Utilisation de la nutrition en vue d'augmenter votre cardio

Donc, vous êtes en train de faire cardio religieux et que vous n'obtenez pas les résultats? Quel est le problème? Bonne nouvelle. Vous êtes probablement juste faire quelques petites erreurs qui doivent être corrigées. Si vous voulez apporter des modifications à votre corps, il est probablement assez important pour vous de comprendre comment votre corps fonctionne. Après tout, je doute que vous exécutez sur le tapis roulant parce que votre câble se couper et cardio-théâtre à votre salle de gym est le seul endroit où vous pouvez regarder "Le crime organisé." Je suis presque certain que vous voulez brûler des graisses. Donc, nous allons apprendre comment ça fonctionne.

Nous allons discuter de l'utilisation de nutrition afin de maximiser les avantages de l'entraînement. Qu'est-ce que vous mangez et quand vous mangez, il peut faire un monde de différence. Mais d'abord, nous devons parler de la façon dont votre corps fonctionne.

Même si vous voulez vous débarrasser de l'excès de graisse qui s'étend sur votre pantalon, votre corps n'est pas dans une telle hâte de le faire. , Vous avez presque à tour de votre corps que dans la combustion de matières grasses que l'énergie. Vous devez disposer de matières grasses pour survivre, et à votre corps, ces poignées d'amour sont l'argent à la banque. De ce fait, lorsque vous ne mangez rien pendant une longue période de temps (aussi peu que 4 journées), votre corps sera dans ce que l'on appelle "la famine mode." Dans la famine mode, votre corps sera effectivement stocker plus de matières grasses et de briser le tissu musculaire à l'utilisation comme combustible. Cela ralentit votre métabolisme et augmente votre masse grasse corporelle. Il est essentiellement un mécanisme d'auto défense. En l'absence de carburant à venir, votre corps, il craint mai ont de survivre pendant un certain temps en dehors des repas. Votre corps ne sait pas que vous êtes coincé dans la circulation ou que vous aviez à sauter le déjeuner parce que votre patron vous fait faire son travail. Il pense juste? Saint Maquereau, je vais mourir de faim. Ainsi, au lieu de l'utiliser de matières grasses magasins précieux, votre corps se fait avare et cannibalizes son propre tissu musculaire à l'utilisation comme combustible.

Donc, pour garder votre corps de ça et d'entrer dans la famine, essayez de manger de petits repas tout au long de la journée. 5 à 6 petits repas par jour est idéal. Quand je dis repas, cela ne signifie pas que vous avez besoin de s'asseoir et 3 ont cours. Une poignée d'amandes ou même une protéine agiter peut compter comme un de ces repas.

À l'autre extrémité du spectre, si vous manger un sandwich de dinde juste avant de faire monter le tapis roulant, votre corps ne brûlera pas de matières grasses alors. Lorsque vous mangez des glucides, votre organisme les stocke sous forme de glycogène dans le foie. Comme vous dépenser une énergie, votre corps utilise ces magasins glycogène jusqu'à ce qu'ils ne sont plus là. Lors de l'exécution de n'importe quel type d'activité aérobique, comme marcher, courir, etc, votre corps peut utiliser glycogène magasins ou magasins de matières grasses pour le carburant. Le problème est que votre organisme ne jamais utiliser la graisse jusqu'à ce que les magasins de glycogène magasins ont disparu.

Donc, vous dites que si je ne mange pas, mon corps va se tenir peur et à tous mon corps gras, mais si je le fais manger, mon corps utiliserons simplement que comme combustible au lieu de brûler la graisse? Oui?. Et si c'était la fin de cet article, vous serait probablement assez folle. Heureusement, il existe des moyens de faire ce travail.

Option 1: Droit lorsque vous vous réveillez, avant de manger ou de boire quoi que ce soit (à l'exception de l'eau), faire 55 minutes de cardio impact modéré. Marcher ou une machine elliptique est idéal. Si vous êtes respiration trop difficile à transporter sur une conversation normalement, ralentissez. Si vous obtenez la lumière dirigée ou faible de cette option, manger quelque chose sans glucides avant l'entraînement. Par exemple: les blancs d'œufs, le poulet, ou une protéine agiter sans glucides. La consommation de protéines n'a aucune incidence sur votre glycogène magasins afin que votre corps sera toujours prêt à brûler des graisses. Avec cette option, il est correct de manger le petit déjeuner quand vous avez terminé.

Option 2: Si vous avez seulement 20 minutes le matin, ne intervalles avant de manger. Echauffez-vous pendant 5 minutes, puis une durée de une minute et à pied pour deux. Chaque fois que vous exécutez, il est un peu plus intense jusqu'à ce que vous utilisez à plein régime pendant une minute. Après 20 minutes de ces intervalles, refroidir marche pendant 5 minutes et de ne pas manger pendant une heure après que vous avez terminé. Votre corps brûle la graisse pour que toute heure.

Option 3: Si vous ne pouvez faire votre cardio au milieu ou à la fin de la journée, l'utilisation ou l'autre des formules ci-dessus, mais essayez d'entraînement environ 2-2 1 / 2 heures après que vous mangez.

Option 4: Est-ce que votre cardio juste après vous votre poids de formation. Je sais que vous avez entendu le faire avant? Ceci est faux. Réchauffer pendant 5 minutes avant de vous former poids est bien, mais toujours faire votre brûlure de matière grasse cardio sessions après votre poids. Pour en savoir plus sur cette option "Poids Avant Cardio: www.shapeyou.com / nutrition_cardio.html

Option 5: Si votre cardio sessions sont plus intenses comme une étape avancée de classe ou une classe de spin, vous êtes mieux avoir quelque chose dans votre estomac. Essayez de manger environ 2 heures avant la classe et de ne pas manger pendant une heure après la classe. Le plus souvent, au cours d'une séance d'entraînement cardio intense, votre corps n'est pas disposé à brûler des graisses comme carburant. Il ne sait pas que vous allez arrêter dans une heure. Il estime que ce comportement pourrait se poursuivre pendant un certain temps pour qu'il puisse obtenir avare avec ses magasins d'énergie. Mais il brûler beaucoup de graisse dans l'heure qui suit vous avez terminé.

Soyez précis lors du suivi de ces formules. Ils travaillent. Suis-je dire que si vous mangez avant votre cardio que vous perdre votre temps? Non, à tout moment vous n'avez cardio il est idéal pour votre coeur, vous êtes la combustion de calories et vous pouvez augmenter votre métabolisme. Mais pourquoi ne pas obtenir le maximum d'avantages si vous allez faire le travail de toute façon.

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Tony Hale est un entraîneur personnel certifié avec 12 ans d'expérience du service clients dans l'industrie du divertissement dans toute la zone d'Hollywood. Il est aussi le rédacteur en chef pour http://www.shapeyou.com de s'entraîner avec Tony en ligne, visitez http://www.shapeyou.com/trainers.html