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| | Aérobic & cardio information |
| Le fitness cardio secret qui propulse Lance ArmstrongQu'est-ce que Lance Armstrong fait que vous pouvez faire pour améliorer vos résultats? La plupart des gens exercice pour perdre du poids, que de se concentrer uniquement sur un seul objectif. Mais attendez, ce n'est pas seulement au sujet de la recherche esthétique, l'obtention de ces jeans serrés, ou de perdre dix livres. Il s'agit en fait de l'amélioration de votre santé, et les performances humaines. Chaque jour, lorsque vous êtes huffing et souffler sur le tapis roulant, en se concentrant résolument sur le maintien de vous penchez, avez-vous déjà pensé à ce qui se passe physiquement dans votre corps en plus de brûler un tas de calories? Pour de meilleurs résultats, plus les gens ont besoin d'arrêter de se concentrer uniquement sur calorie burn, et commencer à réfléchir à l'amélioration de cette remise en forme des valeurs comme VO2 Max, ou au maximum de l'oxygénation. Quel est exactement votre VO2 Max? VO2 Max est défini comme le taux le plus élevé au cours de laquelle l'oxygène peuvent être prises à l'intérieur et utilisées au cours de l'exercice de haute intensité dynamique. Quand vous faites de l'exercice aérobie sur votre tapis, et ce, chaque contraction musculaire nécessite l'oxygène à briser les graisses, les glucides et les protéines, par conséquent, la fourniture d'énergie (ATP) nécessaire pour alimenter les muscles en ordre pour le mouvement de se produire. L'homme, au repos, besoin de 3,5 ml d'oxygène, à chaque minute, pour chaque kilogramme de poids du corps, juste pour soutenir les activités cellulaires dans les tissus que nous maintenir en vie. Nous allons maintenant revenir à notre tapis roulant. Comme vous augmentez la vitesse ou l'inclinaison (intensité), plus l'oxygène est nécessaire pour le transfert de l'oxygène dans le sang et dans les muscles. Raison de l'augmentation de l'intensité au cours de votre session de l'exercice, plus l'oxygène est nécessaire pour engager le processus de libération d'énergie. Prenons maintenant le tapis roulant jusqu'à une vitesse et d'inclinaison où vous ne pouvez plus reprendre votre souffle confortablement. L'intensité doit augmenter de manière significative, mais que vous avez atteint un plafond sur la quantité d'oxygène que vous pouvez prendre po C'est votre VO2 Max. VO2 Max valeurs diffèrent d'un individu à l'. Des facteurs tels que l'âge, la santé, les niveaux d'activité, des programmes de formation et de la génétique affectent tous la VO2 Max. Une personne sédentaire a un VO2 max d'environ 20 ml d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute d'exercice. Un athlète d'endurance hautement qualifiés peuvent avoir un VO2 max de 70 ml / kg / min. Maintenant, pourquoi est-Lance Armstrong gagne tous les courses de vélo? Oui, il a un grand programme de formation, un grand entraîneur, et de grands équipements. Toutefois, sa génétique pour un athlète d'endurance sont tout simplement stupéfiantes. Savez-vous son VO2 Max mesures autour de 83-85 ml / kg / min, alors qu'une personne moyenne est d'environ 40? Pour Lance, son succès est attribuable à une combinaison d'une grande formation, la volonté, le désir, et incroyable composition génétique. Un super humain Lance: 1. Poumons - 2 fois la capacité de la personne moyenne 2. Muscle - Accumulates moins d'acide lactique et est plus efficace à Supprimer. 3. Heart - Est-environ 1 / 3 plus grand avec une fréquence cardiaque de repos de 32 battements par Minute, et culmine à environ 200 battements par minute. 4. Body Fat - 4-5 pour cent avant le Tour débute, alors qu'une moyenne Personne a 15-20 pour cent. 5. Consommation des aliments - 6500 calories par jour, et la hausse de 10000 par jour quand le vélo dans les montagnes 120 milles au cours de sa course. Vraiment incroyable! Comment comptez-vous améliorer la VO2 Max? Amélioration n'est observée en contestant progressivement compatible avec votre entraînement aérobie à 60% à 85% de votre fréquence cardiaque maximale (220-âge), pour une période de temps prolongée. La variable la plus importante est de continuer de tenter d'augmenter les niveaux d'intensité de votre entraînement. Progressivement, la surcharge est la clé, votre corps sera d'adapter et d'améliorer votre VO2 Max ainsi que de brûler plus de calories diminué de la masse grasse corporelle. Maintenant vous poser, comment puis-je mesurer ma VO2 Max? Pour les mesures les plus précises, vous pouvez vous rendre dans un hôpital ou une université Human Performance Lab et obtenir le test. En général, vous utilisez un tapis roulant ou un vélo stationnaire, et de donner un masque à oxygène pour mesurer l'oxygène de votre échange. Vous aurez également accès à la poitrine électrodes pour mesurer votre cœur réponse. L'objectif principal est de marcher, faire du vélo, ou de se présenter comme l'intensité est élevée progressivement jusqu'à ce qu'il ne soit pas possible d'aller plus longtemps. (Vous devriez être autorisé ou surveillés par votre médecin avant de tenter un test VO2 Max.) Le plus facile. Mais pas comme exactes, est de faire une estimation capacité aérobique maximale sous test. Ce qui suit est l'un des nombreux tests qui peuvent être utilisés. Trouver une voie 400 mètres, porter un chronomètre, et marcher / courir aussi vite que vous pouvez aller de 12 minutes. Garder une trace du nombre de mètres que vous avez passé en 12 minutes, et utiliser la formule suivante. Covered distance en mètres - 504,9 / 44,730 = Estimation du VO2 Max Voici un guide: 4-5 tours couverts, votre VO2 Max sera de l'ordre de 30. Apprenez à garder un œil sur vos valeurs de fitness et d'essayer de les améliorer continuellement. Amélioration conduira à une grande prestations de santé, et peut entraîner l'objectif de diminution de la masse grasse corporelle (en fonction de vos habitudes alimentaires.) ______________________________________________ Pour recevoir votre abonnement à la Newsletter Wellness Word multimédia, visitez: http://www.WellnessWord.com dès maintenant! ______________________________________________ ** Attention: eZine Editors / Site Propriétaires ** Saine Cordialement, Par: Jim O'Connor (The Fitness Promoteur) - Tous droits réservés Jim O'Connor, une célébrité physiologiste de l'exercice à Beverly Hills, en Californie, est le rédacteur en chef du Bien-WORD Multimédia Newsletter, et l'auteur d'un ebook appelé populaires Home Gym Shopping Secrets. Jim's Passion est d'éduquer le public avec des recherches scientifiques de santé et de remise en forme l'information. Pour de plus amples informations, veuillez contacter: Jim O'Connor - exercice physiologiste / promoteur de la remise en forme Wellness Word, LLC Http://www.WellnessWord.com PLUS DE RESSOURCES: | | | | ARTICLES CONNEXES Run for Your Life Running symétrique est une activité idéale pour se maintenir en forme. Cependant, il est fréquent que des personnes à blâmer pour les blessures de fonctionnement plutôt que d'accepter qu'il peut être la façon dont ils gèrent qui est en faute. Lecture de votre cardio droit Pour beaucoup, cette demi-heure par jour est la plus agréable, plus thérapeutique partie de votre ordre du jour. Pour d'autres, il est aussi terrible que sortir la poubelle et de faire la vaisselle. Mieux cardio workouts Le Cardio KingChange il upOne des aspects les plus importants d'un entraînement cardio il est en train de changer. La plupart des gens s'en lasser exercice simplement parce qu'ils pop ces DVD et en faire la même chose tous les jours. Utilisation de la nutrition pour booster vos Cardio Donc, vous êtes en train de faire cardio religieusement et vous êtes n'obtiens aucun résultat? What's the deal?! Bonne nouvelle. Vous êtes probablement juste fait quelques petites erreurs qui doivent être corrigées. De formation intégrée pour l'amélioration de la performance Cyclisme - Partie 2 L'article précédent regardé posturale questions et les déséquilibres possibles des muscles impliqués dans le cyclisme. Maintenant que nous avons une compréhension des déséquilibres qui surgissent à partir d'une position prolongée, le cyclisme, nous pouvons développer un programme efficace de corriger ces distorsions posturales. Etes-vous faire de cette Cardio erreur? Etes-vous exercé pendant de longues périodes de temps pour tenter de brûler le gras? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous êtes sans doute, mais il ya une meilleure façon de faire. It's called "haute intensité intervalle de la formation" (CIIH) et, récemment, elle a commencé à devenir assez célèbre pour ses bienfaits pour la santé évident. Comment démarrer un programme en fonctionnement La course ou le jogging est l'un des meilleurs moyens est de perdre du poids rapidement. Elle brûle des tonnes de calories et votre corps se brûler les graisses. Brûlez 340 calories par jour avec Aerobic Exercise Fortifier votre cœur et les poumons et donner à votre corps une merveilleuse forme avec Aerobics.Aerobic Exercise - Améliorer votre forme physique de la bonne façon. Le fitness cardio secret qui propulse Lance Armstrong Qu'est-ce que Lance Armstrong fait que vous pouvez faire pour améliorer vos résultats? Exercice de la plupart des gens à perdre du poids, que de se concentrer uniquement sur un seul objectif. Mais attendez, ce n'est pas seulement au sujet de la recherche esthétique, l'obtention de ces jeans serrés, ou de perdre dix livres. Cardios effet sur la santé globale Lorsque la plupart des gens entendent le mot "Cardio", leur esprit automatiquement des images jogging, ou threadmills, ou des vélos stationnaires. Oui, ce sont certaines formes de cardio. Trop d'eau peut tuer Longue distance et d'autres athlètes d'endurance ont longtemps été éduqués à croire que boire beaucoup de liquide durant une longue distance ou de l'endurance événement était critique. Et si vous ne buvez pas assez d'eau, on courait le risque de déshydratation. 3 clés pour trouver votre naturel Running Stride Quand je repense à quand j'étais à l'école, mon pire cauchemar est en marche. Je détestais cela, plus encore que le football et rugy que je n'aime pas, même aujourd'hui. Le meilleur cardio workouts Les bienfaits de l'exercice sont abondantes et bien documentées, et le meilleur entraînement cardio pouvez augmenter votre qualité de vie. On peut difficilement lire un magazine ou de regarder les actualités sans trébucher à travers une étude ou d'un nouveau médecin prétendant bénéficier de l'exercice. Running on Empty Une paire de jambes sexy moseys sa descente douce, aspirateur tapis, autour d'une courbe, et par le biais d'un long et étroit aisle.Suddenly, ces tiges galbés, qui sont encastrés dans des couleurs spandex, se dissoudre dans une jungle de beaucoup d'autres, le mélange instantanément Dans la dynamique environs comme les caméléons. Pourquoi votre entraînement cardiovasculaire pourrait être un grand gaspillage de votre temps Et si je devais vous dire que la plupart sinon la totalité de l'exercice cardiovasculaire vous ne valait rien? Eh bien, devinez quoi? Plus de 50% des personnes qui accomplissent cardio dans une tentative de brûler des graisses sont perdre leur temps? Des heures et des heures! Etes-vous l'un d'eux? Avant que vous appelez-moi fou, laissez-moi vous expliquer. Je ne dis pas que l'exercice cardio-vasculaire ne peuvent pas ou ne brûle pas la graisse; c'est juste que la plupart des personnes dont le rendement n'est pas le bon type de cardio workouts. Vélo elliptique avantages Il ya tellement de vélo elliptique à la liste des avantages que certains pourraient dire que c'est la façon parfaite de l'exercice. Elliptique exercice formateurs satisfaire le besoin global de tout programme d'exercice. Cardiovascular Training - du coeur! Cardiovascular formation, ou de l'aérobic, exige une approche différente de celle d'autres parties du corps. Au «cœur» de la formation est l'un cardiovasculaires prémisses de base: si vous élever votre rythme cardiaque à 65-80 pour cent de votre maximum et l'y maintenir pendant une période d'au moins 12 minutes, il va stimuler la production d'enzymes fondre les graisses. Que doit penser à patins? Que pensez-vous lorsque vous êtes en marche? Does it Make a Difference? La recherche suggère can.A enquête, il est évident que dans ce que pensent les coureurs font concurrence identifié quatre catégories. Skyrocket perdre du poids et votre métabolisme de l'exercice cardiovasculaire régulier Essayez-vous de bien manger, même alimentation, mais ne voyons pas les résultats que vous attendions? Etes-vous simplement veulent avoir plus d'énergie? Avez-vous jamais l'impression que vous ne respire pas assez? Si vous avez répondu oui à une de ces questions, vous devriez envisager de le prouver, le temps testé la perte de poids outil appelé cardiovasculaires exercise.I sais que c'est terriblement difficile de commencer quand la marche ou le jogging Vous avez tellement de stress à traiter dans votre vie. Guidant Corporation rappelle défibrillateurs cardiaques Un monde de rappel a été annoncé par Guidant Corporation pour près de 50000 de ses défibrillateurs cardiaques en raison d'éventuels dysfonctionnements dans ces devices.Although l'U. |
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