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| | Aeróbica y cardio información |
| El cardio fitness secreto que impulsa Lance Armstrong¿Qué es Lance Armstrong haciendo que usted puede hacer para mejorar sus resultados? La mayoría de las personas el ejercicio de perder peso, que se centra únicamente en un solo objetivo. Pero espere, no se trata sólo de buscar estéticamente agradable, obteniendo en esos apretados jeans, o perder diez libras. Es realmente acerca de la mejora de su salud, y el rendimiento humano. Cada día en que no se huffing y soplar en el tapiz rodante, centrándose decididamente en el mantenimiento de su magra, que nunca han pensado en lo que físicamente se está produciendo en su cuerpo, además de la quema un montón de calorías? Para mejores resultados, la gente necesita más a dejar de centrarse únicamente en la quema de calorías, y empezar a pensar en la mejora de los valores tales como la aptitud VO2 Max, o la máxima absorción de oxígeno. ¿Cuál es exactamente tu VO2 Max? VO2 Max se define como la más alta velocidad a la que se pueden tomar el oxígeno y de utilizarse durante el ejercicio de alta intensidad dinámica. Cuando se le ejercicio aeróbico en su tapiz, todos y cada uno de la contracción muscular requiere de oxígeno para romper las grasas, hidratos de carbono y proteínas, por lo que el suministro de energía (ATP) el combustible necesario para los músculos en movimiento a fin de que se produzcan. Los seres humanos, a las demás, necesidad de oxígeno de 3,5 ml, cada minuto, por cada kilogramo de peso corporal, sólo para apoyar las actividades de la celular en los tejidos que nos mantienen vivos. Ahora volvamos a nuestro rodante. A medida que aumenta la velocidad o la inclinación (intensidad), más oxígeno es necesario para la transferencia de oxígeno a través de la sangre y en los músculos. Debido al incremento de la intensidad de ejercicio durante su período de sesiones, más de oxígeno es necesario para iniciar el proceso de liberación de energía. Ahora vamos a tener en el tapiz rodante hasta una velocidad e inclinación donde ya no se puede captar su aliento cómodamente. La intensidad ha aumento significativamente, pero que ha llegado a un límite en la cantidad de oxígeno que puede tomar pulg Esta es su VO2 máx. VO2 Max valores difieren de un individuo a otro. Factores como la edad, la salud, los niveles de actividad, programas de capacitación, y la genética afecta a todos VO2 máx. Una persona sedentaria tiene un VO2 máx de alrededor de 20 ml de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto de ejercicio. Un atleta de resistencia altamente entrenados pueden tener un VO2 máx de 70 ml / kg / min. Ahora, ¿por qué Lance Armstrong gana todas las carreras de bicicleta de esas? Sí, él tiene un gran programa de capacitación, un gran entrenador, y un gran equipo. Sin embargo, su genética para un atleta de resistencia son poco menos que sorprendente. ¿Conoce su VO2 Max medidas en torno a 83-85 ml / kg / min, mientras que una persona promedio es de alrededor de 40? Para Lance, su éxito se atribuye a una combinación de gran formación, la voluntad, el deseo, y la increíble genética. Un Super humanos Lance: 1. Pulmones - 2 veces la capacidad de la persona promedio 2. Músculo - Accumulates menos ácido láctico y es más eficiente en la Extraerlo. 3. Corazón - ¿aproximadamente 1 / 3 más grandes con una frecuencia cardíaca en reposo de 32 latidos por Minuto, y picos alrededor de 200 latidos por minuto. 4. Grasa corporal - 4-5 por ciento antes de que el Tour comienza, mientras que un promedio Persona tiene 15-20 por ciento. 5. Consumo de Alimentos - 6500 calorías por día, y al alza de 10000 por día cuando en el ciclismo de montaña durante su carrera de 120 millas. Realmente sorprendente! ¿Cómo mejorar el VO2 Max? La mejora es visto por ti mismo progresivamente difíciles condiciones aeróbicas con workouts consistente en el 60% y el 85% de su frecuencia cardiaca máxima (220-edad) por un período de tiempo prolongado. La variable más importante es seguir tratando de aumentar la intensidad de los niveles de su workouts. Progresivamente sobrecarga es la clave; adaptar su cuerpo, y mejorar su VO2 Max, así como quemar más calorías de la grasa corporal disminuyó. Ahora usted pregunta, ¿cómo puedo medir mi VO2 Max? Para la medición más exacta, puede acudir a un hospital, o de una Universidad Humanos de la ejecución del laboratorio y obtener la prueba. Usted por lo general utilizan un tapiz rodante o una bicicleta estacionaria, y ser objeto de una máscara de oxígeno para medir el oxígeno de cambio. También se le electrodos conectados con el pecho para medir su corazón respuesta. El principal objetivo es caminar, andar en bicicleta, correr o como la intensidad es elevado progresivamente hasta que no es posible ir a más. (Usted debe estar despejado o supervisado por su médico antes de intentar una prueba de VO2 máx.) La más fácil. Pero no tan precisa, es hacer un estimado de sub prueba de la capacidad aeróbica máxima. La siguiente es una de las muchas pruebas que se pueden utilizar. Encuentra una pista de 400 metros, a un cronómetro, y caminar / correr tan rápido como puede ir de 12 minutos. Mantenga un registro de la cantidad de metros que han pasado en 12 minutos, y utilizar la siguiente fórmula. Cubierto Distancia en Metros - 504,9 / 44,730 = Estimación de VO2 Max He aquí una guía aproximada: 4-5 vueltas cubiertas, su VO2 Max será de alrededor de 30. Aprenda a seguir de cerca a sus valores de fitness y tratar de mejorar continuamente. Mejora dará lugar a grandes beneficios para la salud, y puede resultar en su objetivo de disminución de la grasa corporal (dependiendo de tus hábitos nutricionales.) ______________________________________________ Para recibir su suscripción complementaria a la Palabra de Wellness Newsletter Multimedia, visite: http://www.WellnessWord.com ahora! ______________________________________________ ** Atención: Editores eZine / ** Los propietarios de sitios web Considera saludable, Por: Jim O'Connor (El Promotor Fitness) - Todos los Derechos Reservados Jim O'Connor, una celebridad ejercicio Fisiólogo de Beverly Hills, California, es el editor de Bienestar WORD multimedia Newsletter, y el autor de un popular libro electrónico llamado Gym Home Shopping Secrets. Jim's Passion es educar al público con la debida científicos investigaron la salud y la forma física de la información. Para más información póngase en contacto con: Jim O'Connor - fisiólogo de ejercicios / El promotor de fitness Wellness palabra, LLC Http://www.WellnessWord.com MÁS RECURSOS: | | | | ARTÍCULOS RELACIONADOS Corre por tu vida Correr es una actividad simétrica ideal para mantenerte en forma. Sin embargo, es común que las personas culpables de las lesiones en funcionamiento en lugar de aceptar que tal vez sea la forma en que corren de que es la causa del problema. Jugando su cardio derecho Para muchos, de que media hora al día es el más agradable, la mayor parte de la terapéutica su agenda. Para otros, es tan terrible como sacar la basura y arreglar la casa. Mejor cardio workouts El cardio KingChange que upOne de los aspectos más importantes a un cardio está cambiando. La mayoría de la gente se aburra con el ejercicio de pop simplemente porque estos DVD's y en hacer lo mismo todos los días. El uso de la nutrición para aumentar su cardio Por lo tanto, que está haciendo cardio religiosa y usted no está obteniendo ningún resultado? Porque?! Buenas noticias. Probablemente esté haciendo sólo algunos pequeños errores que deben ser corregidos. Integrado de formación para la mejora del rendimiento Ciclismo - Parte 2 El artículo anterior miró postural cuestiones y las posibles desequilibrios de músculos implicados con la bicicleta. Ahora que tenemos una comprensión de los desequilibrios que surgen de un prolongado ciclo de posición, podemos desarrollar un programa efectivo para corregir esas distorsiones posturales. ¿Estás haciendo cardio este error? ¿Estás ejercer durante largos períodos de tiempo para tratar de quemar la grasa? Si usted es como la mayoría de las personas probablemente están, pero hay una forma mejor. Se llama "de alta intensidad intervalo de la formación" (HIIT) y últimamente se ha comenzado a hacerse muy famoso por sus evidentes beneficios para la salud. Cómo iniciar un programa en ejecución Correr o trotar es una de las mejores maneras es a perder peso rápidamente. Se quema toneladas de calorías y su cuerpo se quema la grasa. Quemar 340 calorías al Día con ejercicio aeróbico Fortalecer su corazón y pulmones y dar a su cuerpo con una maravillosa forma de ejercicios de Aerobics.Aerobic - Mejore su aptitud de la manera correcta. El cardio fitness secreto que impulsa Lance Armstrong ¿Qué es Lance Armstrong haciendo que usted puede hacer para mejorar sus resultados? Mayoría de las personas el ejercicio de perder peso, que se centra únicamente en un solo objetivo. Pero espere, no se trata sólo de buscar estéticamente agradable, obteniendo en esos apretados jeans, o perder diez libras. Cardios efecto en la salud general Cuando la mayoría de las personas escuchan la palabra "cardio", la mente automáticamente imágenes jogging, o threadmills, o stationnary bicicletas. Sí, esas son algunas formas de cardio. El exceso de agua puede matar Los corredores de larga distancia y otros atletas de resistencia han sido educados para creer que beber mucho líquido durante una larga distancia o resistencia evento fue crítico. Y si no beber suficiente agua, que corría el riesgo de deshidratación. 3 claves para encontrar el paso natural de Atletismo Cuando pienso de nuevo a cuando yo estaba en la escuela, mi peor pesadilla se estaba acabando. Me odiaron, incluso más que el fútbol y rugy que no me gusta aún hoy en día. La mejor cardio workouts Los beneficios del ejercicio son abundantes y bien documentados, y la mejor cardio workouts pueden aumentar su calidad de vida. Es difícil leer una revista o ver las noticias sin tropiezo a través de un estudio médico o reclamar una nueva beneficiarse de ejercicio. Atletismo en Vaciar Un par de piernas sexy moseys su manera una suave y aspirado de alfombras, en torno a una curva, y por medio de una larga, estrecha aisle.Suddenly, shapely estos tallos, que están encerradas en brillante spandex, disolver en una jungla de muchos otros, que mezcla de forma instantánea En el vibrante ambiente como camaleones. ¿Por qué su workouts cardiovasculares podría ser un gran desperdicio de su tiempo ¿Y si yo fuera a decir que la mayoría, si no todas, la de ejercicio cardiovascular que haces es inútil? Bueno, ¿adivinen qué? Más del 50% de las personas que realizan cardio, en un intento de quemar la grasa están desperdiciando su tiempo? Horas y horas de! ¿Es usted uno de ellos? Antes de que me llamen loco, quiero explicar. No estoy diciendo que el ejercicio cardiovascular no puede o no quemar grasa; es sólo que la mayoría de las personas no son ejecutantes el derecho de tipo cardio workouts. Elíptica entrenador beneficios Hay tantas entrenador elíptica a la lista de los beneficios que algunos dicen que es la manera perfecta de ejercicio. Elíptica ejercicio formadores satisfacer la necesidad general de cualquier programa de ejercicios. Capacitación Cardiovascular - Desde el Corazón! Cardiovascular formación, o aeróbic, requiere un enfoque distinto al de otras partes del cuerpo. En el "corazón" de la formación cardiovascular es una premisa básica: si elevar su frecuencia cardíaca a 65-80 por ciento de su máximo y mantenerlo allí durante un período de por lo menos 12 minutos se estimulará la producción de enzimas que queman grasas. ¿Qué debe pensar acerca de los corredores? ¿Cuál es su opinión acerca de cuando usted está ejecutando? ¿Tiene alguna diferencia? Las investigaciones sugieren que definitivamente can.A encuesta en qué pensar cuando los corredores que compiten cuatro categorías identificadas. Baje de peso y dispararse su metabolismo con ejercicio cardiovascular regular ¿Tratar de comer bien, incluso la dieta, pero no estamos viendo los resultados que se esperan? ¿Estás tratando de obtener más energía? ¿Usted siente como si no lo suficiente para respirar? Si su respuesta fuera afirmativa a cualquiera de las preguntas anteriores se deben tomar en cuenta el resultado, el tiempo ha probado la pérdida de peso herramienta llamada cardiovasculares exercise.I saber que es terriblemente duro para comenzar a caminar o trotar cuando Usted tiene tanto para tratar el estrés en su vida. Guidant Corporation recuerda corazón desfibriladores A todo el mundo recordará fue anunciado por Guidant Corporation por cerca de 50000 de sus desfibriladores corazón debido a los posibles fallos en estos devices.Although la U. |
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