Coma fibra y evitar el estreñimiento

Para tener evacuaciones intestinales regulares y escapar estreñimiento usted necesita comer más fibra. Fibra cruda de vegetales y frutas es mejor para usted que la fibra de granos. ¿Por qué? De verduras crudas y frutas son los alimentos vivir con las enzimas, minerales, vitaminas, antioxidantes y muchos que se cargan eléctricamente. Tienen una energía magnética que es absorbida por su ADN. Por lo tanto, obtener más fibra de esta fuente y menos de granos.

No se olvide de agua. Si usted no recibe suficiente agua durante el día, su cuerpo tendrá el agua fuera de su materia fecal en el colon y hacer difícil su materia fecal. Beba un mínimo de 3 vasos diarios de agua pura y el trabajo hasta beber 5-6.

Aquí es donde usted necesita hacer algunos "de fibra de trabajo." Usted necesita aumentar su ingesta de fibra en torno a 40 - 60 mg o más. Sí se trata de un lote. En el pasado, recomendé 35mg de fibra, pero esto es un promedio. Usted quiere tener más de la cantidad media. Estos son algunos alimentos con alta fibra. Añadir a sus hábitos alimenticios a fin de que no se le constipado. La fibra hace mucho más en su colon que le hacen ordinario, la Asamblea:

* Combina con las toxinas y se mueve a cabo en su materia fecal

* Combina con el metal pesado y se mueve a cabo en su materia fecal

* Combina con el colesterol y bilis y les impide ser reabsorbido en su torrente sanguíneo.

* Ayuda a prevenir el cáncer de colon y otras enfermedades del colon.

* Mantiene su colon paredes fuertes y sanos de no permitir que las toxinas se acumulan allí.

* Limpia las paredes del colon y saca las toxinas del colon y los bolsillos agujeros.

Los siguientes alimentos proporcionan 3 gm de fibra. Añadir una variedad de estos alimentos a su dieta diaria para obtener más fibra en sus hábitos alimenticios. Inicio de comer estos alimentos poco a poco para llegar a comer el uso de fibra de alto nivel.

* 1 / 3 taza de ciruelas pasas

* 2 rebanadas de pan integral

* 1 / 2 taza de invierno squash

* 1 / 2 taza de dulce guisantes cocidos

* 1 / 2 taza de frijoles cocidos, o los frijoles pintos, o cowpeas

* 1 taza de cebada cocida, 1 1 / 2 taza de arroz integral, 1 taza de mijo

* 3 tortillas de maíz

* 1 1 / 2 taza de spaghetti, 1 / 3 taza de espinacas espaguetis

* 1 / 6 taza de salvado 100%, 1 / 2 taza de crema de trigo

* 1 taza de compota de manzana, 1 taza de rodajas de manzana, 1 / 2 taza de plátanos, 1 / 2 taza de higos

* 1 taza de ensalada de fruta, 1 taza de jugo de ciruela, 1 onza de pasas

* 1 / 2 aguacate

* 1 taza de arándanos, 3 / 4 taza de arándanos

* 1 / 3 taza de guayaba, 1 kiwi, 1 / 2 de un mango, 2 nectarinas, 1 / 3 de papaya

* 1 naranja, 1 taza de rodajas de durazno, peras 1 taza de rodajas, 1 / 2 caqui

* 1 1 / 2 taza de piña, 1 taza de fresas

* 1 / 2 taza de pasas, 3 / 4 de taza de coco

* 1 / 2 taza de ruibarbo, 1 / 3 taza de corazones de alcachofa

* 1,2 onzas de almendras, 1 / 2 oz semillas de sésamo, 1 / 3 taza de semillas de girasol

* 1 / 4 de taza de frijoles lima bebé, 1 / 7 taza de frijol negro, 1 taza de judías verdes

* 1 / 4 de taza de riñón, pinto, blanco o marina frijoles, 1 / 3 taza de lentejas

* 1 / 2 taza de brócoli, 1 / 2 taza de coles de Bruselas, 1 taza de repollo

* 2 zanahorias, 1 / 2 taza de jugo de zanahoria

* 1 taza de coliflor, 5 tallos de apio

* 1 taza de chard, 1 taza de mostaza verde

* 1 mazorca de maíz

* 1 / 2 taza de verduras mixtas

* 1 / 2 taza de aceitunas

* 1 / 2 papa al horno, 1 batata cocida, 1 taza de ñames

* 1 taza de zumo de tomate, 1 taza de jugo de verduras

¿Cómo se sabe cuando se están empezando a recibir un montón de fibra en su dieta? Cuando usted está recibiendo un montón de fibra en su dieta, su materia fecal pesan menos y flotan en el agua de su inodoro. Por lo tanto, si su materia fecal se hunden en el agua, le hará falta más fibra. Esto es sólo una norma general. Si usted come el exceso de fibra de su materia fecal naufrague, pero dudo si alguno de ustedes entran en esta categoría.

Rudy Silva ha titulado en Física por la Universidad de San José de California y es una Nutricionista Natural. Ha escrito un libro electrónico llamado "Cómo aliviar sus Estreñimiento con 77 remedios naturales." Puede obtener más información sobre este ebook estreñimiento y más recursos a este sitio. Http://www.stop-constipation.com