Intégré de formation pour une meilleure performance Cyclisme - Partie 1

Comme nous le savons tous le cyclisme est une excellente façon d'améliorer votre santé cardiovasculaire global. Toutefois, ce que vous mai ne sais pas, c'est que dans le temps les exigences du cyclisme peut conduire à des déséquilibres musculaires qui peuvent limiter la capacité du corps à effectuer au niveau record et une augmentation spectaculaire chance sur deux de l'utilisation des blessures et la douleur chronique.

Pour obtenir une idée plus claire de la façon dont ces déséquilibres peuvent se produire, nous allons jeter un coup d'oeil à la circonscription à partir de la posture les pieds et le déplacement jusqu'à la tête:

Lieux de pédalage beaucoup de stress sur les veaux. Tight veaux peuvent causer les pieds à plat et à faire preuve de stress sur le talon de cordon, aponévrose plantaire et les genoux. Les principaux muscles impliqués dans le cyclisme sont les quadriceps. Vous pouvez voir que par la recherche à tout cycliste professionnel. Toutefois, des kilomètres de vélo dans le penchés sur le cyclisme position peut créer étanchéité dans le quadriceps et le psoas (fléchisseurs des hanches). Ces serré quads fléchisseurs des hanches et le bassin d'attraction de position optimale en inclinaison vers l'avant. Cette inclinaison antérieure du bassin met en branle une cascade de déséquilibre musculaire. La partie avant l'inclinaison du bassin provoque une augmentation arche du bas du dos. Cette charges sur les muscles de la colonne lombaire en même temps s'allonge et affaiblit les abdominaux. Un autre groupe musculaire négativement affectés par ces dominante quads et de la hanche sont les fléchisseurs gluteals. Le glutes sont un important bassin de stabilisateur et les principaux hip extenseurs du corps. L'étanchéité et la sur-activation de leur opposition à la hanche fléchisseurs glutes la cause de devenir faibles et sous-actifs. Dans cette situation, parce que les glutes ne saurait étendre la hanche, le muscle ischio-jambier doit prendre le relais. En conséquence, le muscle ischio-jambier obtenir plus de travail et devenir serré.

Passage dans les épaules et la mi-retour, nous voyons le dos arrondi. Une partie haute du dos arrondi causes les omoplates à élever et prolonger. En conséquence, les muscles de la poitrine et le haut du trapezius devenir serré laissant les épaules augmenté et tiré vers l'avant. Tight Pecs principaux pièges et supérieur affaiblir la mi-dos et omoplate stabilisateurs. La faiblesse omoplate stabilisateurs peuvent faire preuve de stress à l'épaule articulations lors de mouvements généraux serré tout en haut pièges sont un contributeur majeur à la tension du cou et des douleurs.

La dernière partie du corps à examiner est le chef. Cyclisme posture tire la tête en avant. Le rachis cervical a été conçu pour soutenir efficacement la tête et répartir son poids parmi les sept vertèbres cervicales. Comme la tête est tiré en avant la répartition de son poids changements et plus de force est placé sur les vertèbres à la base du cou. Cela peut conduire à des dépôts de calcium et d'arthrite changements dans les vertèbres cervicales. Une tête en avant conduit aussi à l'étanchéité du cou fléchisseurs et l'affaiblissement du cou extenseurs. Cette situation de stress indu sur les muscles de la nuque et communément résultats dans douleur au cou et maux de tête de tension.

Comme vous pouvez le voir, le vélo peut causer de graves déséquilibres musculaires qui peuvent conduire à la douleur dans le corps. Le prochain article portera sur la façon de corriger ces déséquilibres en utilisant une approche de formation intégrée qui englobe l'équilibre musculaire, la posture d'efficacité, de base la stabilité et la flexibilité.

Dave Radin, CSCS, NASM-CPT, est un entraîneur personnel de remise en forme avec précision. Précision de remise en forme est situé dans la région du lac Norman région de Charlotte, en Caroline du Nord. Consultez leur site Web à l'http://www.lakenormanfitness.com. Vous pouvez communiquer avec précision à Dave Fitness au 704-662-8664, ou par courriel à dave@ncprecisionfitness.com.