Pourquoi votre cardio-pourrait être un grand gaspillage de votre temps

Que faire si je devais vous dire que la plupart sinon la totalité de l'exercice cardio-vous faire, c'est sans valeur? Eh bien, devinez quoi? plus de 50% des personnes qui effectuent un cardio pour tenter de brûler des graisses sont perdre leur temps? des heures et des heures de celui-ci! Êtes-vous un d'entre eux?

Avant de vous appelez-moi fou, permettez-moi d'expliquer. Je ne dis pas que l'exercice cardio-vasculaire ne peuvent pas ou ne brûle pas la graisse, c'est juste que la plupart des gens dont le rendement n'est pas le bon type d'entraînement cardio. Avant de pénétrer dans les détails, permettez-moi d'abord de couvrir une partie de la base.

Tout comme rien dans la vie, si vous voulez réussir, vous devez faire deux choses:

1. Savoir ce que vous faites (ou apprendre); être bien

2. Ont un plan (détail / bien pensée)

Comment cardio exercice affecte votre corps

Eh bien, je vais faire en sorte que, après la lecture de ce jour vous serez en mesure de faire les deux. Il nous faut commencer par vos connaissances. Il est essentiel que vous compreniez comment votre corps fonctionne et ce qui se passe lorsque vous faites de l'exercice.

Le corps humain est constamment la gravure d'un mélange de combustibles ou de sources d'énergie: les graisses et de glycogène. Glycogène est l'énergie stockée dans les cellules musculaires qui est principalement utilisé durant les contractions musculaires. Certains exemples de ces contractions musculaires intenses serait en force, en cours d'exécution, le travail physique intense, etc Donc, essentiellement, au cours de faible à modérée, les niveaux d'activité, votre corps premières utilisations ce qui est dans le sang et utilise principalement des graisses.

Lorsque vous êtes très actif vous avez utilisé plus de glycogène et moins de gras. Vous vous demandez probablement ce que tout cela a à voir avec vous et vos séances d'entraînement cardio? droit? Eh bien, c'est important? beaucoup!

Il existe différents avantages des différents niveau d'activité. Permettez-moi de vous expliquer l'utilisation du système, pourquoi je l'utilise, et pourquoi il est le plus efficace. Je recommande trois niveau de base de l'exercice cardiovasculaire:

Niveau 1: facile à longue séance d'entraînement (par exemple 60 minutes à pied

Niveau 2: intensité modérée ou modérée temps (ex. marche rapide 45 minutes)

Niveau 3: court, dur entraînement (ex. marche 20 minutes)

NOTE: Peu importe ce que l'activité ou à la pièce de l'équipement de votre choix. Tout ce qui importe, c'est que vous obtenez au niveau désiré.

Parlons de ce qui se passe à chacun des trois niveaux. Dans l'exercice au rythme de niveau 1, votre organisme brûle plus de colonies provenant des matières grasses, mais le nombre total de calories est faible. Pour vous permettre de brûler beaucoup de graisse corporelle au niveau facile, vous devrez le faire pendant des heures! Pas trop pratique est-il? Cela ne veut pas dire qu'il ya des avantages pas parce qu'il ya? Ce n'est pas le meilleur choix quand il s'agit de la perte de graisses. Le premier avantage est augmenté le débit sanguin et la circulation, ce qui signifie que vous vous sentirez mieux, vous récupérer plus rapidement, et vous serez en meilleure santé en général.

Ok, parlons de niveau 2. À ce niveau, vous brûler plus de calories, mais sont moins de matières grasses. Modéré travaux aboutiront à une augmentation plus importante dans le métabolisme de la facilité de niveau 1 et durera 2-6 heures dans la plupart des cas. Vous pouvez également obtenir les avantages de l'augmentation du débit sanguin, mais vous avez également de se rappeler que c'est un peu plus stressant que le Niveau 1. Le principal avantage, ou devrais-je dire la mesure du possible prestation est augmentée d'endurance (cardio / respiratoires) si votre entraînement sont progressifs (défi de l'organisme de fonctionner plus difficile au fil du temps pratiquement à chaque séance d'entraînement si possible).

Dernier point mais non le moins le niveau 3. À ce niveau, vous brûler le plus de calories par unité de temps. Vous pouvez également graver moins de matières grasses pendant l'entraînement, mais du côté positif, c'est que vous épuiser musculaires de glycogène qui signifie que vous serez susceptibles de les stocker "nouveaux" parce que la graisse tout excès de calories seront stockés dans les muscles au lieu. Cette tapé de la charge se traduit également par la plus forte augmentation du métabolisme, qui durent généralement 4-24 heures ou plus.

La séance d'entraînement de niveau 3 est de loin la plus efficace quand il s'agit de la perte de matières grasses pour quatre raisons:

1. Brûler plus de calories en moins de temps

2. Augmentations les plus importantes dans le métabolisme qui dure le plus longtemps

3. Aide à ajouter et de maintenir le tissu musculaire

4. Épuise musculaires de glycogène qui signifie que vous êtes moins susceptible de stocker de nouvelles matières grasses

Alors, quel est votre objectif? Comme vous pouvez le voir, il ya des avantages à chaque niveau et à quelle fréquence vous effectuez chaque séance d'entraînement devrait être en fonction de vos objectifs. Vous pouvez obtenir les avantages de tous les trois, mais vous devez faire preuve de prudence dans la façon dont vous structurez votre programme. Voici quelques directives générales à suivre:

Si votre objectif principal est:

Perte de matières grasses

• 1-3 Niveau 3 (10-20 minutes)

• 1-2 Niveau 2 (20-30 minutes)

• 1-2 Niveau 1 (40-60 minutes) - facultatif

Endurance

• 1 Niveau 3 (10-20 minutes)

• 2-3 Niveau 2 (20-40 minutes)

• 1-2 Niveau 1 (40-60 minutes)

Général de remise en forme

• 1 Niveau 3 (10-20 minutes)

• 1-2 Niveau 2 (20-30 minutes)

• 1-2 Niveau 1 (40-60 minutes)

Donc, pour rappel, vous vraiment besoin de savoir ce que sont vos objectifs, et quels niveaux vous devez être et à quelle fréquence. Sur la page suivante est un tableau qui vous donne la fréquence cardiaque pour toutes les zones 3 de l'entraînement en fonction de votre âge.

REMARQUE: Si vous êtes sur la tension artérielle réglementation des médicaments, vous devriez d'abord consulter votre médecin et de réduire le nombre de 10 chacune. Si vous n'êtes pas actuellement l'exercice ou ne l'ont pas exercé à différents niveaux avant que je vous conseillons de constituer votre intensité lentement.

Si vous souhaitez obtenir de plus amples informations sur les exercices cardiovasculaires s’il vous plaît me donner un appel. Vous me joindre au 240-731-3724 ou par courriel à jesse@achieve-fitness.com

D'après la fréquence cardiaque exercices cardiovasculaires directives

Jesse Cannone est un entraîneur personnel certifié et auteur d'un best-seller de remise en forme ebook, FAST brûler des graisses. Assurez-vous d'inscrire à son libre cours e-mail car il est plein de puissants perte de poids et de remise en forme conseils qui sont garantis pour vous aider à obtenir les résultats que vous voulez. Http://www.guaranteed-weightloss.com

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