Maximum Cardio

En fonction de vos objectifs et type de masse, des montants différents en mai cardio être exigée. Un maigre "hard-gainer" essayez d'ajouter masse mai bénéficier de seulement une ou deux séances de cardio par semaine. D'autre part, quelqu'un comme moi qui est extrêmement sujettes à stocker les graisses et les hydrates de carbone sensibles mai exiger 3 ou plusieurs sessions afin de maintenir la physique de pointe. Puisque vous ne pouvez l'obtenir au mieux une forme particulière d'exercice en réalisant, ceux qui sont intéressés dans la gestion des marathons ou de participer à des épreuves d'endurance comme un triathlon doit augmenter la fréquence des maladies cardio afin de préparer l'événement.

MAXIM 1: Votre type de masse et l'objectif de formation qui déterminera le type, la fréquence et la durée de votre cardio

Si votre objectif est de cardio pour la santé en général, vous avez un peu de décisions à prendre quant au type de cardio vous effectuerez. Beaucoup de gens bénéficient de long, lent départ. Bénéficiant d'cardio est important, donc si vous trouver une méthode agréable de cardio, il n'ya aucune raison que vous devriez jeter. La même décision devrait influencer votre choix pour le moment. Beaucoup de gens prétendent que vous devez effectuer cardio première chose le matin et / ou sur un estomac vide pour voir maximale des avantages. Je suis en désaccord. Si vous avez de la difficulté à se réveiller ou de mettre un effort en pleine cardio matin, et obtenir une beaucoup plus vigoureuse séance d'entraînement dans la soirée, alors pourquoi ne pas le faire alors? Effectuer cardio si vous vous sentez le mieux, lorsque vous êtes prêt et de savoir vous en tenir à elle et de lui donner 100%.

MAXIM 2: Trouver le cardio que vous aimez, et de le faire lorsque vous estimez que vous avez le plus d'énergie

Il existe de nombreux styles de cardio. Il ya un débat sur ce que cardio est la meilleure pour vous. Les gens prêcher sur la formation dans la «zone» d'une fréquence cardiaque pour un maximum de profit de graisse brûlée. S'il est vrai que votre corps d'utiliser plus de matières grasses pour l'énergie au cours de cette période, ce n'est pas tout le tableau. Modéré cardio signifie que votre corps récupérer rapidement - votre fréquence cardiaque sera de retour à la normale dans une courte période. Cardio intense, qui élève votre fréquence cardiaque au-delà de la «zone», mai pas brûler autant de matières grasses au cours de l'exercice, mais votre corps prendra plus de temps pour récupérer. Votre organisme doit traiter les déchets et votre fréquence cardiaque reste élevée pendant des heures après le combat de l'exercice. Vous brûler plus de calories pendant la journée, et, par conséquent, vous recevrez un profit supérieur.

Pour mieux comprendre cela, nous allons envisager une situation dans laquelle vous brûler 200 calories au cours de l'exercice. Vous avez le choix: vous pouvez brûler les calories de marche à un rythme rapide et la lecture d'un livre, et il vous faudra 1 heure. Ou, vous pouvez brûler les calories exercice de sprints courts suivis par des périodes de jogging modéré, et vous brûler les calories en 20 minutes. Alors que l ' "heure" cardio-vous conservé dans la «zone» pour la brûlure de matière grasse, devinez quoi? Les 20 minutes de cardio élevé votre fréquence cardiaque et vous a pris en une zone anaérobie où votre corps accumulé une "dette d'oxygène" - un besoin d'oxygène pour la combustion de matières grasses et d'aider au ras des déchets de votre système et récupérer auprès de son exercice intense. Ainsi, au cours de 24 heures fenêtre, vous permet de graver plus que les 200 calories, et donc d'être plus près de votre objectif de perte de matières grasses.

Bien qu'il n'y ait pas difficile, les preuves scientifiques pour appuyer cette nouvelle maxime, je crois vraiment en lui. J'ai été témoin de ce non seulement dans ma propre transformation, mais aussi avec d'innombrables autres.

MAXIM 3: Les moins de temps qu'il faut pour graver la même quantité de calories, plus de calories vous dépenser plus tard dans la journée

Cette maxime mai semble confus, mais il est très simple. Cela signifie que si vous allez à brûler 200 calories, lorsque vous brûler que 200 calories en 20 minutes au lieu de 1 heure, votre métabolisme va augmenter tout au long de la journée et vous vous retrouverez incinération de plus de 200 heures lorsque ce jour-là est fait. C'est pourquoi haute intensité cardio intervalle, comme celui préconisé par l'David Greenwalt du livre, La maigreur ou le mode de vie "20-Minute Aérobic solution?" ce qui est recommandé par Bill Phillips du corps-à-vie? est si efficace - il brûle le plus grand nombre de matières grasses dans la plus courte période de temps

Tout simplement parce que de haute intensité cardio mai brûler plus de calories ne fait pas supérieure à modérée cardio sauf en ce qui concerne les calories brûlées. Il semble que vous mai améliorer votre santé cardiovasculaire plus rapidement à forte intensité de cardio, mais ce n'est pas une raison pour ignorer les long runs. Si vous avez un horaire chargé et je vous souhaite bon 3 court, 20 minutes sessions, l'intensité est le chemin à parcourir. Si, toutefois, vous vraiment profiter de votre longue vélo ou faire du jogging le week-end, puis aller de l'avant et de le faire - vous serez toujours l'amélioration de votre santé et brûlant les calories, et si c'est quelque chose que vous aimez, vous en tenir à cela! Rappelez-vous aussi que si vous êtes de formation pour un marathon, toutes les 20 minutes de haute intensité cardio dans le monde ne vous préparer pleinement à terme de 20 milles. Vous devez effectuer l'modérée, cardio longue durée pour préparer votre corps pour l'événement.

Ce qui nous amène à une autre maxime. Votre fréquence cardiaque peut vous fournir un grand nombre d'informations au sujet de votre formation. Avec le temps, votre rythme cardiaque au repos devrait diminuer. Les mines est passé de la haute 60 à une valeur actuelle de 48 en raison de mon cardio-conditionné. Lorsque vous vous entraînez avec des poids, vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour voir ce que votre fréquence cardiaque cible est (poids formation durera au anaérobie niveaux, ou sur la fréquence cardiaque maximum que vous souhaiteriez train à) - Elle permet d'apporter beaucoup un meilleur retour d'information que d'une formule générique. Par le suivi de votre fréquence cardiaque, vous pouvez surveiller votre effort. Si vous vous entraînez aujourd'hui à 160bpm alors un mauvais jour et ne se sentent pas comme vous recevez tout avantage, utiliser votre fréquence cardiaque comme un guide. Tant que vous êtes pousser assez fort pour atteindre la 160bmp marque à nouveau, vous savez que vous obtenez au moins la même intensité de votre formation avant le temps.

MAXIM 4: Utilisez votre fréquence cardiaque comme un outil pour des commentaires sur votre progression, et non comme une "règle" pour la perte de matières grasses (c'est-à-dire la «zone», etc)

Beaucoup de gens sont très intrigués par les lectures sur les machines quand ils exécutent cardio. Malheureusement, ces chiffres sont basés sur les génériques équations qui correspondent à la «population générale» plutôt que de vous comme une personne. Par exemple, les calories brûlées sont fonction de votre poids. Un livre de 200 personne au taux de 8% la masse grasse corporelle auront la même formule appliquée comme un livre de 200 personnes à 30% la masse grasse corporelle. Toutefois, plus que vous former et vous les maigres sont, le moins de calories vous permet de graver au cours de la même activité. Dans cet exemple, 8% la personne fait brûler moins de calories que la personne 30%, en raison de leur niveau de la santé et le montant de la masse maigre. Il ya aussi des questions avec le métabolisme, l'activité tout au long de la journée, la nutrition, et de nombreux autres facteurs qui ne sont pas prises en compte.

Est-ce à dire que les lectures sont sans valeur? Pas du tout. En fait, ils sont très utiles. Quand j'ai fait mon matin exécuter ce matin, la lecture dit que je brûlé 610 calories en 30 minutes. Bien que je mai pas vraiment ce montant dépensé de l'énergie, il est une grande référence pour moi. Pourquoi? Parce que la prochaine fois que je effectuer cardio sur cette machine, je vais moi-même de pousser plus dur et essayer de brûler 650 calories. Encore une fois, je mai pas être brûler 650 calories, mais vous pouvez être certain que si la lecture me donne ce nombre, je travaillerai plus difficile la semaine prochaine que je ne l'ai aujourd'hui. Il est donc un excellent outil pour évaluer vos propres progrès. Il est également un excellent outil pour mélanger votre style de la formation. Si je fais une séance d'entraînement de haute intensité et de graver "400" calories, puis-je savoir si je reviens modérée et effectuer la formation, je peux tirer de "400" de calories et de dépenser à peu près la même quantité d'énergie pendant l'activité.

MAXIM 5: Ne pas prendre les lectures sur les machines cardio littéralement - les utiliser comme une échelle pour mesurer vos propres progrès

Il est intéressant d'apprendre les différentes manières que les différents styles de dépenser une énergie cardio. Une lente, modérée mai terme prendre 45 minutes pour brûler 400 calories. Toutefois, la même quantité de calories pourraient être dépensés en 15 minutes, à haute intensité terme. Cela est dû au fait que votre rythme cardiaque devient extrêmement élevée, et vos muscles commencer l'exécution extrême travail afin de vous aider à accélérer grâce à l'intense périodes. Dans le même ordre d'idées, un "lent" faire du jogging sur une pente raide mai graver la même quantité de calories. Dans cette situation, votre corps se bat contre la gravité, à nouveau vous êtes encore l'exécution de "haute intensité" malgré les efforts rythme plus lent.

Comme un ingrédient final, envisager de variété. Je peux vous garantir que si vous utilisez toujours le tapis roulant, votre corps deviendra aussi efficace à utiliser le tapis roulant que vous commencerez à brûler moins de calories font le même entraînement. D'autre part, si vous effectuez un travail tapis session, monte-escaliers, ascenseur d'une autre session de travail, ensuite pour un jogging, vous continuerez à voir l'avantage d'une plus grande dépense calorique. Si votre formation le permet, essayer de construire avec le plus de variété que possible. Cela permet de garder la fonte de graisse et de continuellement améliorer votre condition cardio-vasculaire.

MAXIM 6: Variété est la clé - chaque fois que possible, qui varient en fonction non seulement votre style de la formation (c'est-à-dire modérée, de haute intensité, etc) mais aussi le terrain ou de l'équipement que vous former sur

J'ai souvent des clients se plaignent qu'ils n'ont pas accès à l'équipement adéquat pour effectuer une grande variété de cardio. Si vous acheter simplement un saut corde peu coûteux, vous pouvez facilement former deux exercices différents: le jogging, le saut et moulinette. Maintenant examiner différents types de formation: modérée (faible intensité), à haute intensité de formation intervalle, et que la haute intensité formation (où vous essayez d'élever votre rythme cardiaque et de maintenir que tout au long de la durée de l'exercice). Ce seul 6 prévoit différentes possibilités pour une session de cardio, ce qui est plus que suffisamment de variété pour changer les choses tout au long de vos cycles de formation.

Exercice cardiovasculaire est un élément important de la santé en général. Bien que certaines personnes mai ont besoin de différents montants et les types de cardio, chacun devrait s'engager dans au moins un peu d'activité cardio-vasculaire chaque semaine. Il existe de nombreuses méthodes de formation qui ont toutes leurs avantages. Vous devez apprendre ce qui fonctionne pour vous et ce que vous jouir véritablement de sorte que vous continuerez à effectuer cardio et de tirer avantages d'une bonne santé.

Ne laissez pas quelqu'un vous tromper en pensant cardio n'est pas nécessaire. Même si vous êtes en forme, un peu d'exercice cardiovasculaire de pouvoir en bénéficier votre état de santé général. La clé est de changer le style et la fréquence des maladies cardio suite à votre style de vie et de remise en forme objectifs. Envisager différents styles de formation, les différents terrains, et de nouveaux types d'équipement pour la formation. Comme toujours, découvrez votre corps et ne pas utiliser d'une autre les règles de dicter votre formation. Gardez une bonne revue, et savoir ce qui fonctionne pour vous. Peak cardio est un moyen sûr de se rapprocher de votre sommet, physique naturel.

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Jeremy Likness, le chef de la direction des Richesses naturelles physiques (une division de Golden Sommet Inc) est un Certified Trainer Fitness et spécialiste en nutrition de performance. Il a été entraîneur clients dans le monde entier à perdre la graisse, le gain musculaire, et de vivre en bonne santé après avoir perdu plus de 65 livres de graisse lui-même. Il est l'auteur de l'international-e-vente de livres, de "perdre de matières grasses, non la foi" qui a été vendu dans plus d'une douzaine de pays. Visite à Jeremy http://www.naturalphysiques.com et se joindre à lui pour son entraînement hebdomadaire appel à http://www.become-your-best.com.