Run for Your Life

Running symétrique est une activité idéale pour se maintenir en forme. Cependant, il est fréquent que des personnes à blâmer pour les blessures de fonctionnement plutôt que d'accepter qu'il peut être la façon dont ils gèrent qui est en faute. Existe-t-il plus que la simple marche à mettre un pied devant l'autre?

La réponse semble être oui! Si c'était aussi simple que cela, il n'y aurait pas tant de courir les blessures liées. Observez les nombreux styles différents, ou d'interprétations, de marche et il est clair qu'on ne peut pas nécessairement savoir comment mettre un pied devant l'autre! Quel devrait être un moyen idéal pour améliorer et maintenir la condition physique est souvent la cause de nombreux problèmes. Un grand pourcentage de coureurs, que ce soit pour le plaisir ou fonctionnant dans le cadre d'un programme de formation, ne cherchent pas le coaching. Nous supposons qu'il est en notre capacité à la faire fonctionner comme il l'a fait quand il est jeune. Mais nous ne pouvons pas soudainement changer notre corps et de l'attitude lors du passage d'une course. Comment nous utilisons nous-mêmes au cours de la journée auront un impact sur la course et si nous passons des heures chuté à notre bureau ou sur la voiture, notre style reflétera la nature asymétrique d'un organe qui a perdu l'aplomb de la jeunesse.

Notre approche de n'importe quel type de formation est sensible à l'habitude. Si nous continuons à faire les mêmes choses que nous obtiendrons le même résultat, mais c'est exactement ce que la plupart d'entre nous faisons. Essayez ce qui suit à la place de votre routine habituelle. Si vous sentez que vous ne voulez pas interrompre votre emploi du temps pour la peur de la performance de votre souffrance, vous pourriez bien être l'esclave de l'habitude. Laissez votre chronomètre à la maison pour éviter d'accorder aucune considération à l'époque.

Suite à votre réchauffer, essayez de marche les deux premières centaines de mètres. Profitez de la facilité de la circulation et laissez vos jambes swing articulations de la hanche, notons ceux-ci sont situés à l'avant de votre bassin. Laissez votre bras se balancer comme des pendules à partir de votre épaule articulations. Soyez conscient du sol sous vos pieds, et pensez à la hauteur de marche 'en utilisant la poussée vers le haut à partir du sol à la suite de votre poids corporel. Avant de commencer à courir laisser balancer les bras plus vite, sans perdre la forme et les jambes permettent de faire correspondre la vitesse.

La prochaine étape est importante. Avant de vous déplacer vers le haut à un rythme de fonctionnement, voir si vous commencez à vous préparer à l'effort en organisant votre souffle, le raidissement du cou ou de lever les épaules, en prévision de l'effort. Toute la tension appliquée inutile, à ce stade, est susceptible d'être transportées pendant toute la durée de la course. Essayez de faire la transition de la marche à la course sans effort supplémentaire. Autoriser les bras au coude à coude et conservez-les dans un balancement mouvement linéaire. Pensez à balancer les jambes et les hanches de soulever avec les jambes du genou entraînant le déplacement.

Une fois le genou a été faite, la partie inférieure de la jambe peuvent être autorisés à se balancer d'. Les coups de pied de la plupart des coureurs de l'action augmente la charge de travail sur les quadriceps, et à mon avis totalement inutile. Soyez conscients de la hanche, du genou et des articulations cheville travailler ensemble dans le mouvement. Comme dans la marche de hauteur, pensez à utiliser les grands courir à la force de gravité. Cela peut sembler un peu étrange au départ, mais le terrain que la force vient de nous transmettre ce qui bouge. Méfiez-vous d'essayer, appuyez-vous pour parvenir à une position verticale. Si vous pouvez supprimer les efforts inutiles, votre corps va atteindre une position debout sans effort grâce à l'absence d'activité musculaire inapproprié.

Le stimulus pour revenir au mode normal de fonctionnement sera très forte, ce qui serait le plus familier. Si la nouvelle façon sent mauvais vous êtes sur la bonne voie - ce ne sera pas votre confort habituel style. Résistez à l'envie de faire les choses correctement et de l'expérience pour continuer aussi longtemps que possible, de la pensée à travers la colonne vertébrale et les membres de laisser circuler librement. Essayez de modifier la vitesse du mouvement du bras pour réguler le rythme. N'oubliez pas de vérifier si vous avez raidie par le cou. Un chef rentré en serrant le cou et les trapèzes met plus de pression sur le dos et en fin de compte affecte l'ensemble du mouvement.

À un certain point le long de la route le permettent, les bras se balançant à s'arrêter et laisser tomber en face de vos hanches, une action commune avec de nombreux coureurs. Observez ce que cela fait pour votre dos. Vous remarquerez que l'arrière commence à se tordre et rouler des épaules. Le mouvement du muscle psoas, dans le bas du dos, a besoin d'un équilibre entre l'action dans le haut du tronc de maintenir la forme. Cette twist inutile réduit l'efficacité en jetant le poids dans la mauvaise direction. Retour à balancer les bras et observer comment les tordant action disparaît. L'action la plus fréquente à l'idée d'accélérer le mouvement est de faire plus d'effort dans la foulée. Si les jambes sont déjà plus travaillé en raison d'une technique moins efficace, le centre du cerveau (cortex moteur) qui initie l'action a plus à envoyer des impulsions ajoutant à la circulation dans la boucle de rétroaction. Nous avons la sensation que nous courons vite raison de l'augmentation de l'effort, mais sommes-nous en utilisant notre énergie de manière efficace?

Lorsque vous voulez augmenter votre vitesse essayer la méthode suivante. Au début, quand vous avez décidé d'accélérer le rythme, d'observer ce que vous faites normalement pour atteindre cet objectif. Après une minute, de ralentir à un rythme confortable jogging et de nouveau penser à élever le rythme. Cette fois, je n'ai plus à courir plus vite, mais au lieu juste bouger les bras rapidement. Si on pense que les bras se déplacent plus vite, ce qui exige moins d'énergie, les jambes vont correspondre à la vitesse. Essayez l'exercice et de l'expérience de la différence. La première fois que vous accélérez, vous utilisez votre méthode habituelle d'habitude, la seconde se sent différent parce que ce sera l'inconnu. Essayez avec votre course à pied, toujours dans le but de donner une approche alternative une chance. Si vous subissez des blessures ou la perte de la forme tout d'abord vérifier votre style, de trouver quelqu'un à regarder une vidéo ou de prendre. Si son habituelle des actions qui en sont la cause, il vous sera la dernière personne à préavis - parce que vous avez l'habitude!

Running entraîneur légende Percy Cerutty, qui a accompagné le médaillé d'or olympique Herb Elliot, a déclaré:

"La tête sur les épaules vaguement, c'est n'est pas tenue rigide. Elle devrait être capable de mouvement que les besoins de l'athlète demande. Dans mon m'arrive souvent de tester les techniques de cette rigidité d'un athlète. Beaucoup d'entre eux sont tout à fait incapables de transformer leur Chefs librement sur leur cou et les épaules. Rigidité Tout ici se propage à travers l'ensemble de la musculature. Garder la tête et le cou libre et dans le reste du pièces mobiles auront tendance à être libre. "

Less is more!

Roy Palmer est un enseignant de La Technique Alexander et l'auteur de The Performance Paradox: Train Smarter afin d'améliorer les performances et réduire les blessures. Plus d'informations peuvent être trouvées sur http://www.artofperformance.co.uk

Il travaille avec des sportifs les personnes de toutes aptitudes à reconnaître et à surmonter les performances en limitant les habitudes.