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| | Aérobic & cardio information |
| Comment corde à sauter pour la santé et la forme physiqueCorde à sauter est un excellent exercice cardiovasculaire selon le Comité olympique américain Sports Medicine Conseil. Il est beaucoup moins dur sur les muscles et les os que le jogging. Alors que la course ou le jogging, chaque pied absorbe jusqu'à 5 fois le poids du corps de la force de l'impact que le pied frappe le sol. Cette force de l'impact au sol peuvent causer des dommages aux pieds et aux chevilles, les hanches et les genoux. Mais dans la corde à sauter, le choc de l'impact au sol est absorbée par les deux pieds muscles du mollet permettant de contrôler et d'absorber l'impact. Selon l'American College of Sports Medicine, corde à sauter est parmi les activités qu'il recommande pour le conditionnement aérobique. En vue d'améliorer la santé du cœur et des poumons, elle doit être effectuée 3 à 5 fois par semaine pendant 12 à 20 minutes, une heure, et à une intensité qui vont permettre de la fréquence cardiaque en formation gamme. Pour trouver votre formation gamme soustraire votre âge de 220. Multipliez ce chiffre par .9 pour obtenir le haut de gamme. Multipliez par .6 pour obtenir fourchette basse. Avec cette formule, une personne de 25 ans doivent garder leur pouls cardiaque aérobie entre 117 et 176 à avoir bénéficier. Aérobic prestations ne diminuent pas ou le déclin de la formation comme dans d'autres activités aérobiques. D'un point de vue énergétique, en sautant la corde à environ 130 tours par minute est semblable à la course de 6 milles à l'heure ou à bicyclette 12 milles à l'heure. À seulement 10 minutes de corde à sauter équivalent à un mille en course. Lors du choix d'une corde, tenir la corde et de se présenter avec vos pieds sur le milieu. Si la longueur est correct, les poignées doivent juste atteindre vos aisselles. Poignées devrait être épaisse et confortable. Cherchez une surface rembourrée pour sauter. Un grand vestige de tapis rectangulaire est idéal. Surfaces dures comme le béton devrait être évité. Choisissez bien coussinées chaussures de sport comme vous le feriez pour la marche ou la course. Commencez lentement en augmentant graduellement session sur le temps pendant 2 à 3 semaines pour permettre à vos muscles de la jambe de s'habituer à l'exercice supplémentaire. Beaucoup d'adultes renoncent à corde saut parce qu'ils sont mal coordonnés et manquez trop grand nombre d'étapes. Mais cela s'améliore avec le temps et la pratique. Plus d'informations sur les cordes à sauter peuvent être trouvées à: Http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm -------------------------------------------------- ---- CONDITIONS REQUISES POUR LA REPRODUCTION: Vous avez la permission de publier cet article gratuitement dans votre e-zine, bulletin, ebook, publication imprimée ou sur votre site Web SEULEMENT s'il demeure inchangé, et vous inclure le droit d'auteur et les renseignements concernant l'auteur (Resource Box) à la fin . Vous ne pouvez pas utiliser cet article dans tous les courriels commerciaux non sollicités (spam). Vous pouvez retrouver cet article par: Répondeur: jumprope@getresponse.com Mots: 386 y compris les ressources case S’il vous plaît quitter la boîte de ressource intacte avec un lien actif, et d'envoyer une courtoisie exemplaire de la publication dans lequel apparaît l'article à: marilynp@nctc.net Auteur: Marilyn Pokorney PLUS DE RESSOURCES: | | | | ARTICLES CONNEXES Running Tips C'est une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer toute activité physique. Les informations contenues dans cet article ne se veut pas technique, c'est juste une ligne directrice. Comment corde à sauter pour la santé et la forme physique Corde à sauter est un excellent exercice cardiovasculaire selon le US Pourquoi votre entraînement cardiovasculaire pourrait être un grand gaspillage de votre temps Et si je devais vous dire que la plupart sinon la totalité de l'exercice cardiovasculaire vous ne valait rien? Eh bien, devinez quoi? Plus de 50% des personnes qui accomplissent cardio dans une tentative de brûler des graisses sont perdre leur temps? Des heures et des heures! Etes-vous l'un d'eux? Avant que vous appelez-moi fou, laissez-moi vous expliquer. Je ne dis pas que l'exercice cardio-vasculaire ne peuvent pas ou ne brûle pas la graisse; c'est juste que la plupart des personnes dont le rendement n'est pas le bon type de cardio workouts. Restez en forme - Cyclisme entraînement pour l'hiver «C'est à ce moment de l'année. Le moment où vous décidez, il est intéressant de rouler en 12 degrés. Heart Matters Votre coeur est entre une et deux fois la taille de votre poing fermé. Contrairement à la croyance populaire, il n'est pas situé sur un côté du corps - il est situé presque au centre exact de votre poitrine. Mieux cardio workouts Le Cardio KingChange il upOne des aspects les plus importants d'un entraînement cardio il est en train de changer. La plupart des gens s'en lasser exercice simplement parce qu'ils pop ces DVD et en faire la même chose tous les jours. Running for Success Bien que cela puisse sembler, il lorsque nous sommes trempé dans la sueur et nos jambes se sentent comme le plomb, les marathons est aussi mentale que physique. Lorsque nous sommes épuisés, la poursuite est composé de l'esprit sur la matière. De formation intégrée pour l'amélioration de la performance Cyclisme - Partie 1 Comme nous le savons tous, le cyclisme est une excellente façon d'améliorer votre santé cardiovasculaire global. Cependant, ce que vous ne pouvez pas savoir, c'est qu'au fil du temps les exigences de cyclisme peut conduire à des déséquilibres musculaires qui peuvent limiter la capacité du corps à performer au niveau de pointe et d'augmenter de façon spectaculaire chance à la fois de la sur-utilisation des blessures et la douleur chronique. Vélo elliptique avantages Il ya tellement de vélo elliptique à la liste des avantages que certains pourraient dire que c'est la façon parfaite de l'exercice. Elliptique exercice formateurs satisfaire le besoin global de tout programme d'exercice. Passionnés Cardio: Découvrez une méthode de formation plus efficace pour la perte de gras et de la santé cardiovasculaire! Il est fréquent d'entendre les professionnels de remise en forme et les médecins prescrivent d'intensité faible à modérée formation aérobie (cardio) pour ceux qui tentent de prévenir les maladies cardiaques ou de perdre du poids. Le plus souvent, ces recommandations constituent une chose allant dans le sens de "s'acquitter de 30-60 minutes rythme cardio 3-5 fois par semaine maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau modéré". Aérobic Formation Comment commencer votre programme d'entraînement aérobie: Considérons tout d'abord la définition de vos objectifs pendant un certain temps dans l'avenir, de s'assurer qu'ils sont réalistes. Début facile, être aimable à vous-même. Spinning exercice Spinning exercice ou en studio cyclisme n'est pas seulement populaire ces temps-ci il s'agit d'une excellente forme de forme physique. Il aide à renforcer votre coeur, le ton de votre glutes, les mollets, les cuisses, en plus d'être un excellent exercice pour les jambes minces. Run for Your Life Running symétrique est une activité idéale pour se maintenir en forme. Cependant, il est fréquent que des personnes à blâmer pour les blessures de fonctionnement plutôt que d'accepter qu'il peut être la façon dont ils gèrent qui est en faute. Marcher pour la santé La marche est le moyen le plus facile d'exercer parce qu'il est accessible à tout lieu, n'importe où et n'importe quand. Plusieurs études montrent que la marche peut: * réduire les taux élevés de cholestérol sanguin et d'améliorer le profil lipidique de réduire la masse grasse * * améliorer le bien-être mental * augmenter la densité osseuse, et donc aider à prévenir l'ostéoporose * réduire le risque de cancer du côlon * réduire le risque de non Le diabète insulino-dépendant * aider à contrôler le poids corporel * arthrose * aider à aider la flexibilité et la coordination en réduisant par là même le risque de fallsAlthough la marche peut réduire la masse grasse pour objectif de perte de poids, il est effectivement pas une option efficace de l'exercice, car elle ne comporte pas Brûler beaucoup de calories et seulement apporter petite augmentation de métabolisme. Avantages de l'exercice aérobique Les bénéfices réels de l'exercice aérobie sont obtenus par l'augmentation de votre rythme cardiaque et la respiration difficile pour une période de temps prolongée. Au cours de cette activité aérobique votre corps produit plus d'énergie et offre plus d'oxygène à vos muscles. De formation intégrée pour l'amélioration de la performance Cyclisme - Partie 2 L'article précédent regardé posturale questions et les déséquilibres possibles des muscles impliqués dans le cyclisme. Maintenant que nous avons une compréhension des déséquilibres qui surgissent à partir d'une position prolongée, le cyclisme, nous pouvons développer un programme efficace de corriger ces distorsions posturales. Skyrocket perdre du poids et votre métabolisme de l'exercice cardiovasculaire régulier Essayez-vous de bien manger, même alimentation, mais ne voyons pas les résultats que vous attendions? Etes-vous simplement veulent avoir plus d'énergie? Avez-vous jamais l'impression que vous ne respire pas assez? Si vous avez répondu oui à une de ces questions, vous devriez envisager de le prouver, le temps testé la perte de poids outil appelé cardiovasculaires exercise.I sais que c'est terriblement difficile de commencer quand la marche ou le jogging Vous avez tellement de stress à traiter dans votre vie. Un suppléant Fitness Tool Tout athlète compétitif ou récréatif, fera appel à une variété de ski de fond, des méthodes ou des outils de formation en complément de leur sport ou de remise en forme pour répondre à leurs besoins. L'un de ces outils qui devient de plus en plus populaires est le Kickbike. Avez-vous besoin d'un cher Padded, coussiné, Air Bubbled, Gelled Running Shoe? Nike Free ne le pense pas, et ne devrait vous. Lisez cet article pour savoir pourquoi cela concerne chacun d'entre nous, notre santé et une bonne partie de l'argent gaspillé. Le fitness cardio secret qui propulse Lance Armstrong Qu'est-ce que Lance Armstrong fait que vous pouvez faire pour améliorer vos résultats? Exercice de la plupart des gens à perdre du poids, que de se concentrer uniquement sur un seul objectif. Mais attendez, ce n'est pas seulement au sujet de la recherche esthétique, l'obtention de ces jeans serrés, ou de perdre dix livres. |
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