Passionnés Cardio: Découvrez une méthode de formation plus efficace pour la perte de gras et de la santé cardiovasculaire!

Il est fréquent d'entendre les professionnels de remise en forme et les médecins prescrivent d'intensité faible à modérée formation aérobie (cardio) pour ceux qui tentent de prévenir les maladies cardiaques ou de perdre du poids. Le plus souvent, ces recommandations constituent une chose allant dans le sens de "s'acquitter de 30-60 minutes rythme cardio 3-5 fois par semaine maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau modéré". Avant que vous venez de céder à cette croyance populaire et de devenir le "hamster sur la roue" faire interminables heures de cardio ennuyeux, j'aimerais vous pour se pencher sur certaines des recherches scientifiques récentes indiquant que l'endurance cardio rythme de travail n'est peut-être pas toutes ses fissurée Jusqu'à être.

D'abord, bien que nos organismes sont conçus pour accomplir l'activité physique dans les éclats de l'effort suivie de la récupération, ou stop-and-go mouvement au lieu de l'état d'équilibre mouvement. De récentes recherches suggèrent que la variabilité physique est l'un des aspects les plus importants à prendre en compte dans votre formation. Cette tendance peut être considérée comme partout dans la nature tous les animaux démontrent stop-and-go motion au lieu de l'état d'équilibre de mouvement. En fait, les humains sont les seules créatures dans la nature qui tentent de faire "endurance" type d'activités physiques. La plupart des sports de compétition (à l'exception de l'endurance en marche ou la bicyclette) sont également basées sur stop-and-go mouvement ou de courtes rafales suivies de l'effort de recouvrement. Pour examiner un exemple des différents effets de l'endurance ou de l'état d'équilibre de formation versus stop-and-go formation, étudier la physique des marathoniens contre les sprinters. La plupart des sprinters transporter une physique qui est très maigre, musclé, puissant et cherchent, tandis que le marathonien typique dédié est le plus souvent émacié et la recherche maladive. Maintenant, qui préféreriez-vous ressembler?

Un autre facteur à ne pas oublier en ce qui concerne les avantages de la physique interne de la variabilité est l'effet des différentes formes d'exercice de notre corps. Les scientifiques ont reconnu que l'état d'équilibre excessif exercice d'endurance (différents pour chacun, mais parfois défini comme supérieur à 60 minutes par session, la plupart des jours de la semaine) augmente la production de radicaux libres dans l'organisme, peut dégénérer articulations, réduit la fonction immunitaire, les causes atrophie musculaire, Et peut provoquer une réaction pro-inflammatoires dans l'organisme qui peut potentiellement mener à des maladies chroniques. D'autre part, fortement variable cyclique formation a été liée à l'accroissement de la production anti-oxydants dans le corps et un anti-inflammatoire de réponse, une plus grande efficacité de l'oxyde nitrique réponse (qui peut favoriser une bonne santé du système cardiovasculaire), et une augmentation du taux métabolique de réponse (Ce qui peut aider à la perte de poids). En outre, l'état d'équilibre d'endurance que les trains de coeur à une gamme spécifique du rythme cardiaque et elle ne dispense pas de formation pour répondre aux différents chaque jour de stress. D'autre part, fortement variable cyclique de formation enseigne le coeur de réagir et de se remettre d'une série de demandes rendant moins susceptibles d'échouer quand vous en avez besoin. Pensez-y de cette façon - Exercice que les trains votre coeur à augmenter rapidement et il diminue rapidement rendront votre coeur plus capables de gérer le stress de tous les jours. Le stress peut causer votre tension artérielle et la fréquence cardiaque augmente rapidement. L'état d'équilibre et d'autres footing endurance ne forme pas de votre cœur pour être en mesure de gérer l'évolution rapide de la fréquence cardiaque ou de tension artérielle.

L'aspect important de la variable cyclique formation supérieure qui le rend plus à l'état d'équilibre est de cardio dans la période de récupération entre les salves de l'effort. Que la période de récupération est d'une importance cruciale pour le corps à obtenir une bonne réponse à un exercice stimulant. Un autre avantage de la formation est variable cyclique qu'il est beaucoup plus intéressant et a baisse des taux d'abandon à long ennuyeux que l'état d'équilibre cardio programmes.

Pour résumer, quelques-uns des avantages potentiels de la formation cyclique variable par rapport à l'état d'équilibre d'endurance sont les suivantes: amélioration de la santé cardiovasculaire, l'augmentation de la protection anti-oxydantes, l'amélioration de la fonction immunitaire, une réduction des risques pour les conjoints d'usure, réduit atrophie musculaire, une augmentation résiduelle Taux métabolique exercice suivant, et une capacité accrue pour le coeur à manipuler la vie de tous les jours de stress. Il existe de nombreuses façons dont vous pouvez tirer profit de la stop-and-go ou de l'entraînement physique d'intensité variable. Une des formes les plus efficaces absolue de l'intensité variable de la formation pour vraiment réduire la masse grasse et de mettre en évidence de graves définition musculaire effectue vent sprints. La plupart des compétitions sportives comme le football, basket-ball, racquetball, tennis, hockey, etc sont naturellement très variable composée de stop-and-go motion. En outre, le poids de formation intègre naturellement l'effort de brèves poussées suivies de périodes de récupération. Intervalle de formation de haute intensité (variant entre haute et basse intensité intervalles sur toute pièce d'équipement cardio) est une nouvelle méthode de formation qui utilise l'effort et des périodes de récupération. Par exemple, un intervalle de session de formation sur le tapis roulant pourrait ressembler à ceci:

Warm-up pendant 3-4 minutes, à une vitesse de marche ou de jogging léger;
Intervalle 1 - rouler à 8,0 mi / h pendant 1 minute;
Intervalle 2 - marcher à 4,0 miles / h pour 1,5 minutes;
Intervalle 3 - rouler à 10,0 mi / h pendant 1 minute;
Intervalle de 4 - marcher à 4,0 miles / h pour 1,5 minutes;
Répéter ces 4 intervalles de 4 fois pour une très intense séance d'entraînement de 20 minutes.

La vente à emporter message de cet article est de tenter d'entraîner votre corps à fort taux d'intensité variable pour la majorité de votre entraînement pour obtenir la réponse la plus bénéfique en termes de santé cardio-vasculaire, la perte de graisse, les muscles et la maintenance.

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Michael Geary, NCSF CPT, CPT AFAA;
Auteur de «The Truth About Six Pack Abs" © 2004-2005
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