5 conseils pour partir Runners

Donc, vous avez décidé de reprendre la course? Peut-être que vous commencez retour après sa mise hors depuis des années. Voici une liste de conseils que j'ai trouvé utile de commencer la deuxième ou même les pro chevronné.

1. STRETCH CES jambes et des pieds-AVANT ET APRES - S'étendant le nombre est une chose à retenir dans tout programme en cours d'exécution. Gardez vos muscles souples et détendus, vos articulations mobiles, et soulager la tension et la souche en faisant un peu de douceur s'étend avant et après votre course. Je ne dirai jamais assez combien il est important de s'étirer après la course et à se refroidir. J'ai trouvé la plupart des nouveaux coureurs manquez cette étape cruciale dans leur programme d'exercice.

Vous n'avez pas envie de partir faire trop trop tôt. Construisez votre corps pendant que vous préparez-vous à répondre à la demande que vous êtes sur le point de demander à votre corps. Assurez-vous de desserrer votre muscle ischio-jambier, quads, les veaux, iliotibial (IT) bande, des hanches, les fesses et l'aponévrose plantaire (zone au bas de vos pieds entre le talon et la boule de pied). Stretch jusqu'à ce que vous sentez la tension, mais pas la douleur. JAMAIS rebondir car cela peut déchirer les muscles et causer des problèmes plus graves.

2. POSTURE! POSTURE! POSTURE! -- Ce n'est pas l'école de finition, mais le principal est le même. Running est tout votre corps en mouvement et la posture et mécanique corporelle contribuera à réduire la pression sur votre corps.

Gardez votre corps perpendiculaire au sol. Ne vous penchez pas en elle. Il faut espérer que vous ne sont pas diffusées en soufflerie.

Swing naturellement vos bras et de suivre le mouvement.

Respire! Combien de films art martial avez-vous besoin de faire savoir ce qui est important? Ne jamais cesser de respirer. Oxygènent le sang. Feed vos muscles. Respire!

Vos pieds devrait atteindre naturellement sur votre talon, le rouleau vers l'avant et pousser avec vos métatarses (la zone que nous appelons la balle du pied). Il doit juste sentir. Assurez-vous que les semelles de vos chaussures ne sont pas portés dans le talon ou sur les côtés. Cela pourrait vous faire du mal et vous éloigner de la progression naturelle de votre foulée.

Ne prenez pas vos pieds trop loin. C'est en cours d'exécution, pas une fanfare essai. En gardant vos pieds plus près du sol une augmentation de votre vitesse de croisière, vous permettra de réduire la fatigue musculaire.

3. Toujours porter votre PROTECTION - Comme vous démarrez votre exploitation de routine, vous allez découvrir que les maux et les douleurs sont une réalité typique que nous devons tous faire face. Toutefois, ceci n'a pas lieu d'être la fin de votre course si vous venez de prendre les précautions qui s'imposent. Gardez ces règles simples à l'esprit lorsque vous commencez votre programme et vous devriez être prêts à partir pour un long moment!

Hydrate de vous-même: Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre course. Les gens transpirer, c'est un fait, mais si vous laissez-vous déshydrater, vous serez pour un monde du mal. Je préfère mettre une bouteille d'eau avec moi sur mon court pour les mi-liquide foulée de remplacement. C'est une bonne idée de boire 2-5 tasses par heure au cours de votre course. Note, toute personne perspires à un rythme différent. S'il vous arrive d'être quelqu'un qui fuites sueur comme un tamis, boire plus d'eau. N'oubliez pas de remplir de nouveau une fois que vous êtes fait des étirements, trop.

Si vous avez lancé dans un climat plus froid, votre couche de vêtements. Nous le savons tous, il est chaud titre de tous les vêtements, mais vous devez ralentir le taux de perte de chaleur. Vous aurez besoin de porter une sorte de migration d'humidité. J'aime bien porter la toison. Mais il existe d'autres marques comme là-bas Polartec. En outre, toujours porter un chapeau!

Je préfère courir sur des pistes asphaltées dans notre parc local, mais si vous vous trouvez courir dans des domaines où il ya le potentiel pour le trafic, s’il vous plaît n'oubliez pas de porter des vêtements brillants et si vous devez exécuter la nuit (que je ne laisse pas entendre) porter des vêtements réfléchissants pour accroître votre sécurité.

4. REDUIRE SOUCHE - La course prend son péage sur une personne, son corps. Il est bon de passer à différentes activités. Outre la course, essayer d'autres exercices cardio-comme la bicyclette ou la natation. Votre corps vous remerciera et il peut tomber sur la monotonie. La douleur est l'organisme le signal que quelque chose ne va pas. Si la douleur s'aggrave après votre course, il est temps de prendre un congé. Ne pas avaler un couple de l'aspirine et pense que vous êtes prêts à partir ".

Bien sûr prendre soin de vos pieds! Une bonne paire de chaussures de sport est essentiel pour éviter les blessures. Vous devez trouver l'association qui est le plus pour vous. - Les changements souvent parce que les semelles porteront rapidement.

Et si vous êtes à elle, ne pas oublier les orthèses. Les semelles qui viennent dans vos chaussures sont généralement très bon marché et seulement pour environ 20 milles du port. Si vous êtes comme moi, c'est une semaine! Orthèses propre fournir d'amortissement et d'appui et de réduire une énorme quantité de tension de votre corps entier - et pas seulement vos pieds. Bien que la coutume orthèses sont disponibles, je porte une marque qui offre une sélection de type arc et sont faites d'argent avec un matériel qui réduit les ampoules et le pied d'athlète. Si vous êtes intéressés, vous pouvez les voir à www.footdefense.com.

5. APPELEZ VOTRE professionnel de la santé-En affaires, il est toujours préférable d'engager un consultant. Alors, pourquoi, lorsque vous commencer à faire quelque chose d'aussi important que votre santé ne vous parlez à un expert dans le corps? Un professionnel de la santé peut vous aider à tout préjudice et de vous faire revenir dans votre programme en cours ainsi que sur vous conseillons de vous blesser à nouveau.

En conclusion, s’il vous plaît rappelez-vous que la sécurité doit passer avant tout. Soyez consciente de votre environnement, le peuple que vous exécutez, et surtout, votre propre bien-être?

James Fowler est un écrivain indépendant qui vit dans le nord-Ohio avec sa femme, Maggie. Vous pouvez le contacter à fowler.james @ gmail.com