Aérobic formation

Comment démarrer votre programme de formation aérobie:

Examiner en premier lieu la définition de vos objectifs pendant un certain temps dans l'avenir; assurez-vous qu'ils sont réalistes. Début facile, genre à être vous-même. Beaucoup d'entre nous commencent à se joindre à une salle de gym et de dire maintenant que nous nous train tous les jours! Six personnes sur dix au cours des gymnases d'abandon dans le premier mois. C'est un stupéfiant 60% de la population. Les chiffres sont tout aussi élevés pour ceux qui achètent des appareils d'exercice et ne l'utilisez pas. Donc, vous avez besoin de plusieurs ingrédients, pas nécessairement en ordre d'importance, mais parce que vous voulez réussir dans votre formation.

1. Le désir ou la motivation qui est de qui vous êtes, et non pour obtenir quelque chose.

2. Energie: Cela signifie que vous devez commencer à penser au sujet de manger mieux. N'importe où vous êtes avec la nutrition, vous pouvez toujours améliorer (voir la nutrition pour les détails). Vous avez besoin d'éléments nutritifs ainsi. Vitamines, le pouvoir des aliments, de nutrition de haute technologie est disponible, il vous suffit de faire l'effort. Sans une bonne carburant, il est difficile d'obtenir l'énergie pour s'entraîner.

3. Définissez vos objectifs en vous-même et les rendre réalistes. Rappelez-vous, il n'ya pas de cause à effet si vous ne pouvez pas causer des problèmes de santé, on ne peut la vivre.

4. Rentabilisez le temps, de créer un calendrier en vrac à des variantes, si besoin est.

5. Respectez-le. Rappelez-vous, la cohérence est plus importante que l'intensité.

6. Comprendre les bases de la bio-mécanique, même pour la marche (posture, les muscles, l'étirement, la méditation et de l'imagerie) pour tirer le meilleur parti de vos efforts.

7. Si vous êtes dans une famille ou une relation, vous avez besoin de soutien et d'encouragement, pas de douleur en leur laissant seul si souvent. Faites-leur de commencer par vous (c'est vraiment dur parfois). Il est toujours plus facile si votre partenaire fait un programme similaire avec vous.

8. Si vous fumez, commencer à faire un effort pour réduire, si c'est vraiment ce que vous voulez faire. Si non, il ne fera pas une grande différence tant que votre attitude envers elle. Utilisez le tussilage, une herbe vous pouvez acheter dans les magasins d'aliments naturels et de la fumée. Il se nettoyer les poumons, et vous aider à descendre du tabac. Vous trouverez le désir lentement disparaître comme vous obtenir plus sain. Nous n'avons pas besoin d'insister à ce sujet. Just do it! QUITTER.

9. Si vous mangez plus d'une plaque au cours d'une séance, il suffit de commencer à manger moins, et de limiter les collations de fruits.

10. Il est peut-être quelques-uns des aliments que vous mangez. Réduire les matières grasses, de sucre, d'alcool, de conserves alimentaires et les aliments emballés caché plein de graisses et de sucres. Je suis sûr que vous connaissez déjà les choses à ne pas vraiment aider votre corps.

11. Mangez plus de bonnes choses: des fruits, des légumes, des noix, des graines, des aliments entiers, des céréales, etc

12. Boire plus d'eau, lu plus de livres, et ont plus de plaisir dans votre vie. Pourquoi pas?

Bien sûr, il est plus, mais ce serait un excellent point de départ. Rappelez-vous que lorsque vous travaillez holistique vous avez une meilleure chance de réussir. Vous travaillerez sur plusieurs niveaux de la santé en même temps.

A quelques jours que vous faites, alors vous manquez une, et éventuellement un autre. Je sais, et je suis un formateur professionnel, il se passe pour moi. La vie est toujours en mutation, c'est la beauté de celui-ci. Cela ne signifie pas nous abandonner, il suffit de suivre le mouvement. Fixer des objectifs réalistes, et de savoir que vous manquez quelques jours. Faites-le encore, et ne pas battre-vous à ce sujet.

La majorité des gens quittent leurs programmes de santé en premier lieu parce qu'il est très difficile de se motiver. Il ya quelques mythes au sujet de motivation pour travailler out - que le savoir faire, ou peut-être nous sentir coupable parce que nous sommes en surpoids - mais l'essentiel est que si vous n'avez pas l'énergie rien de tout cela sera question. C'est vraiment sur le métabolisme. Une fois que vous aurez plus si vous n'êtes pas d'exercice, votre propre corps commence à penser que vous n'avez pas besoin d'hormones et de l'énergie. En principe, il commence à fermer. Lorsque vous faites l'exercice, il est difficile et votre corps se sent comme il est vraiment souligné. Il n'est pas très agréable, en fait, ça fait mal à plusieurs reprises lorsque vous commencez à vous former.

Pour réellement accroître le niveau d'énergie et de votre corps et le cerveau travailler avec vous, vous avez besoin de prendre les éléments nutritifs pour obtenir votre nouveau corps de travail. Les aliments que vous mangez doit être de meilleure qualité avec plus de portions de fruits naturels et légumes. Si vous mangez des aliments trompeurs, il n'est pas possible votre organisme sera en mesure d'avoir plus d'énergie.

Vous avez besoin d'examiner les antioxydants, les vitamines, et une certaine forme de l'hormone de croissance comme la DHEA ou Deer bois extrait qui est naturel (IGF1 qui est un pré-curseur de HGH). Prenez soin de l'homme avec la croissance Hormonaux toujours consulter votre médecin. Personnellement, je ne recommandons pas l'HGH, parce que si vous considérer votre organisme cesse de produire, il existe d'autres alternatives. Vous ne pouvez pas prendre beaucoup de ce qu'il se transforme en testostérone et vous devez donc consulter un médecin pour un avis médical. (voir ma page web pour plus d'informations sur ce ainsi que d'autres éléments nutritifs). La plupart des médecins ne recommandent pas de très fortes doses de l'une de ces nutriments, procurez-vous des conseils professionnels. Un petit montant peut faire des merveilles pour le corps humain. Ces éléments nutritifs augmenter le métabolisme, de construire du muscle, et aider le corps à devenir anabolisants (pour la construction et la réparation des tissus). Ce point est important: de ne pas être cataboliques (destructrices cycle baissier) plus longtemps. Si vous pouvez utiliser ces produits de santé, ils sont les meilleurs.

La recherche nécessaire pour prendre les vitamines et éléments nutritifs d'affaires à son plus haut niveau est fait avec ces produits. Votre succès dans un programme de conditionnement physique dépend de votre programme de nutrition.

L'objectif minimum pour une activité aérobie est de cinq fois par semaine pendant plus de trente minutes de chaque session, et même jusqu'à soixante minutes si vous ne passez que de marcher. Cinq fois par semaine, pas trois fois comme nous l'avons entendu. Cela ne signifie pas qu'elle doit être tous ensemble en cours d'exécution ou à pied. Vous pouvez jouer au tennis, le golf, et marcher rapidement, ou prendre une agréable promenade avec la famille. Les familles qui s'entraînent ensemble, rester ensemble. Jouer le ballon avec les enfants, pour que cela soit efficace et considérée comme une activité aérobique, vous devez le faire sur une demi-heure et votre fréquence cardiaque d'environ 60 à 70% de votre maximum. À ce moment-là vous commencez à brûler certaines matières grasses. Comme vous augmenter cette capacité à brûler certaines matières grasses votre cerveau dit "Hey! Cette personne est active. Let's améliorer le métabolisme."

Comme vous vous exercer aussi diminuer votre appétit si vous mangez moins. C'est alors que votre corps va commencer à créer plus d'hormones, les endorphines, la douleur et de réduction des substances appelées antefolins, qui vous aidera à se sentir mieux. Rappelez-vous, vous devez obtenir plus de la bosse avant de vous sentir bien tiré de l'exercice. Ensuite, le poids n'est pas un gros problème et vous lentement et naturellement de se stabiliser à votre poids naturel. Tout cela contribue à réduire votre stress ainsi que d'aider à vous sentir mieux réussir et de renforcement de certains estime de soi. Comment respecter son corps de cette façon permet également de réduire le risque de maladie cardiaque ainsi que le diabète. Il vous permet de créer plus de HDL, qui est le bon cholestérol et réduit les VLDL et LDL, le mauvais cholestérol.

Un programme d'exercice modéré toujours vous aide à mieux dormir. Il améliore la digestion et les systèmes lymphatique (le nettoyant des tissus de l'organisme). Tout cela aide votre corps à travailler au niveau ultime. Rappelez-vous, cela peut prendre du temps. Les régimes alimentaires ou de toute manière rapide ne durera pas. Nous savons maintenant que lorsque vous l'alimentation ou modifier quoi que ce soit trop radicalement votre corps est en état de choc. Alors la prochaine fois que vous mangez, il détient sur elle. Vous gagnez tout le poids de retour, votre corps a besoin de savoir que vous n'êtes pas un divan Patato.

Ainsi, il est préférable de ne pas se focaliser sur le poids. Lorsque votre organisme fonctionne à son niveau optimal, vous serez à votre poids de corriger éventuellement. Tout dépend de votre type de masse, de toute façon. Vous pouvez tout de même être lourd et être incroyablement en forme et en bonne santé. N'est-ce pas le but de tout cela?

Un exemple de calendrier pour le débutant amateurs de fitness: Notez que vous pouvez remplacer à pied pour l'écoulement si vous avez été un coureur, s'il ne commence pas à courir que si vous êtes prêt à trouver toutes vos douleurs, les lieux et les blessés à venir à la surface.

Première journée.

Prendre un facile vingt minutes de marche à un bon rythme. (Walk dix minutes de votre point de départ et tourner autour.) Trouvez un endroit agréable à marcher, à l'abri de beaucoup de voitures. Si votre quartier est bien bon, génial. Si non, prenez le temps de conduire à un parc, la plage, des pâturages ou le pays. Huffing n'a pas de sens et puffing plus de monoxyde de carbone. (Vivre à Los Angeles est comme fumer dix cigarettes par heure. Cherniscki). Vous devez être en mesure de suivre une conversation. Si vous êtes en dette d'oxygène, vous n'aurez pas brûler des calories, si bien que considérer facile au début. À son retour, consacrent environ dix ou quinze minutes étirement.

La cohérence est plus importante que l'intensité. Si vous ne le faites pas régulièrement le cerveau pense ", cet organe n'a pas besoin de beaucoup d'énergie afin que nous puissions stocker toutes ces calories supplémentaires dans les cuisses ou bout à bout." Mais si vous commencez avec une activité régulière, il suffit de choses tous les jours peut apporter le message au cerveau disant "hey il nous faut plus d'énergie." Le cerveau commence à penser cet organisme est actif et a besoin d'augmenter le métabolisme. Toutes les deux heures pour faire quelque chose au moins dix minutes est une autre technique. Ensuite, votre cerveau vous mènera à un plus haut niveau métabolique. Comme vous augmentez votre programme d'exercice, vous aurez plus de sous-produits appelés radicaux libres. C'est une raison supplémentaire pour nous de travailler avec la nutrition ainsi, parce que vous avez besoin d'augmenter le antioxydants pour maintenir le corps en bonne santé de radicaux libres.

Deuxième journée

Il suffit de s'étendre sur dix à quinze minutes. Si vous êtes près de l'eau, peut-être nager pour dix à quinze minutes. Ou faire une promenade plus facile si vous êtes mal.

Troisième jour

Marche rapide pour les vingt-cinq minutes. Stretch pour quinze ans, ou si vous avez le bas, il ne peut prendre dix minutes pour obtenir un bon étirement.

Quatrième journée

Nage et des étirements pendant au moins vingt minutes et dix, respectivement.

Cinquième jour

Vous manquez peut-être une. . . Ou peut-être à pied et plus facile ou difficile en fonction de ce que vous ressentez.

Jour Six

Walk beaucoup plus rapide pour trente minutes. Si vous vous sentez tendu la marche, arrêtez-vous après une pause en lumière la sueur et des étirements pendant quelques minutes. En ce qui concerne les jambes et les muscles fessiers. Ensuite, continuez, jusqu'à la finition avec un bon dix minutes tronçon.

Sept jour

Si vous n'avez pas manquer un jour, prendre une marche facile, ou à la nage, peut-être faire quelque chose avec la famille ou des amis. Si vous avez des douleurs au cours de la semaine, reste juste et étirer ou nager. Note: Je voudrais ajouter crunchies à tous mes séances d'entraînement, de renforcer les abdominaux est un bon moyen de débarrasser le ventre.

Continuer jusqu'à ce que ce programme vous pouvez marcher trente minutes sans perdre votre souffle à tous. Cela peut prendre deux semaines pour la plupart des gens et jusqu'à quatre semaines pour les autres. Si il vous prend plus, rester avec vingt-cinq minutes pour deux mois, puis passer à l'étape suivante. Si dans les deux semaines votre corps vous sert bien, vous pouvez procéder à l'étape suivante.

Nous aurons un jour et facile alors une dure journée pour le reste de la formation. Si vous manquez un facile jour, ne vous inquiétez pas.

Continuer le lendemain avec une marche rapide pendant trente minutes. Maintenant, nous allons commencer à brûler certaines matières grasses. A partir de maintenant, vous entraînement devrait durer environ quarante-cinq minutes. Donc, donnez-vous une heure pour travailler dans votre routine quotidienne, si vous ne vous sentez pas comme la formation ne savent pas que vous pouvez faire quelque chose de facile.

Comme vous le plus forte, votre facile jour devenir plus comme votre disque jours où vous avez commencé. Marcher peut augmenter à cinq fois par semaine dans les premiers mois, en fonction de votre corps. Vous devez écouter et à prêter attention. Si vous pouvez obtenir les conseils d'un entraîneur personnel certifié, s’il vous plaît. Il n'a jamais fait mal à avoir de plus amples informations. À ce niveau, il n'est pas aussi critique que ce sera quand nous commençons le programme de renforcement en utilisant les pondérations, la course ou des exercices de renforcement.

Six à huit semaines

La plupart des organes commencent à aimer travailler à partir d'ici. Après six ou huit semaines, commencer votre force-programme de formation. Une fois de plus, à écouter votre corps. Si vous ne vous sentez pas tout à fait prêts à six semaines, prendre huit. Quelle est la précipitation? Vous avez toute votre vie devant vous. À ce point, c'est quand je recommande l'utilisation d'un entraîneur personnel certifié.

Vous pouvez aller dans l'une des deux directions avec cet ajout à votre programme, avec différents niveaux d'intensité en fonction de votre corps et vos capacités.

Si vous êtes capables et prêts à courir pour vos objectifs, vous mai maintenant commencer à courir. Début facile avec le jogging pendant vingt minutes tous les jours, et le poids de formation tous les deux jours. Courir à ce moment-là devrait être d'au moins trois jours par semaine, le même poids pour la formation. Il semble, cependant, que nous pourrions obtenir par deux jours de musculation (solide ensemble de sessions des organes) et encore bien. Inclure un jour de repos. Le jour où tu reste pourrait être un exercice très facile, que ce soit le stretching, la natation ou la famille amusant.

Pour la formation de poids nous devons commencer tout aussi simple. Beaucoup d'entre nous pense que le poids formation construire de grands muscles. Nous voyons tous ces grands carrossiers, et bien que certains d'entre nous admirons le dévouement qu'il faut pour construire ce type d'organe, il n'est pas nécessairement vrai que le poids de formation s'appuie grands muscles. Tout dépend de comment vous vous entraînez, comment vous vous entraînez beaucoup, et votre âge ainsi que le système de formation. Nous savons que tout en soulignant naturellement musculaire (exercices) ou naturellement (poids), nous travaillons avec la loi d'irritation et de l'adaptabilité de produire le résultat que nous voulons.

Fondamentalement, cela signifie que le corps s'adaptera à l'irritation. L'adaptation peut signifier pour la taille des muscles ainsi que pour le fonctionnement du muscle. L'adaptation peut signifier aussi le cœur et les poumons adaptation à plus de stress et d'améliorer le fonctionnement de ce système (conditionnement aérobique). L'irritation peut être considéré comme le stress exercé sur le corps (coeur et les poumons) de la course ou la marche de plus en plus en plus de temps et la durée. Ensuite, nous considérons la force dans les muscles par de plus en plus l'effort progressif (fabrication de la carrosserie progressivement plus difficile). Cet objectif peut être atteint par la pratique de plus en plus de pompes ou d'autres exercices. Utilisation de poids pour la formation de plus en plus la force, ainsi que brûler plus de calories, il faudrait construire en levant plusieurs fois et plus de poids.

Il est une autre façon d'utiliser le poids de formation pour développer la force ainsi que l'endurance. Ce système fonctionne sur le principe que l'utilisation progressivement plus de poids repose taille et la force. À partir de plus de poids et réduire progressivement le poids avec plus de répétitions, nous construisons l'endurance dans le muscle de masse. C'est une bonne manière de façonner le corps sans mettre en masse.

Il est bien connu maintenant que pour les femmes âgées de poids ou de résistance de formation est bénéfique pour éviter l'ostéoporose.

S’il vous plaît noter: Cette partie ne doit pas prendre la place des conseils médicaux. Je recommande que vous parlez-en à votre médecin avant d'entreprendre toute sorte de programme d'exercice, en particulier de musculation. Voir un professionnel, il sera un bon investissement dans votre corps.

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Othon Ph.d. Molina c LMT a été impliqué dans le domaine de la santé comme un thérapeute manuel et entraîneur personnel depuis plus de trente cinq ans. Il a étudié avec certains des meilleurs médecins et les guérisseurs de notre époque. Sa spécialité est le traitement des blessures sportives, des problèmes de dos, et l'enseignement d'autres moyens d'améliorer leur santé ou compétition sportive et la nutrition en utilisant les technologies de remise en forme.

Une de ses spécialités est kinésiologie. Il a été un coureur toute sa vie, et participé à de nombreux triathlons, 5k, 10k et des marathons. La concurrence à un niveau élite lui a donné l'expérience pour aider à former d'autres. Récemment, il a entraîné et a travaillé avec les femmes champion de l'équipe allemande de triathlètes.

Certains de ses clients: Bob Hope, Jane Seymor, Essam Kashoggy, Jim Nabors, Tony Robbins, Mark Victor Hansen, Carol Burnett, le San Francisco Ballet, Allvin Alley troupe de danse, quelques-uns des meilleurs international olympique et les athlètes d'élite, de l'équipe et doc nouveau formateur pour les triathlètes professionnel allemand. Il assure aussi la formation de massage équipes du monde entier, ainsi que les professionnels de la santé à Hawaï.