Comment démarrer un programme en cours d'exécution

Tests en cours ou le jogging est l'un des meilleurs moyens est de perdre du poids rapidement. Il brûle tonnes de calories et votre corps se brûler la graisse. Running renforce le cœur, les poumons et peut être fait à peu près n'importe où à n'importe quel moment.

Le problème, c'est la plupart des gens ne savent pas par où commencer et, en général, faire mal.

Dans cet article je vais vous montrer un moyen efficace de commencer une marche ou de jogging programme sans tuer vous-même.

La première erreur les gens font lorsqu'ils commencent une marche ou de jogging programme est qu'ils fonctionnent trop rapidement. Cela vous laissera à bout de souffle et y ont dépensé plus de 5 à 10 minutes. Lorsque cela se produit gens pensent à eux-mêmes que toute personne qui dirige est fou ou aime punir eux-mêmes.

Ce n'est tout simplement pas vrai. Une fois, j'ai découvert la façon de fonctionner correctement, j'ai été en mesure de rouler à quelques milles avec facilité et confort.

J'ai eu en cours depuis environ un mois et était à deux milles. Mais à la fin de ces deux milles, je me suis senti comme si j'allais à plus de quille et de mourir. Mes jambes blessé. Mes poumons blessé. Tout sentir mal.

Je pensais juste garder la gestion de ces deux milles jusqu'à ce qu'il devienne plus facile, mais il n'a jamais fait. Il a obtenu plus difficile, si quoi que ce soit.

Puis j'ai entendu parler d'un gars nommé Stu Mittleman. Ce type a mené de San Diego à New York en 56 jours. Stu a essentiellement deux marathons par jour pendant 56 jours. J'ai donc acheté son livre intitulé "Slow Burn et il a complètement changé tout des sentiments négatifs j'ai eu sur l'exécution.

La première chose que j'ai faite a été acheté un moniteur de fréquence cardiaque. Cela coûte environ 100 dollars et était le meilleur achat que j'ai jamais faite. Il m'a permis de contrôler mon rythme cardiaque et de séjour à un niveau de fonctionnement confortable, même lors de l'exécution des collines.

Ce que j'ai fait, a commencé à courir à 50 à 70% de ma fréquence cardiaque maximum. Au début, j'avais l'impression que j'allais trop lente et ne pas avoir une bonne séance d'entraînement. Mais dans une semaine, j'ai été capable d'exécuter 4 milles sans aucun problème. La meilleure chose est que, après quatre milles, je me suis senti incroyable. Au lieu de se sentir comme j'allais mourir avant, je sentais mieux.

Pour trouver votre fréquence cardiaque cible zone, procédez comme suit:

Soustrayez votre âge de 220. Puis, multiplier ce .50 et .70 et qui vous donnera votre zone ciblée.

Exemple: âgé de 28 ans

220-28 = 192

192 x .50 = 96

192 x .70 = 134

Par cet exemple, si vous êtes 28, alors vous devriez être en cours d'exécution dans la zone de fréquence cardiaque de 96 à 134. Pour qu'il soit plus facile à retenir, juste arrondir le résultat au 100-135.

Si vous avez lancé dans cette zone, vous serez probablement très à l'aise et être en mesure d'exécuter une bonne distance.

Vous voyez, le problème des gens est généralement face à ce qu'ils commencent hors course trop rapide. Il vous suffit de ralentir. Il n'est pas nécessairement la difficulté que vous diffusez, mais que vous êtes en mouvement, autant que possible, aussi souvent que possible.

Une fois que vous commencez à ajouter le kilométrage, vous obtiendrez en meilleure forme et être en cours d'exécution plus rapide de toute façon. Vous ne va pas être difficile tout travail. Votre corps sera adapter, et vous commencerez à avancer plus efficacement, sans plus d'effort.

Ce programme a travaillé parfait pour moi, et a fait de moi un coureur pour la vie. J'espère qu'il fait de même pour vous.

A propos de l'auteur

Cet article a été écrit par Jason Barger. Jason a été aider les gens à perdre du poids avec son livre percée principale de perte de poids. Pour en savoir plus sur sa philosophie et les programmes que vous pouvez visiter http://www.primalhealth.com

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