Acné programme-Etape 4: Ajout d'acides gras essentiels à votre alimentation

Obtenir suffisamment d'acides gras essentiels est important dans la compensation acné. C'est grâce à ces acides gras qui aident à contrôler la production d'androgènes - la poussée des hormones qui pendant la fois chez les adolescentes, ce qui provoque des excès de sébum huile pour saturer votre follicule pileux et contribuer à la création de votre acné.

Les trois acides gras dont vous avez besoin chaque jour sont les oméga-3, oméga-6 et oméga-9. Vous avez besoin de plus d'oméga 6, de l'huile d'olive, que les oméga 3.

Lorsque vous sont déficients en acides gras essentiels, vous aurez,

* Un affaiblissement du système immunitaire

* Troubles inflammatoires

* Poor peau

* Éruption cutanée qui refuse de guérir

* Augmenter la production de sébum provoquant l'acné

* Augmentation de la taille des glandes sébacées

Manger des huiles essentielles est nécessaire de prévoir le droit d'huiles qui sont utilisées dans les glandes sébacées. Ces huiles peuvent provenir d'huiles végétales ou de droit à partir d'huiles spécifiques dans les aliments tels que les noix et les graines.

L'utilisation d'huile de graines de lin (oméga-3 d'huile) et l'huile d'olive (huile oméga-6) dans votre salade. Ce sont les meilleures huiles à manger et sont appelés des acides gras polyinsaturés. Les autres que le pétrole, c'est encore mieux pour vous est demandé d'acides gras monoinsaturés, oméga-9. Cette huile se retrouve dans les avocats.

La plupart des régimes alimentaires contiennent de personnes ont un excès d'oméga-6 huiles, surtout si vous risquez de vous concentrer sur la nécessité d'obtenir plus d'huiles oméga-3 dans votre alimentation.

Vous pouvez obtenir des oméga-3 provenant d'huile,

* Avocats

* Graines de sésame

* Graines de citrouille

* Noix

* Sombre légumes verts à feuilles (épinards, moutarde, chou frisé)

* L'huile de germe de blé

* Saumon

* Sardine

* Germon

Ou vous pouvez prendre un à 4 cuillère à soupe d'huile de graines de lin, huile d'oméga-3, tous les jours. Cela vous donnera la quantité d'oméga-3 d'huile que votre corps a besoin pour réduire ou éliminer les taches d'acné. Vous pouvez ajouter de l'huile ce matin à vos céréales, soupes, smoothies, salades et autres aliments liquides. Chaque cuillère à soupe d'huile de graines de lin contient environ 100 calories.

Vous pouvez obtenir des oméga-6 de l'huile,

* Huile de graine de lin

* Flaxseeds

* Huile de pépins de raisin

* Pistaches

* Olives

* Huile d'olive

* Graines de tournesol

* Evening primrose pétrole

* Graines de citrouille

Prenant 2-3 cuillères à soupe d'huile d'oméga-6 par jour vous donnera la quantité de pétrole que ce corps a besoin de vous. Vous pouvez ajouter de l'huile d'olive et d'autres huiles dans votre salade avec l'huile de graines de lin.

Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-9 de l'huile,

* L'huile d'olive

* Avocats

* Cajou

* Amandes

* Olives

* Huile de sésame

* Pacanes

* Pistaches

Prenant environ 1 ½ cuillère à soupe d'huile d'olive par jour vous donnera l'oméga-9 pétrole que votre corps a besoin.

Huiles de poisson

En plus de fournir votre alimentation avec oméga-3 et oméga-6 huiles, il vous faut compléter votre alimentation avec des huiles de poissons. Contient de l'huile de poisson EPA et DHA acides gras.

Normalement, les enzymes dans le corps abattre oméga-6 en EPA et DHA des acides gras.

* Acide eicosapentaenoique (EPA)

* Acide docosahexaenoique (DHA)

Ces deux acides gras finalement se transformer en prostaglandines.

Quelles sont les prostaglandines?

Les prostaglandines sont des hormones chimiques qui viennent de l'oméga-3 et oméga-6 huiles et que l'aide,

Réglementer toutes les fonctions dans vos cellules et des organes.

Postaglandins également garder les hormones androgènes dans le contrôle de sorte que l'excès de sébum est pas produit dans le follicule pileux, ce qui aboutit à l'acné.

Toutefois, de manger beaucoup d'acides gras essentiels ne peuvent pas garantir que vous produire suffisamment d'EPA et de DHA, qui produisent l'essentiel des prostaglandines.

Il est crucial pour l'acné et, plus important encore pour votre santé que vous obtenez suffisamment d'EPA et de DHA dans les cellules et les organes afin qu'ils puissent produire les prostaglandines.

Pour accroître les prostaglandines dans vos murs de cellules, il est nécessaire pour vous de prendre un supplément de poisson, qui contient à la fois l'EPA et le DHA.

Bien sûr de manger du saumon, du flétan, le maquereau et deux fois par semaine, sera un plus dans la fourniture de votre corps avec plus d'EPA et de DHA.

Inclure au moins 20% de votre alimentation calories que les bons gras - oméga huiles et de l'huile de poisson. Ceci est essentiel pour contrôler l'activité de votre excès d'hormones et en réduisant l'inflammation de votre acné.

Rudy Silva est titulaire d'un diplôme en physique et naturel est un nutritionniste. Il est l'auteur de constipation, acné, Hemorrhoid, d'acides gras et des ebooks. Il écrit un bulletin d'appel "remèdes naturels--thatwork.com." Plus d'acné trucs et des renseignements sur son acné e-book peut être trouvé à: http://www.acne-remedies.for--you.info