Cinq étapes simples pour le traitement de la douleur talon

Si vous éprouvez une douleur aiguë dans votre talon à la première étape du matin, il ya des chances que vous avez la fasciite plantaire (tar * mode * ee * I * tis). "Plantaire", le bas du pied. Le "fascia" est un long ligament structure type. "Il est" signifie l'inflammation. Fasciite plantaire est un déchirement du ligament sur le bas du pied. La déchirure provoque l'inflammation et l'inflammation provoque des douleurs. Fasciite plantaire est la cause la plus fréquente de douleur talon. De nombreuses personnes avec la fasciite plantaire trouver qu'ils entraver à la salle de bain chaque matin à cause de la douleur. Ils doivent saisir sur le buffet ou le mur de l'équilibre eux-mêmes. Après quinze minutes, la douleur travaux lui-même, seulement pour revenir avec une vengeance à la fin de la journée. Non toutes les personnes avec expérience fasciite plantaire douleur dans la matinée. Beaucoup estiment que seule l'expérience qu'ils talon douleur à la fin de la journée ou au cours de certains types d'activité.

Cinq mesures que vous pouvez prendre pour aider à réduire votre talon douleur:

1. Diminution de votre niveau d'activité: plus vous êtes sur vos pieds, plus la déchirure qui se produit dans l'aponévrose. Tearing dans l'aponévrose conduit à l'inflammation et la douleur plus. Arrêter la course ou la marche et essayer le vélo ou la natation. Évitez les tapis et les stairmaster au gymnase. Limiter le nombre de fois que vous allez monter et descendre les escaliers au travail ou à domicile. Évitez si possible les collines. Ne pas soulever ou transporter des articles lourds, y compris vos enfants. Utilisez une poussette ou votre conjoint ou d'autres importantes les transporter. Diminution de votre niveau d'activité pendant au moins deux semaines. Si vous avez amélioré au bout de deux semaines, ne sautez pas le droit de retour dans votre vieille routine. Un retour progressif à votre routine est essentielle.

2. Essayez un massage de glace: Gel une bouteille d'eau de sport et placez-le sur le sol. Passez votre arc sur la bouteille d'eau pendant 20 minutes deux fois par jour.

3. Stretch votre veau: Placez une serviette ou une ceinture sur votre buffet. Dans la matinée, avant de vous sortir du lit, enveloppez-la serviette autour de la boule de votre pied. Retirez le pied vers vous, de maintien de la jambe droite. Vous devriez sentir un étirement dans votre mollet. Stretch pour 30 - 60 secondes. Cela permettra de diminuer votre douleur une fois que vous démissionner. Passez environ 5 minutes chaque soir s'étend le veau tel que décrit ci-dessus ou avec les coureurs tronçon. Pour vraiment aider à garder le veau et le bas du pied tendu, essayez et des étirements pendant 30 secondes 10 fois par jour.

4. Prendre des médicaments anti-inflammatoires: anti-inflammatoires, comme l'ibuprofène ou le naproxène, contribuer à réduire l'inflammation qui se produit dans l'aponévrose à la suite de la déchirure. Les médicaments anti-inflammatoires aussi contribuer à réduire la douleur. Attention, vous ne voulez pas que pour masquer la douleur. Si les médicaments diminuer votre douleur assez pour vous permettre de courir, faire du jogging ou de marche plus, vous mai faire plus de mal que de bien. Le reste, la glace et des étirements pendant que vous prenez les médicaments. Si, après deux semaines, vous avez amélioré, lentement commencer votre exercice ou un travail de routine.

5. Portez des chaussures de soutien: Cette étape mai semble logique, mais la plupart des personnes ne se rendent pas compte comment les pauvres sont leurs chaussures. Une chaussure de soutien tordre, que lorsque le pied se penche, à les orteils. Pour ce test, prenez votre chaussure et le pivoter. Prenez le pied et le talon et essayer de plier la chaussure. Si la chaussure en deux virages, puis la chaussure est pas favorable. Vous devriez porter des chaussures de soutien en tout temps. Ne pas aller pieds nus. Se lève le matin, faire votre secteur et ensuite glisser les pieds dans une pantoufle de soutien ou boucher. Ayant une course à pied ou de chaussures ne garantit pas une bonne chaussure. Beaucoup de ces chaussures ont légère et ont tendance à répartition dans le milieu de la chaussure au bout de deux ou trois mois. Testez tous de vos chaussures.

Si vos symptômes ne résolvent pas, consultez un podiatre.

A propos de l'auteur

Christine Dobrowolski est un podiatre et auteur de ces Aching Feet: Votre guide de diagnostic et le traitement des problèmes des pieds. Pour de plus amples renseignements au sujet du Dr Dobrowolski ou visiter son livre www.skipublishing.com.