Atletismo de Invierno: supervivencia consejos para tus pies

Los días son más cortos, el aire es más frío y las calles están slicker. Sin embargo, muchos de ellos todavía valiente el frío, húmedo y oscuro calles y senderos como el invierno pulgadas Para los que no les importa un poco de lluvia, nieve, aguanieve o temperaturas inferiores al punto de congelación y correr para sobrevivir el invierno, es importante saber cómo proteger los pies para que ellos también puedan sobrevivir los meses de invierno.

1. Considere la posibilidad de correr en un trayecto de zapatos, incluso si no se está ejecutando en los senderos. Trail zapatillas deportivas tienden a proteger sus pies más de nylon ligero zapatillas deportivas. Trail zapatos también tienen más tracción para superficies deslizantes encontradas durante el invierno en funcionamiento.

2. Evite calcetines de algodón. Sintéticas calcetines mecha lejos de humedad y ayudar a prevenir la formación de ampollas y los pies fríos.

3. Asegúrese de que su calzado apropiado. Zapatillas deportivas utilizadas para el verano puede no ser apropiado apropiado para el invierno. Muchas personas experimentarán una pequeña cantidad de hinchazón en sus pies durante el verano. Esto puede causar una suelta aptos para el invierno, lo que el talón y el deslizamiento potencial ampollas.

4. Su par de calcetines y zapatos. No asuma su pesada calcetines trabajará con sus zapatillas deportivas de verano. Algunas personas usan calcetines de peso durante el invierno y esto puede dar lugar a los dedos de los pies están hacinadas en la parte delantera del zapato que causan malestar, a veces, entumecimiento y agarrotamiento de los dedos de los pies conduce a la sangre bajo las uñas de los pies. Lo contrario también es cierto. Su funcionamiento calcetines de verano puede que no funcione con su invierno o zapatillas deportivas.

5. Evite calzado apretado en clima frío. Tight zapatos puede hacer que disminuya la circulación de los dedos de los pies y aumentar la posibilidad de que los nervios impingement en la parte superior del pie.

6. Ejecutar en superficies planas. En climas fríos es más difícil de ajustar a lo irregular del terreno, porque sus músculos no reaccionan con la mayor rapidez. Esto aumentará sus posibilidades de desarrollo muscular cepas y esguinces. Si sendero ejecutar en el invierno, elegir los senderos con menos rocas, raíces y salsas.

7. No utilice el teléfono viejo desgastado por los zapatos para el invierno en funcionamiento. No inicie su funcionamiento en invierno zapatos que han 400-500 millas con ellos. El uso de zapatos que se llevan a cabo-puede conducir a problemas en los pies, como fascitis plantar y tendinitis.

8. Calentamiento lentamente. Sus músculos se llevará más tiempo de calentamiento en el clima frío. Su probabilidad de lesiones aumentan cuando usted no toma el tiempo de calentamiento correctamente.

9. Evite speedwork en muy frío. Speedwork en clima frío aumentará sus probabilidades de lesión. Considere la posibilidad de ahorro para el speedwork más cálidos días, y usar el día más frío para el mantenimiento corre.

10. Tómese un descanso de funcionamiento. Considere la posibilidad de cruzar la formación si usted se siente rigidez y dolor en o si usted está experimentando pie, tobillo o pierna malestar. Las lesiones por sobreuso ocurren con mayor frecuencia en el invierno como corredores inconscientemente alterar su andar para adaptarse a los tramos deslizantes, difícil de ver las superficies.

Christine Dobrowolski es un podólogo y el autor de Los Pies Aching: Su Guía para el diagnóstico y tratamiento de problemas en los pies. Para obtener más información sobre Dr Dobrowolski y su libro visita http://www.skipublishing.com/. Para obtener información acerca de productos que ayudan con los problemas comunes de pie visita http://www.northcoastfootcare.com.