3 clés pour trouver votre naturel Running Stride

Quand je repense à quand j'étais à l'école, mon pire cauchemar est en marche. Je détestais cela, plus encore que le football et rugy que je n'aime pas, même aujourd'hui. Donc, je n'ai jamais pensé que je serais tout à la bonne marche ... Jusqu'à ce que je trouve le truc que je suis sur le point de partager avec vous aujourd'hui.

Je me suis rendu compte que l'exécution a été une partie importante de mon exercice cardio-vasculaire, et que j'avais besoin de trouver un moyen de le rendre un peu plus facile pour moi. Lorsque j'ai utilisé le tapis, je me sortir de souffle beaucoup trop rapidement (moins de 10 minutes, et qui comprenait 3 minutes de marche rapide pour se réchauffer). Et pourtant, je pouvais aller sur le rameur pendant 20 minutes à peine et même la remarquer.

Donc quelque chose n'allait pas avec ma technique de marche.

Ne sachant que d'essayer, je viens de tout ce que j'ai pu variés: la vitesse, l'inclinaison, la longueur de ma foulée, la hauteur de ma foulée, et ainsi de suite.

Et là, ce sont les trois tours à la course qui a fait la différence pour moi:

1. N'ayez pas peur de AUGMENTATION votre vitesse!

J'ai réalisé que j'étais fait vraiment trop lent! J'ai naturellement eu une longue foulée (je suis un peu plus de 6 pieds de hauteur), mais sur le tapis roulant quand je prenais tout petit pas. Pourquoi? Parce que si j'ai couru à mon stride normales, j'aurais courir sur la façade de la machine.

En augmentant la vitesse de la machine, j'ai pu étirer mes enjambées vers une meilleure longueur pour moi, qui a fait tout mon style de course beaucoup plus fluide, et donc plus facile pour moi.

2. N'ayez pas peur de votre inclinaison HAUSSE!

Si vous n'utilisez pas un plan incliné lors de l'exécution, alors vous êtes effectivement courir en descente. La raison en est que la bande de roulement est lui-même aider vos jambes motion, plutôt que de vous vous pousse en avant. De même, si vous lancez la descente, c'est beaucoup plus facile parce que vous n'avez pas à vous pousser vers le haut en l'air autant à gagner la distance vers l'avant dont vous avez besoin.

Alors, ajouter un peu enclins à vous exécutez - pas beaucoup, juste assez que vous puissiez ressentir la poussée supplémentaire. Non seulement cette simuler la marche sur terrain plat, il a aussi fait votre mouvement plus naturel. Running descente et fonctionnant sur la plate produire les variations de votre foulée qui vous rendent plus ou moins efficace. Donc, en augmentant votre inclinaison, vous induire un style plus naturel pour vous de mouvements.

3. N'oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration.

La dernière touche est liée aux deux autres. Comme mon stride augmenté, et mon effort accru, j'ai constaté que mon taux et la profondeur de la respiration a changé de sorte que j'ai pris tout un souffle pour chaque cycle de 3 étapes. Et cela se sentait plus naturel qu'auparavant.

Désolé que ce n'est pas très explication scientifique, mais «sentiment naturel» est à peu près aussi bonnes, car on en parle :-)

Et voilà. Trois touches de fonctionnement plus efficaces, que vous pouvez expérimenter. Certains de ces conseils peut paraître bizarre (si vous êtes à court de souffle rapidement, pourquoi faire courir le plus dur?). Mais, avec le principe de trouver un rythme plus efficaces pour votre corps, cela a du sens.

Et en passant, presque du jour au lendemain j'ai doublé mon allant de 10 minutes à 20, avec pas de réel problème, et au fil du temps j'ai passé à 45 minutes avec un couple de 1 minute pour étirer les pauses et boire de l'eau. Je peux aller plus, mais je commence à s'ennuyer et également plus de temps pour faire du sport!

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