Hiver exécutant: Conseils de survie pour vos pieds

Les journées sont plus courtes, l'air est plus froid et les rues sont slicker. Pourtant, beaucoup reste brave le froid, humide et sombre des rues et des sentiers de l'hiver s'installe Pour ceux qui n'ont pas l'esprit un peu de pluie, de neige, de grésil ou de températures inférieures au point de congélation et exécutez à survivre à l'hiver, il est important de savoir Comment protéger les pieds, ils sont aussi capables de survivre aux mois d'hiver.

1. Envisager de faire tourner dans un sentier de la chaussure, même si l'ordinateur ne fonctionne pas sur les sentiers. Trail running shoes tendent à protéger vos pieds plus de chaussures de sport en nylon léger. Trail chaussures ont également plus de traction pour les surfaces glissantes rencontrés au cours de l'hiver en cours d'exécution.

2. Évitez le coton, chaussettes. Chaussettes synthétiques éliminent l'humidité et contribuent à prévenir la formation et le froid blister pieds.

3. Assurez-vous que vos chaussures en forme. Chaussures de sport pour l'été utilisée n'est peut-être pas un bon ajustement pour l'hiver. Beaucoup de personnes font l'expérience d'une petite quantité de gonflement des pieds durant l'été. Cela peut provoquer une vague digne de l'hiver, ce qui conduit à un glissement du talon et le potentiel des cloques.

4. Paire de chaussettes et de chaussures. Ne présumez pas que vos lourdes chaussettes travaillera avec vos chaussures de sport d'été. Certaines personnes portent des chaussettes plus lourdes au cours de l'hiver, ce qui peut conduire à l'exiguïté des orteils étant à l'avant de la chaussure gênants, engourdissement et parfois de brouillage des orteils conduisant à sang sous les ongles de pied. L'inverse est également vrai. Votre été, les chaussettes exécutant peut ne pas fonctionner avec votre hiver ou souliers de course.

5. Évitez les chaussures serrées dans le froid. Chaussures serrées peut diminuer les orteils à la circulation et d'augmenter la chance de nerf impact sur le dessus du pied.

6. Courez sur des surfaces planes. Par temps froid, il est plus difficile de s'adapter aux inégalités du terrain parce que vos muscles ne réagissent pas aussi vite. Cela vous permettra d'augmenter vos chances de développer des souches musculaires et les entorses. Si vous lancer dans le sentier d'hiver, à moins d'utiliser des pistes de pierres, les racines et les trempettes.

7. N'utilisez pas votre vieux souliers usés pour l'hiver en cours d'exécution. Ne commencez pas votre marche en hiver, les chaussures qui ont 400-500 milles sur eux. Le port de chaussures qui sont hors d'usage peut conduire à des problèmes tels que le pied fasciite plantaire et de la tendinite.

8. Réchauffer lentement. Vos muscles vont prendre plus de temps de mise en température dans les climats plus froids. Vos chances de blessures augmentent lorsque vous ne prenez pas le temps de mise en température adéquate.

9. Évitez speedwork à très basse température. Speedwork par temps froid, vous augmenterez vos chances de blessure. Pensez à l'enregistrer pour la speedwork journées chaudes, et d'utiliser le plus froid jours pour entretien s'exécute.

10. Prenez une pause en cours d'exécution. Songez à une formation si vous vous sentez raide et douloureux ou si vous éprouvez des pieds, des chevilles ou des jambes. Surutilisation blessures se produisent plus fréquemment en hiver comme coureurs inconsciemment altérer leur démarche d'adaptation aux glissante, difficile de voir des surfaces.

Christine Dobrowolski est un podiatre et de l'auteur de Ceux Aching Feet: Your Guide to Diagnosis and Treatment of Common problèmes de pieds. Pour en savoir plus sur le Dr Dobrowolski et son livre http://www.skipublishing.com/ visite. Pour toute information sur les produits qui aident à pied problèmes communs visite http://www.northcoastfootcare.com.