inflammation

• Pour engourdir la douleur

• Pour réduire les spasmes musculaires

• Pour traiter une brûlure aiguë

Au cours de la phase chronique (après subventions à l'inflammation, en général 4 ou 5 jours après l'accident)

• Pour gérer la douleur et l'enflure possible

• Après une séance d'entraînement ou activité impliquant un préjudice excessif à diminuer la douleur et l'enflure

• Pour traiter commune gonflement dû à l'arthrite inflammatoire

Quand utiliser la chaleur:

Au cours de la phase chronique (après subventions à l'inflammation, en général 4 ou 5 jours après l'accident)

• Pour réchauffer les articulations raides et de l'aide dans la mobilité

• Pour réduire les spasmes musculaires chroniques

• Afin de faciliter l'étirement des muscles serrés

• Avant une séance d'entraînement ou activité impliquant un préjudice excessif pour se réchauffer la zone touchée

Avertissement: Cette information n'est pas conçue comme un substitut pour un traitement médical professionnel ou de consultation. Consultez toujours votre médecin en cas de blessures graves.

A propos de l'auteur

Louise Roach est le rédacteur en chef de santé en ligne et bulletin de remise en forme, NewsFlash * manteau neigeux. Elle a joué un rôle dans le développement de neige, un froid thérapie brevetée qui présente les mêmes qualités comme de la glace. Sa prévention des blessures et de traitement d'articles ont été publiés sur la santé et la forme des sites Web. Pour de plus amples informations, visitez le site: http://www.snowpackusa.com. Visitez notre bulletin d'information de santé gratuits à l'adresse suivante: lettre d'information http://home.netcom.com/ ~ /

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