Cardio-Boxe de Super Fitness

Les principaux avantages de cardio-boxe comprennent:

Résistance accrue
Force accrue
L'augmentation de vitesse
Renforcement de la coordination

Cardio-boxe favorise également une personne de bien-être par le renforcement de leur auto-discipline et combiné avec l'entraînement en force il est bel et bien le train pour l'auto-défense et de remise en forme et se compose généralement de:

Ajusté la fréquence cardiaque de travail
Réelles des techniques de boxe

L'entraînement consiste d'habitude de l'âge corrigé des variations de fréquence cardiaque de travail à partir de 10 minutes pour les débutants et qui ont mené à 20 minutes pour les plus avancés. Pour la deuxième partie de la séance d'entraînement, vous aurez besoin pour effectuer et de la pratique 20 minutes de la réalité des techniques de boxe.

Cardio

La meilleure façon de mesurer les effets d'un programme d'exercice sur votre corps est de vérifier votre pouls.

La meilleure façon de vérifier le pouls est de placer votre index et le majeur sur votre artère carotide ou du poignet. Immédiatement après l'exercice, compter votre pouls pendant 15 secondes et multiplier par 4.

Vous pouvez aussi vérifier votre pouls au cours de l'exercice, mais avec la sécurité comme première priorité. Pour obtenir une lecture plus précise de votre fréquence cardiaque, d'acheter un appareil électronique à partir de n'importe quel magasin de sport.

Maintenant vous avez l'exercice de votre pouls ou battements cardiaques par minute. Nous vous concentrer à l'extrémité supérieure du pouls de votre région: 50% - 70% gammes.

Pour ce chiffre, déduire de votre âge de 220. Supposons que votre âge est de 40, cette déduction de 220 et vous obtenez 180.

50% de 180 est de 90 battements par minute,
60% de 180 est de 108 battements par minute,
70% de 180 est de 126 battements par minute et ainsi de suite.

Ne pas sauter dans 70% travaillent tout de suite. Commencez par 50% et lentement d'y aller jusqu'à 70% la limite supérieure.

Démarrer avec pas plus de 10 minutes, et travailler jusqu'à 20 minutes. Une fois que vous êtes à l'aise avec le monde du travail pour 20 minutes à 70%, essayez d'augmenter le rythme cardiaque jusqu'à 80%.

Mixez jusqu'à votre cardiovasculaires activités dans le gymnase. Utilisez le tapis roulant, en sautant, rameur, grimpeur, et vélo et d'autres équipements susceptibles d'être à votre disposition.

Boxe

La position de boxe est la posture un boxeur prend avant et après chaque action selon que vous êtes à gauche ou à droite remis. Nous allons traiter avec le plus commun; main droite. Pour les gauchers, inverser les instructions.

Stand avec vos pieds largeur d'épaule à part, avec votre pied gauche en avant de votre pied droit. Votre talon droit doit être légèrement revu à la hausse avec votre pied gauche à plat sur le sol et orteils pointant à venir.

Pliez les genoux un peu d'équilibre et votre poids facilement et uniformément. Placez vos coudes près de votre corps avec votre poing gauche qui s'est tenue à hauteur de tête et dans une position qui correspond à votre pied gauche.

Le poing droit devrait être à hauteur de tête aussi et garde le menton, coudes à la fois la protection de votre corps et les deux poings la protection de votre menton.

Il s'agit de votre défensives et offensives position après lancer de poing, de sorte s’il vous plaît cette pratique avant d'aller plus loin. Lors d'un déplacement en avant dans cette position de la boxe pied gauche va de l'avant en premier et ensuite le droit suit.

Lors d'un déplacement vers l'arrière, le droit de retour et se déplace ensuite à gauche la suit. Lors d'un déplacement latéral à droite, le pied droit se déplace premier suivie par la gauche. Lors d'un déplacement latéral vers la gauche, le pied gauche se déplace premier suivie par la droite.

La pratique, cela aller de l'avant, en arrière et latéralement dans la position du boxeur jusqu'à ce qu'il soit fait sans heurts et rapidement. N'oubliez pas de conserver la garde et les coudes rentré à vos côtés.

Gardez votre tête au niveau de l'œil avec le haut du corps légèrement incliné en avant. En boxe, il est important que les poinçons sont jetés rapidement, puis racheté rapidement à assumer une posture défensive.

Poinçonnage

A gauche jab a de nombreuses utilisations, il peut être utilisé à la fois offensive et défensive des actions. De l'ensemble la position du bras gauche est poussé rapidement et avec force vers l'avant, le poids se déplace vers l'avant pied. Le premier se déplace en ligne droite et tout droit de retour pour la défense.

Au moment du choc, le dos de la main et l'avant-bras sont en ligne droite. Gardez le poing droit dans la position défensive coude et glisser dans le corps pendant le mouvement.

La droite droit est également connu sous le nom de poinçonnage part, et peut être jeté avec beaucoup de vigueur. Le bras se déplace simple du menton, le poids du corps se déplace vers l'avant pied avec le ballon du pied du pied arrière pousse dans le sol pour plus de puissance.

Le dos de la main droite et est dirigée vers le haut au moment de l'impact. Le bras est alors immédiatement tiré vers l'arrière pour la protection après la touche.

Le crochet gauche à la tête et le corps est un coup de poing efficace de renforcer la gamme de travail. De la mise en position de transformer votre épaule gauche et déplacer rapidement le coude jusqu'à la hauteur des épaules. Le premier se déplace dans un mouvement circulaire de la cible, avec le coude plié.

Rotation des hanches et du corps tout en appuyant sur votre front à gauche en descendant de maintien de l'arrière de votre poing pointant vers le haut et dans une ligne droite avec les avant-bras. Le crochet gauche au corps est semblable à ce qui précède, mais augmente la rotation du corps

Le droit uppercut est également effectué à bout portant. Drop la partie inférieure de vos bras coups de poing jusqu'à ce que le plus bas et le haut du bras à angle droit les unes aux autres. Le dos de votre main doit pointer loin de vous, maintenant le bras de poussée vers l'avant et vers le haut pour votre cible.

Maj votre poids à votre jambe avant et faites pivoter vos hanches et les épaules sur un même côté. N'oubliez pas de conserver votre poing gauche garde votre menton au cours de l'ensemble du mouvement. Maintenant la pratique, tous vos coups de poing jusqu'à ce qu'ils se font rapidement et sans heurts.

Pour développer la vitesse et l'endurance, essayez de poinçonnage droite à gauche et à droite combinaisons dans le sac lourd. La durée de la période d'exercice est le même que la période de repos c'est-à-dire 10 secondes exercice, 10 secondes de repos, 20 secondes exercice, 20 secondes de repos, et ainsi de suite. Monter plus élevé que votre état s'améliore.

Gary est l'auteur de plusieurs livres, dont "le poids maximum Perte de dix semaines" - le ebook complète et de gagner du temps solution pour brûler la graisse non désirée loin, et "le poids maximum Gain en dix semaines" - facile à utiliser et suivre les techniques qui servent de guide pour la croissance musculaire sans avoir à "vivre dans le gymnase".

Visitez le site Web de Gary à http://www.maximumfitness.com/