Corazón Saludable

"Abra su corazón para mí, el mío," Abuela susurra suavemente para que el crecimiento no está seguro de que escucharla. "Abrir el camino de la sabiduría compasión aquí, en tu corazón y sacar dentro de mí. Vamos abuela crecimiento estar dentro de usted, que le ayudan a abarcar la totalidad, en el ritmo de su propio corazón, mi corazón, Crone del corazón."

Etapa 0: No hacer nada

Pensar de tomar terapia hormonal de reemplazo para mantener su corazón sano? Piense otra vez. Los datos puestos en libertad en abril del año 2000, desde el gobierno federal de la Women's Health Initiative, mostró "un pequeño aumento en el número de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y coágulos de sangre en los pulmones de las mujeres en tratamiento hormonal sustitutivo en comparación con placebo en mujeres." El corazón y estrógeno / progestina sustitución Study (HERS), terminado en 1998, encontró la misma conexión. Por un corazón sano, no toman hormonas.

"Recientemente liberado de datos del gobierno federal Women's Health Initiative, indica que durante los dos primeros años post-terapia de reemplazo hormonal existe un riesgo ligeramente mayor de ataque al corazón, accidentes cerebrovasculares y coágulos de sangre."

La enfermedad cardíaca es la America's top killer (alegando una vida cada 34 segundos). Mujeres 30-50 años de edad tienen mucho menos riesgo de enfermedades del corazón que un hombre de su edad. Sin embargo, las mujeres posmenopáusicas mueren de enfermedades del corazón a un ritmo tan alto como los hombres. (Las mujeres representan el 51 por ciento de todas las muertes cardiovasculares; hombres, 49 por ciento.) ¿Es la falta de estrógenos?

No hace estrógeno más bajos de colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL, el colesterol, pero es sólo débilmente ligadas a las enfermedades del corazón, especialmente en las mujeres. (La mayoría de ataques al corazón suceden a las personas con niveles normales de colesterol.)

El estrógeno aumenta la presión arterial (una de las tres primeras causas de ataques cardíacos en las mujeres), aumenta los triglicéridos, promueve la coagulación (uno de los factores principales en los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares), y aumenta los niveles de proteína C reactiva (un marcador de la inflamación asociados con corazón enfermedad). Tomar progestinas y la progesterona y también a aumentar el riesgo de enfermedades del corazón aún más. La terapia de reemplazo hormonal en realidad no es corazón sano.

¿No hay estudios de vincular el uso de estrógeno redujo el riesgo de enfermedades del corazón? Sólo retrospectiva, lo que no se puede establecer una causa-efecto vínculo. Y las mujeres en esos estudios se comió bien, ejerce regularmente, y era poco probable que el humo - conductas que son críticos para la salud del corazón. La simple verdad es que más del 90 por ciento de todas las enfermedades del corazón se puede prevenir con el estilo de vida.

Los tres principales factores de riesgo para enfermedades cardíacas en las mujeres son demasiado vientre grasa, el tabaquismo y la hipertensión no tratada. El colesterol elevado es uno de los tres principales factores de riesgo para los hombres, pero no para las mujeres. (Esto se debe a que, después de la menopausia, hacemos corazón sano hormonas de nuestro colesterol.)

Paso 1: Recoger información

El Estudio de Salud de Enfermeras - que siguió a 86000 mujeres durante 14 años - se muestra lo que ocurre a los sabios antiguos que siguen Crones corazón comportamientos saludables:

• Aquellos que comían más pescado que carne, además de un montón de granos enteros, frijoles, verduras de hoja verde, frutas y hortalizas redujeron su riesgo de enfermedad coronaria en un tercio en comparación con aquellos que comían una "normal" de América dieta. Comer una porción al día de todo los alimentos de grano reducido ataques al corazón en un 34 por ciento en otro estudio de 34000 mujeres postmenopáusicas.
• Aquellos que comían al menos 5 onzas de nueces a la semana son sólo la mitad de probabilidades de tener un ataque al corazón que los que comían ninguna.
• Las mujeres que caminaron un total de tres horas por semana o que ejercen vigorosamente por lo menos 90 minutos a la semana tenían un tercio menos ataques cardíacos que las mujeres que recibieron ningún tratamiento con ejercicios. Los que caminaron cinco o más horas a la semana su riesgo de cortar por la mitad.

Paso 2: Involucrar a la Energía

• Rose esencia floral y la esencia de cuarzo rosa son recomendados tanto para involucrar a la energía del corazón.

• ¿Ataque de su corazón? ¿Cerrar su corazón para protegerlo? El amor a ti mismo. Dése un montón de golpes agradable para que usted no tendrá un mal accidente cerebrovascular. Trate de Stephen Levine de la meditación "Abriendo el Corazón" en el que muere?

• La gente en Hawai, Nuevo Mexico, Arizona y tienen el corazón más saludable en los Estados Unidos. Imagínate que vives allí.

• Sonreír! La depresión aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. De hecho, la depresión severa es más fuertemente ligada a riesgo del accidente cerebrovascular que la presión arterial alta, colesterol alto, fumar cigarrillos, sobrepeso, y otros nueve factores de riesgo conocidos. Cuando sonrisa, su cerebro hace que las hormonas que le hacen, y los latidos de su corazón, se siente bien. Por lo tanto, sonrisa.

Paso 3: Formar y Tonify

• Tocar y ser tocado. En numerosos estudios científicos, las personas que se toca con amor todos los días había muchos menos problemas de corazón que aquellos que no lo eran.

• Nueces para ataques al corazón. Las grasas en los frutos secos se han vinculado a un menor riesgo de ataques al corazón. Voluntarios, el alto contenido de grasa dietas (35-40 por ciento de las calorías frutos secos y aceite de oliva) redujo su colesterol LDL en un 13 por ciento. Griego mujeres que hagan lo mismo, y tienen una de las más bajas tasas de enfermedades cardíacas en el mundo.

• Los ácidos grasos esenciales, especialmente los omega-3, son tan esenciales para un corazón sano. Puedes buscar por ellos en el pescado (salmón, sardinas, trucha, el arenque son más altos), semillas, granos enteros, frijoles y nueces. Son especialmente abundantes en las semillas silvestres, tales como plátano, el cordero del trimestre, y amaranto. Y recién en terreno las semillas de lino. Las mujeres que consumen la EPT en ácido alfa-linolénico al día tienen menor riesgo de un ataque al corazón fatal.

• Mantenga su corazón sano con el uso regular de algas marinas. Algas marinas clínicamente han demostrado efectos cardiotónico: estabilizar la presión arterial, regular los niveles de triglicéridos, fosfolípidos, y cholesterols; prolongar la vida del músculo cardiaco, y fomentar un constante latido del corazón.

• Las mujeres que regularmente comer alimentos ricos en carotenos reducir sus riesgos de accidente cerebrovascular en un 40 por ciento. Las mujeres que comen brócoli por lo menos una vez por semana tienen aproximadamente la mitad el riesgo de enfermedades del corazón como las mujeres que comen ninguno.

• Eliminar o limitar los hidratos de carbono, especialmente harinas refinadas y azúcares, se ha reducido a la mitad el colesterol de varios amigos cuyos totales fueron superiores a 400.

  "Lo que emerge es una clara asociación de la enfermedad del corazón ... con el consumo de devitalized, transformado, fabricado los productos alimenticios, incluidos el azúcar y la fructosa, refrescos, harina blanca enriquecida, leche y huevo en polvo, la cafeína, la imitación de caldo de productos, vitaminas sintéticas, aceites vegetales, y grasas hidrogenadas. " -- Sally Fallon

• Ajo, Knoblauch, Ail (Allium sativum) es un gran amigo al viejo corazón. Varios dientes de un día fresco, el ajo crudo puede bajar la presión arterial, reducir los fosfolípidos y colesterol, fortalecer la acción del corazón, aumento de la respuesta inmune, reducir la aglutinación de plaquetas y la coagulación (por lo tanto, la reducción de accidentes cerebrovasculares), y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

  No les gusta el ajo crudo? Uso en polvo! A cuatro años de estudio encontró que las mujeres ingerido 900 mg (1 / 4 cucharadita) de ajo en polvo al día el 18 por ciento tenía menos placa arterial que aquellos que toman un placebo.

• Hawthorn bayas tintura es el estándar a base de plantas tónico cardíaco, y por una buena razón. Es eficaz en términos generales, prácticamente sin sobredosis, y fácil de hacer de frescos o secos bayas. Un elegante arbusto o árbol pequeño, espino se cultiva con frecuencia en los suburbios.

  Formas inyectables de Crataegus fueron utilizados por MDS hasta la década de 1950 para tratar la enfermedad vascular del corazón, presión arterial alta, inflamación del músculo cardíaco, y la arteriosclerosis.

  La acción de espino es lento, pero completa. Se fortalece el corazón, se establece un regular los latidos del corazón, alivia la acumulación de agua hasta alrededor del corazón, y resuelve el estrés en todo el sistema cardiovascular. La dosis es de 25-40 gotas de tintura de la baya, de hasta 4 veces al día. Esperar los resultados no antes de 6-8 semanas.

• Motherwort, que querido amigo de la mujer menopáusica, es la favorita de corazón tónico. Una dosis de 10-20 gotas de tintura de las sumidades floridas, tomada hasta tres veces al día, ayuda a bajar la presión arterial, fortalecer la acción del corazón, palpitaciones y facilidad latidos irregulares, y dejar espacio libre en el corazón de compasión.

• Mantenga su corazón sano de comer chocolate. Sonido demasiado bueno para ser verdad? A pesar de su reputación, está cargado de chocolate con corazón sano fitoquímicos. Cacao tretramers frenar la oxidación de las paredes de los vasos sanguíneos, cortocircuito la acumulación de placa aterosclerótica, sino que también ayudan a mantener los buques relajado, manteniendo la presión arterial.

  Flavonoides del chocolate son más poderosas que la vitamina C para limitar la oxidación de LDL, sino que proteger a todos los lípidos en la sangre de libre daño de los radicales. Procyanidins son flavonoides que el trabajo como leves aspirinas, manteniendo la sangre delgada y fluida.

  Polifenoles son saludables para el corazón sustancias que se encuentran en abundancia en el vino tinto, el té verde y chocolate. Uso diario puede prevenir un accidente cerebrovascular por retrasar la coagulación de la sangre del tiempo. (75 ounces/20 gramos de chocolate negro = la mitad = taza de té de un vaso de vino tinto.)

  Chocolate también impide la fragmentación de plaquetas en sangre (lo que ocurre cuando las plaquetas se pegan), y aumenta colesterol HDL (bueno). No es de extrañar que a menudo viene en forma de corazón cajas!

• El limón es tan bálsamo para fortalecer el corazón, es decir aquellos que beben a diario que vivirá para siempre. Brew frescas o secas las hojas en una taza de agua durante 5-10 minutos. O empinadas hojas frescas en un vaso de vino blanco por 1-2 horas y beber con la cena. O disfrutar de 1-2 ml de tablespoons/15-30 el vinagre.

• Usted no tiene que sudar, pero usted tiene que moverse para mantener su corazón sano. Sin embargo puede hacerlo, hágalo, no excusas.

• Diente de león raíz tintura disminuye la presión arterial y mantiene su corazón y sistema cardiovascular saludable y feliz. Utilice 10-15 gotas con las comidas.

• Si usted come carne, asegúrese de comer granos enteros y frijoles. La homocisteína se concentra en la sangre de los que comen una gran cantidad de proteínas de origen animal y no obtienen suficiente vitamina B para procesar por completo.

Véase Nueva menopausia años el Sabio Mujer Way, distintos criterios para la Mujer 30-90 Corazón Saludable para los pasos 4, 5 y 6 de los Seis Pasos de Curación

Corazón sano estilo de vida sugerencias

• Coma granos enteros, nueces y frijoles todos los días.
  
• Coma muchas frutas y verduras todos los días.
  
• Coma pescado graso por lo menos una vez por semana.
  
• Coma chocolate negro con regularidad.
  
• Coma un alto contenido de grasas monoinsaturadas dieta.
  
• Deje de fumar.
  
• El ejercicio diario.
  
• Mantener un peso saludable, no la dieta.

Dejar de fumar - corazón sanos consejos

El tabaco es altamente adictivo y puede golpear. Obtener una ventaja extra a dejar de alimentar con un puñado de recién tostado y semillas de girasol una taza de ortiga o oatstraw infusión al día durante 4-6 semanas antes de dejar de fumar. Semillas de girasol para reducir las ansias de nicotina por los receptores de nicotina llenando los sitios. Oatstraw ortigas y fortalecer los nervios y amortiguar el impacto de la retirada. Formar usted el Sabio Mujer Camino cuando quiera tabaco:

• Tome un baño oatstraw.
  
• Coma una ensalada silvestre (incluso si sólo uno de su hoja de diente de león).
  
• Traiga a casa una flor.
  
• Que alguien cocinar la cena para usted.
  
• Ir a una clase de yoga o de una clase de artes marciales.
  
• Comprar algo para ti en lugar de cigarrillos.
  
• Miss romper su humo? Tómese un descanso de placer!
  
• Un aumento de peso de 15 libras / 7 kilos es normal para dejar de fumar.
  
• Nicotina causa el estreñimiento.
  
• Leer, obtener y comprar el Nag-No, No-Culpabilidad, Do-It-Your-Own Way-Guía para dejar de fumar por Tom Ferguson, MD, Ballantine, 1987.

Véase Nueva menopausia años el Sabio Mujer Way, distintos criterios para la Mujer 30-90 para obtener más grande del Corazón Saludable consejos y sugerencias.

Aviso legal: Este contenido no está destinado a sustituir al tratamiento médico convencional. Cualquier sugerencias formuladas y todas las hierbas que figuran no están pensados para diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, condición o síntoma. Personal instrucciones y debe ser prestada por un herborista clínicos o de otro tipo cualificado profesional de la salud con una fórmula específica para usted. Todos los materiales contenidos en este documento se proporciona sólo para ofrecer información general y no debe considerarse consejo médico o consulta. Póngase en contacto con un profesional de cuidados de salud reputación si usted está en necesidad de atención médica. Ejercicio de auto-empoderamiento de buscar una segunda opinión.

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