Que para utilizar cuando: Hielo o calor?

Dolor de rodilla después de ejecutar? Despierta con un dolor de espalda? Un tobillo torcido?

Cuando los dolores, dolor, hinchazón o cepas tener lugar debido a una lesión o enfermedad crónica, ¿cuál es el mejor curso de acción: el hielo o el calor? Mucha gente asume automáticamente el calor facilitará su malestar. Piense otra vez!

Hielo y calor tienen efectos opuestos cuando se trata de la inflamación y el dolor. Ambos son útiles cuando se aplica a la etapa de corregir una lesión. El hielo limita los vasos sanguíneos y disminuye el flujo sanguíneo a un área lesionada, por lo tanto reducir la inflamación. También numbs dolor. El calor aumenta la circulación sanguínea local y relaja los músculos apretados. ¿Cuándo es apropiado utilizar cada uno?

La grave lesión etapa:

Inmediatamente después se produce una lesión, inflamación e hinchazón se lleva a cabo debido a daños de tejidos blandos y vasos sanguíneos rotos que la fuga de sangre en la zona afectada. Esto se considera la fase aguda de una lesión y dura alrededor de 48 a 72 horas. El dolor, rigidez, magulladuras y tejidos ternura son síntomas de la fase aguda. El hielo siempre debe ser utilizado inmediatamente después de una lesión, ya que limita los vasos sanguíneos, lo que disminuye la hinchazón, así como adormecer el dolor y controlar la hemorragia. Aplicar hielo no más de 20 minutos a la vez. Siempre proteger la piel de daño tisular mediante el uso de una cubierta sobre el hielo. Dejar que la piel para volver a temperatura normal antes de reasignación de hielo. El calor no debe utilizarse durante la fase aguda. Se aumento de fugas de sangre, lo cual incrementa la inflamación y posiblemente dolor. La mayoría de los profesionales de acuerdo en que la formación de hielo una grave lesión facilitará la cicatrización. La aplicación de calor puede llegar a la curación lenta durante las primeras 72 horas después de una lesión se lleva a cabo.

La lesión crónica etapa:

Este es normalmente el punto en el que disminuye la inflamación, aproximadamente 72 horas después de la lesión. El dolor y la rigidez puede estar aún presente. En este punto, tanto el hielo y el calor se puede utilizar para ayudar a la curación. El uso de hielo para controlar el dolor y para ayudar con la inflamación que pueda ocurrir después de trabajar el área lesionada, como un dolor en la rodilla después de ejecutar. Use calor para aliviar la rigidez muscular o rigidez en las articulaciones. El calor es también útil antes de una sesión de ejercicios para aumentar el flujo sanguíneo a las lesiones y calentar la zona afectada. Al aplicar calor, utiliza calor húmedo. Nunca use un dispositivo de calentamiento que está demasiado caliente ni dormir sobre una almohadilla de calefacción, lo que puede dar lugar a quemaduras. Aplicar calor sólo durante 20 minutos, utilizando el mismo directrices generales como el hielo.

Una sencilla guía de Hielo y calor:

Cuando a usar el hielo:

Durante la fase aguda (48 a 72 horas, inmediatamente después de una lesión)

• Para disminuir la hinchazón y la inflamación

• Para adormecer el dolor

• Para reducir los espasmos musculares

• Para tratar una quemadura aguda

Durante la fase crónica (inflamación después de subvenciones, normalmente 4 o 5 días después de la lesión)

• Para manejar el dolor y posible inflamación

• Después de una sesión de ejercicios o actividades que impliquen una lesión por sobreuso para disminuir el dolor y la hinchazón

• Para el tratamiento de articulaciones hinchadas debido a la artritis inflamatoria

Cuando a usar calor:

Durante la fase crónica (inflamación después de subvenciones, normalmente 4 o 5 días después de la lesión)

• Para calentar las articulaciones y rigidez de las ayudas a la movilidad articular

• Para reducir los espasmos musculares crónicas

• Para ayuda a estirar los músculos apretados

• Antes de una actividad o sesión de ejercicios que impliquen una lesión por sobreuso para calentar la zona afectada

Renuncia: Esta información no pretende sustituir el tratamiento médico profesional o consulta. Siempre consulte con su médico en caso de una grave lesión.

Sobre el autor

Louise Roach es el editor de línea en la salud y la aptitud boletín, SnowPack * Noticia de última hora. Ella ha sido fundamental para el desarrollo de SnowPack, una terapia fría patentada que exhibe las mismas cualidades que el hielo. Su prevención de las lesiones y el tratamiento de artículos se han publicado sobre la salud y la aptitud sitios web. Para obtener más información, visite: http://www.snowpackusa.com. Visite nuestro boletín gratuito de salud en: http://home.netcom.com/ ~ Newsflash /

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