Entraînement cardiovasculaire - du coeur!

Entraînement cardiovasculaire, ou l'aérobic, exige une approche différente de celle d'autres parties du corps. Au «cœur» de cardio-formation est un principe de base: si vous élever votre rythme cardiaque à 65-80 pour cent de votre maximum et l'y maintenir durant une période d'au moins 12 minutes, il va stimuler la production de matières grasses de combustion des enzymes. Il permettra également de renforcer votre coeur et d'accroître la capacité des poumons à nouveau le sang oxygéné de manière plus efficace. L'idée ici est de ne pas travailler pour vous une frénésie et aller au-delà de votre fréquence cardiaque cible, mais de rester au sein de cette formation magique gamme de 65-80 pour cent du maximum pour un minimum de 12 minutes et, au mieux, de 20 à 30 minutes.

Smart Astuce: une formation pour des périodes plus longues seront certainement accélérer votre amélioration, mais pas sur un 1 pour-1, linéaire. La recherche a montré que les 12 premières minutes de l'exercice aérobie produire une plus durable effet de l'entraînement que le second 12 minutes. Que si vous êtes déjà en assez bon état, il est probablement préférable de faire vos 12 minutes de plus fréquemment (par exemple 4-6 fois par semaine) que de train pour de plus longues périodes de 30 minutes ou plus, mais moins fréquemment.

Beaucoup de gens croient que l'objectif premier de l'exercice aérobie est de brûler l'excès de calories pendant qu'ils font l'exercice. Toutefois, ce n'est pas exactement vrai. Pensez-y, la plupart des activité aérobique ne peut brûler plusieurs centaines de calories même si vous avez exercé pendant toute une heure. Manger un hamburger avec des frites et vous êtes déjà jouer rattraper. Et vous avez eu le déjeuner! Le véritable objectif de l'aérobic est de stimuler la croissance du corps de graisse naturelle de combustion des enzymes à long terme, plus vous brûlez plus de calories et tout le temps, pas seulement lorsque vous êtes l'exercice. Augmenter la taille de la cheminée et vous permet de graver plus de billes de bois. Le même principe s'applique à la combustion de calories potentiel de votre corps.

Bon, si la clé est d'élever votre rythme cardiaque. Mais comment faites-vous? Randonnée pédestre, jogging, la course, le cyclisme, l'aviron, corde à sauter, courir en place, d'aérobic et la danse sont tous très bien. Tant que votre fréquence cardiaque est élevée dans votre champ d'entraînement et y reste pendant 12 minutes minimum, l'une de ces activités fera un assez bon travail. Toutefois, l'SmartGYM cardio programme a de nombreux avantages. Non seulement vous pouvez marcher, courir, courir ou contre SmartGYM la plage de puissance formidable résistance du système, mais vous pouvez également effectuer le haut du corps exercices d'entraînement en force en même temps. Et puisque vous êtes en mesure de s'engager plus les groupes musculaires en même temps, vous obtenez des résultats plus rapidement.

La fréquence cardiaque et la formation Range ...

Pour déterminer votre champ d'entraînement, il suffit de calculer la limite inférieure à 65% de votre âge prévisible fréquence cardiaque maximale et la limite supérieure à 80% de votre âge prévisible fréquence cardiaque maximum. L'âge prévisible fréquence cardiaque maximale = 220 moins votre âge. Si vous avez 45 ans, par exemple, votre limite inférieure est de 220 - 45 x 0,65 = 114. De même, votre limite supérieure est de 220 - 45 x 0,80 = 140. Si vous élever votre rythme cardiaque entre 114 et 140 battements par minute pendant au moins 12 minutes, vous aurez l'effet souhaité de formation de votre coeur.

Smart Conseil: Il ne faut que quelques minutes d'exercice pour élever votre rythme cardiaque dans votre champ d'entraînement. Cette fois, ne comptez pas sur votre 12 minutes.

Prenez votre pouls!

Vérifiez votre pouls au repos par l'index et le majeur légèrement contre l'artère carotide de chaque côté du cou sous la courbe de la mâchoire. Comptez le temps de 6 secondes et multiplier par 10 pour calculer votre cœur bat par minute. Ou, pour une estimation approximative, vous pouvez utiliser le "parler d'essai." Si vous êtes halètement essoufflement et tant que vous ne parvenez pas à parler, alors vous êtes probablement trop difficile l'exercice et sont au-delà de votre formation gamme.

La cohérence est la clé. Si vous faites 12 minutes 2-4 fois par semaine, dans quelques semaines une fois que vous commencez à vous remarquerez que vous vous sentirez plus énergique, vous ne pneu aussi facilement, et votre corps commence à brûler des calories plus efficacement et pour commencer de perdre certains de ses magasins de matières grasses (à condition que vous mangez un bon régime alimentaire faible en gras!).

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