Cinco sencillos pasos para tratar el dolor en el talón

Si experimenta un fuerte dolor en el talón en el primer paso en la mañana, lo más probable es que haya fasciitis plantar (plan de alquitrán fash * * ee * I * tis). "Plantar": la parte inferior del pie. El "fascia" es un largo ligamento estructura tipo. "ITIS" significa inflamación. Fascitis plantar es un desgarro del ligamento en la parte inferior del pie. El desgarro causa la inflamación y la inflamación causa dolor. Fascitis plantar es la causa más común de dolor en el talón. Muchas personas con fascitis plantar encontrar que perjudicar al baño todas las mañanas a causa de los dolores. Tienen que agarrar en el vestidor o el muro de equilibrio. Después de quince minutos o así, el dolor de las obras en sí, sólo para regresar con una venganza al final del día. No todas las personas con fascitis plantar experimentar dolor en la mañana. Muchos consideran que sólo la experiencia dolor en el talón al final del día o durante ciertos tipos de actividad.

Cinco pasos que usted puede tomar para ayudar a disminuir el dolor en el talón:

1. Disminuir su nivel de actividad: Cuanto más se encuentran en sus pies, más desgarro que se produce en la fascia. Desgarro en la fascia conduce a la inflamación y el dolor más. Stop correr o caminar e intentar andar en bicicleta o nadar. Evite el tapiz rodante y el stairmaster en el gimnasio. Limite el número de veces que subir y bajar las escaleras en el trabajo o en casa. Evite colinas, si es posible. No levantar o transportar objetos pesados incluidos sus hijos. Utilice un cochecito o que su cónyuge y otros significativos para llevarlo. Disminuir su nivel de actividad durante al menos dos semanas. Si han mejorado después de dos semanas, no saltan de nuevo en su antigua rutina. Un retorno gradual a su rutina es esencial.

2. Pruebe un masaje de hielo: Congelación de deportes botella de agua y colocarlo en el suelo. Pasa el arco sobre la botella de agua durante 20 minutos dos veces al día.

3. Estire su pantorrilla: Coloque una toalla o un cinturón en su vestidor. Por la mañana, antes de levantarse de la cama, envuelva la toalla alrededor de la bola de su pie. Tire los pies hacia usted, manteniendo su pierna recta. Usted debe sentir un estiramiento en su pantorrilla. Stretch para 30 - 60 segundos. Esto ayudará a disminuir el dolor una vez que paso abajo. Dedique unos 5 minutos cada noche se extiende a la ternera como se describe más arriba o con los corredores tramo. Para ayudar a mantener realmente la ternera y la parte inferior del pie estirado, juzgar y estiramiento durante 30 segundos 10 veces al día.

4. Tomar antiinflamatorios medicamentos: antiinflamatorios, como ibuprofeno o naproxeno, ayudará a disminuir la inflamación que se produce en la fascia como resultado de la destrucción. El anti-inflamatorio medicamentos también ayudará a disminuir el dolor. Tenga cuidado, usted no quiere ocultar el dolor. Si los medicamentos disminución de su dolor lo suficiente como para permitir llevar a cabo, hacer jogging o caminar más, puede estar haciendo más daño que bien. Descanso, hielo y estiramiento mientras está tomando los medicamentos. Si después de dos semanas que han mejorado poco a poco comenzar su ejercicio o rutina de trabajo de nuevo.

5. Use zapatos de apoyo: Este paso puede parecer lógico, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de cómo los pobres son sus zapatos. Un zapato se curven únicamente cuando el pie se dobla, en los dedos de los pies. Para probar esto, lleve su zapato y la tapa abajo. Agarra la zona dedo del pie y el talón y tratar de doblar el zapato. Si el zapato se dobla por la mitad, entonces el zapato no es favorable. Usted debe usar zapatos de apoyo en todo momento. No camine descalzo. Levántate por la mañana, hacer su tramo y luego deslizarse sus pies en un zapato o tapar. Tener un corriendo o caminando de zapatos no garantiza un buen zapato. Muchos de estos zapatos tienen diseños ligeros y tienden a la ruptura en medio del zapato después de dos o tres meses. Análisis de todos los de tus zapatos.

Si sus síntomas no se resuelven, vea a un podólogo.

Sobre el autor

Christine Dobrowolski es un podólogo y autor de Los Pies Aching: Su Guía para el diagnóstico y tratamiento de problemas en los pies. Para obtener más información sobre Dr Dobrowolski o visita su libro www.skipublishing.com.