L'attention et la douleur: il suffit de dire ouch

Quelle est la meilleure façon de gérer la douleur?

Il suffit de dire Ouch.

C'est une description simplifiée du rôle de l'attention dans la réduction de l'expérience de la douleur. Le secret n'est pas en se concentrant sur la sensation douloureuse elle-même. Non, le pouvoir est dans la reconnaissance de notre tendance à dire bien plus ouch.

Voici les mathématiques de base: la souffrance = douleur + Résistance. Puis l'attention de réduire la sensation de la douleur? Pas exactement, mais il peut sensiblement réduire le total des souffrances que nous en éclairant l'expérience - et même éliminer - notre résistance.

La douleur est un avertissement. Il informe et nous motive. Si vous êtes au repos de votre main sur une cuisinière à chaud, il est important de se sentir que la douleur afin de lever votre main rapidement et éviter les brûlures. Nous avons besoin de la sensation de la douleur pour protéger notre corps de l'aggravation du préjudice.

La douleur nous apprend aussi de nouvelles façons de se déplacer. Si vous êtes toujours mal votre retour le week-end, votre douleur est pour vous que: 1) vous avez besoin de repos et 2) dont vous avez besoin d'apprendre un mode de travailler ou jouer.

La douleur chronique est plus difficile. Il est difficile de trouver une valeur de rachat à long terme la douleur. Nous avons appris nos leçons déjà, mais il persiste, et il n'ya pas grand chose que l'on peut faire à ce sujet.

Mindfulness est extrêmement utile pour atténuer l'expérience de tous les types de douleur, mais il est particulièrement efficace pour ceux qui sont susceptibles de blesser sur une base quotidienne.

Nous ressentir de la douleur. Nous disons ouch - mentalement ou verbalement. Ensuite, ce qui se passe? Nous obtenons enveloppée dans les moyens de résister à la douleur. Nous commençons un dialogue mentale sur la façon dont nous allons traiter avec elle (médicaments, de la glace, la chaleur, de repos, l'acupuncture, massage, thérapie magnétique, etc.) Ensuite, on se coincer dans des pensées et des émotions:

? Déception ( "Maintenant, je ne peux faire de la randonnée».)

? Des préoccupations ( «J'espère vraiment rien de grave».)

? Fear ( «Et si cela s'aggrave?)

? La colère ( «Pourquoi est-ce mal? J'ai déjà subi une chirurgie!")

? Dépression ( «Et si je dois arrêter de jouer au tennis?)

? L'excitation ( «Je suis en travail!")

Notre résistance suscite beaucoup plus de tension, résultant d'une manière beaucoup plus prononcée expérience de la douleur. Se soucier de la douleur vraiment faire pire.

C'est là que l'attention entre en jeu. En payant l'attention sur les pensées et les émotions qui accompagnent la douleur, vous pouvez apprendre à séparer ces de la sensation. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez éliminer la tension et de voir la douleur pour ce qu'elle est - et pas plus.

En voyant le dialogue interne qui vient avec la douleur, vous pouvez apprendre à gérer habilement et de réduire votre souffrance.

La prochaine fois que vous ressentir de la douleur, prenez un moment pour se concentrer sur celui-ci. Surveillez vos pensées et les émotions comme elles viennent. Respirez. Et revenir à ouch.

Simple douleur jamais senti aussi bien.

Maya Talisman Frost est un esprit masseuse à Portland, en Oregon. Par le biais de sa société, le monde réel Mindfulness formation, elle enseigne les yeux grand-ouverts façons d'obtenir le calme, clair et créatif. Pour vous abonner à son libre Webzine hebdomadaire, le vendredi Mind Massage, visite http://www.MassageYourMind.com