Êtes-vous faire de cette cardio erreur?

Êtes-vous exercer pendant de longues périodes de temps d'essayer de brûler des graisses? Si vous êtes comme la plupart des personnes vous sont probablement, mais il ya une meilleure façon de faire. Il s'appelle "haute intensité intervalle de la formation" (CIIH) et, plus récemment, il a commencé à devenir très célèbre pour ses bienfaits pour la santé évident.

-- Alors, exactement ce que sont les avantages?

1. Augmentation importante teneur en gras du résultat étendu. Dans une étude réalisée par Tremblay et al, deux groupes ont été affectés regimines de formation différents. Groupe A effectué ordinaire cardio intensité modérée (comme le jogging ou le vélo) pendant 20 semaines et le groupe B CIIH effectué une routine pour les 15 semaines. Dans la fin les résultats de chaque groupe ont été enregistrées. Groupe B perdu neuf fois plus de matières grasses que ceux du groupe A et en moins de 5 semaines (1)!

2. Augmentation du seuil d'acide lactique. L'acide lactique est une sensation de brûlure que vous ressentez lorsque vous travaillez un muscle très difficile. Vous êtes seuil d'acide lactique est la rapidité à laquelle votre corps peut éliminer l'acide lactique dans les muscles. Plus le seuil d'acide lactique, plus vous pouvez travailler vos muscles avant de se lasser.

3. Augmentation de la puissance de pic, ou le montant maximal de l'énergie disponible pour une longue période de temps (2) (3) (4).

4. Augmentation de VO2 de pointe ou la capacité à utiliser l'oxygène (2).

5. Shorter Workouts. Je ne sais pas pour vous, mais préféreriez-vous passer 30 minutes à une heure de jogging le long de la route, ou à manivelle il d'un cran et passer seulement 4-8 minutes à exécuter sprints?

-- Pourquoi donc Est-ce que cela brûler plus de gras que peu de jogging?

Bien que CIIH est beaucoup plus courte que la normale "une durée de 30 minutes" l'entraînement, il brûle plus de matières grasses. Pour dire les choses simplement, après votre CIIH session de formation est plus avec votre métabolisme explose et des tonnes de calories sont brûlées. Donc, essentiellement avec CIIH formation, plus vous brûlez de gras après votre séance de formation.

-- Alors, comment voulez-je faire cela?

En termes simples, CIIH est basée autour de ce concept: Go Fast ensuite lentement. Répétez. Vous pouvez effectuer des routines CIIH sur quasiment n'importe quelle machine que vous voulez comme un tapis roulant, machine elliptique, vélo machine, ou l'appliquer à presque n'importe quel sport (natation, vélo, course à pied). Essayez de garder les éclats de vitesse autour de 90% -100% de l'effort max.

Voici un échantillon de routine CIIH:

Sprint 20 secondes
Reste 10 secondes
Répétez 4-8 Times

Ou

Sprint 15 secondes
Reste 5 secondes
Répétez 4-6 Times

Ce ne sont là que des échantillons, vous pouvez le modifier comme vous le souhaitez (vous pouvez même utiliser à distance au lieu de temps), mais rappelez-vous, CIIH s'articule autour de la notion de rapides rafales de travail. Aussi, à continuellement défi vous vous devez ajouter le nombre de fois que vous répétez le cycle. Dites par exemple le premier jour vous répétez le sprint de repos du cycle de 8 fois, et la prochaine fois que vous devriez tirer de 9 fois. Souvenez-vous également du temps que vous sprint, le repos, et le nombre de fois que vous répétez le cycle doit dépendre de votre capacité athlétique.

Si vous havn't formés à une haute intensité depuis votre salle de gym lycée jours, considérer lente au début. Si vous devez commencer à 80% l'intensité et de réaliser des cycles moins c'est OK. Tout le monde doit commencer quelque part. Vous mai également vouloir vérifier avec votre médecin avant d'exécuter une routine comme celle-ci car il est très exigeant physiquement.

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(1) Tremblay, A., J. Simoneau, et C. Bouchard. Impact de l'exercice intensité fatness sur le corps et le métabolisme du muscle squelettique. Metabolism. 43:814-818, 1994.

(2) Laursen PB, MA Blanchard, DG Jenkins. Aiguë de haute intensité intervalle Tvent améliore la formation et le pic de puissance de sortie en hommes hautement qualifiés. Appl Physiol. 27:336-348, 2002.

(3) Truijens MJ, Toussaint HM, Dow J, Levine BD. Effet de haute intensité hypoxiques formation sur le niveau de la mer natation performances. J Appl Physiol. 94:733-743, 2003.

(4) Lindsay FH, Hawley JA, Myburgh KH, Schomer HH, Noakes TD, Dennis SC. Améliorer la performance sportive dans hautement qualifié cyclistes intervalle après la formation. Med Sci Sports Exerc. 28:1427-1434, 1996.

Nathan Latvaitis est un chercheur passionné de remise en forme. Il estime que par la connaissance, tout le monde peut atteindre leurs objectifs. Nathan gère un site Web à l'FreeFitnessTips.info qui offre un gratuit de 6 jours seulement que l'offre - la connaissance.