Treadmill workout idées qui font de fitness fun

La recherche montre que dans le but de perdre du poids sainement et à ne pas, vous devez faire de l'exercice. Et même ceux qui ne sont pas en surpoids bénéficier d'un exercice ou d'un entraînement de routine. Mais beaucoup de gens ne font pas faire de l'exercice régulièrement, ce qui les expose au risque de maladies cardiaques, d'accidents ou de blessures, et d'autres problèmes de santé. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ne donnent pas plus d'exercice. Il est ennuyeux, c'est trop difficile, ils n'ont pas assez de temps ou ils préfèrent faire d'autres choses. Certaines personnes ne savent pas comment faire de l'exercice et ils sont mal à l'aise d'aller dans un centre de fitness pour travailler avec un formateur. Mais avec un bon tapis et d'une séance d'entraînement de routine qui convient à vos besoins, l'exercice peut être agréable, pratique et utile.

Un tapis roulant est un choix parfait dans l'exercice des équipements pour de nombreuses personnes. Il vous permet de marcher ou de courir à la sécurité et l'intimité de votre propre maison. Contrairement à l'haltérophilie ou de l'aérobic, vous n'avez pas à utiliser vos mains ou de déplacer votre corps à travers la pièce. Généralement, il exige moins de concentration que les autres types d'entraînement, surtout si vous avez un tapis roulant qui vous permet de programmer en une variété de composants de l'entraînement, tels que les collines, la rapidité des changements et des ajustements pour maintenir une fréquence cardiaque cible.

Notions de base

Le type d'entraînement sur tapis roulant qui est le meilleur pour vous dépend de votre niveau de condition physique, ce que vous essayez d'accomplir par le biais de votre exercice de routine, et ce que vous aimez faire. La formation continue est peut-être la plus commune des tapis de routine. Essentiellement, il s'agit de courir à un rythme fixé, en général pour 20 à 45 minutes. Ce type d'exercice est idéal pour l'entraînement incorporant certaines activités amusantes dans votre séance d'entraînement sur tapis roulant. La majorité de nos suggestions ci-dessous sont destinées à ceux qui sont fondamentalement tournant sur la machine et de la marche ou la course jusqu'à ce que leur temps est écoulé.

Ceux qui préfèrent un entraînement plus exigeant, ou qui sont en formation à l'endurance des marathons ou d'autres événements vont avec intervalle de la formation. Il est constitué de courts épisodes de l'activité réalisée en succession rapide et sur une plus haute intensité. Parce que cela nécessite plus d'efforts et de concentration, il peut être difficile de laisser votre esprit vagabonder ou de se concentrer sur d'autres activités. Combien vous devez vous concentrer dépend de l'individu, mais il ya encore quelques activités amusantes énumérées ci-après qui peuvent être ajoutés à n'importe quel treadmill workout.

Un des aspects les plus importants de tout exercice de routine cardio orienté vers l'amélioration de la force est d'être sûr que vous faites de l'exercice de façon à ce que vous atteindre et de maintenir votre fréquence cardiaque cible. Fréquence cardiaque maximale est calculée en soustrayant votre âge dans les années à partir de 220. La plupart des gens conviennent qu'une bonne zone cible est de 60 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Parce que ce facteur est jugé critique pour sain, productif exercice, de nombreux tapis de venir avec un cardiofréquencemètre intégrés, souvent dans les mains courantes que vous retenir lors de l'utilisation de la machine. Mais vous pouvez aussi acheter un moniteur de fréquence cardiaque peu coûteuse de la plupart des grands magasins, les magasins de santé ou à des centaines de sites en ligne.

Comment choisissez-vous de réaliser votre fréquence cardiaque cible, que ce soit la marche, le jogging, la formation continue ou l'intervalle est à vous. Mais nous avons quelques suggestions pour vous aider à faire plus d'exercice amusant et augmenter vos chances de s'en tenir avec elle et faire régulièrement de l'exercice.

Tune it up

Peut-être la manière la plus populaire pour vous divertir lors de l'utilisation de votre tapis est à l'écoute de la musique. Il peut vous aider à cibler et vous donner quelque chose d'autre à penser à tout durables, même les plus ardus des parties d'une séance d'entraînement. C'est un bon moyen pour découvrir de nouvelles musiques et d'élargir vos horizons. Ou mettez dans votre musique préférée de motivation - les chansons que vous avez vraiment le déplacement et le secouer - et votre routine de 45 minutes sera whiz par. Il ya quelques tapis de CD musicaux qui ont été compilés spécialement pour ceux qui ont besoin d'un peu de motivation dans leurs tapis d'exercice. Utiliser un casque pour éviter de déranger les membres de la famille si nécessaire.

Apprenez alors que vous gravez

Peut-être préférez-vous vous perdez dans une bonne histoire. Certaines personnes sont capables de lire un livre ou un magazine imprimé pendant qu'ils exercent sur leur tapis. Plusieurs compagnies vendent livre titulaires qui s'attachent au tapis et bien travailler aussi longtemps que vous n'êtes pas d'éteindre, si bien qu'il est difficile de lire les imprimés. Beaucoup de gens écouter des livres ou des histoires racontées sur cassette ou CD. Cela est d'autant plus productif pour ceux qui n'ont pas le temps de s'asseoir avec un bon livre ou qui s'endorment quand vous essayez de lire au lit.

Mary Gossen elle avait un livre vraiment voulu lire, mais le seul moment où elle pouvait trouver dans son emploi du temps chargé est le soir avant le coucher. Cela n'a pas bien fonctionné pour elle parce qu'elle aurait doze off après seulement une ou deux pages. "Il ya quelque chose au sujet de la lecture avant de me coucher qui met droit", at-elle partagé. «Mais j'ai fait le livre sur cassette et l'écouter tout cela je marchais sur le tapis roulant et j'ai été capable de le terminer en moins d'une semaine. En fait, je me suis retrouvé à pied plus long que la normale montant de mon temps parce que je ne voulais pas Pour désactiver le ruban. Maintenant, je l'écoute de livres sur cassettes tout le temps, alors que je l'exercice. "

Une alternative est à l'écoute des cassettes de langue. Cela fonctionne particulièrement bien si vous avez prévu des vacances. Vous pouvez construire vos compétences linguistiques et vous mettre en forme pour que le bikini, et l'excitation du voyage en attendant vous permet de motiver pour obtenir sur le tapis roulant. Place à proximité d'un ventilateur ou d'en obtenir un qui se fixe à votre machine et vous pouvez même imaginer que vous êtes déjà là, jouissant de la brise tropicale.

Pas capable de vous en sortir pour les vacances? Choisissez une destination que vous souhaitez visiter, puis calculer combien de milles vous promener ou faire du jogging chaque séance d'entraînement et de les tracer sur une carte. Regarder la télévision sur les chaînes de voyage ou de la location d'une vidéo de guide dans la région pour aider à fournir d'incitation et de distraction.

Guilt Free TV

Beaucoup de gens regardent la télévision pendant que sur le tapis roulant parce qu'ils affirment se sentir moins coupable de regarder. Un bon film peut vous aider à oublier que vous faites de l'exercice, et vous n'êtes probablement pas aller à la remplir avec du maïs soufflé et des gâteries si vous regarder lorsque vous êtes sur le tapis roulant. Vous aurez probablement de la diviser en plusieurs segments, mais l'anticipation de voir la fin du film qui vous rend beaucoup plus désireux d'exercer. Aussi, en acceptant de faire preuve de tous les jours quand votre favori sitcom rediffusions, de savon ou de télé-réalité est à vous aide à s'en tenir à un calendrier de l'entraînement régulier.

Sarah Marcus a été conquis sur un soap opera maison pendant qu'elle était en congé de maternité. Lors de son retour au travail, elle a commencé à l'enregistrement et au savon, puis le regarder pendant qu'elle s'exerce chaque soir. "J'ai pu voir mon savon et mon mari a pu passer un peu de temps avec le bébé pendant que je exercés. Plus cela m'a aidé à perdre du poids plus vite ma grossesse.

Ce ne sont que quelques idées pour vous lancer et aider à rendre votre entraînement plus agréable tapis roulant et, par conséquent, quelque chose vous attendons avec impatience et avec le bâton. Peut-être que vous avez une oreillette et parler avec un ami au téléphone pendant que vous l'entraînement. Ou mieux encore, mettre en place une double tapis à côté de l'autre et faire une date de sortie. Les possibilités sont nombreuses et tout ce que vous garde l'exercice sur une base régulière est une bonne chose. Moitié du plaisir peut être expérimenter pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

CJ Gustafson est un écrivain à succès Treadmill-Cotation-n-Reviews.net, fournissant tapis notes et commentaires sur les modèles les plus populaires. Elle admet qu'elle a besoin de toute l'aide qu'elle peut obtenir quand il s'agit de s'en tenir à l'entraînement sur tapis roulant.

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