5 consejos para partir Runners

Si se ha decidido a tomar las funcionando? Quizás esté empezando una copia de seguridad después de su puesta fuera durante años. Esta es una lista de consejos que he encontrado beneficioso para el corredor o incluso de comenzar el avezado profesional.

1. EXTENSIÓN PIERNAS Y LOS PIES-ANTES Y DESPUES - El estiramiento es el número uno que hay que recordar, en cualquier programa en ejecución. Mantenga sus músculos flexibles y relajadas, las articulaciones móviles, y aliviar la tensión y la tensión por hacer unos suaves se extiende antes y después de su carrera. No puedo subrayar lo suficiente la importancia que tiene para estirar después de la carrera y se enfríe. He encontrado la mayoría de los nuevos corredores se pierda este paso vital en su programa de ejercicios.

Usted no quiere comenzar a hacer demasiado demasiado pronto. Construya su cuerpo mientras usted se prepara para satisfacer las demandas que están a punto de preguntarle de su cuerpo. Asegúrese de aflojar su hamstrings, quads, terneros, iliotibial banda (IT), las caderas, las nalgas y la fascia plantar (área en la parte inferior de sus pies entre el talón y la bola del pie). Estirar hasta que sienta tensión, pero no dolor. NUNCA rebote porque esto puede rasgar sus músculos y causar problemas más graves.

2. POSTURE! POSTURE! POSTURE! -- No se trata de terminar la escuela, pero el principio es el mismo. Atletismo recibe todo su cuerpo en movimiento y la correcta postura y la mecánica del cuerpo ayudará a reducir la tensión en su cuerpo.

Mantenga su cuerpo perpendicular al suelo. No se apoye en él. Esperemos que el equipo no esté funcionando en túnel de viento.

Swing sus brazos, naturalmente, e ir con la corriente.

BREATHE! ¿Cuántas películas de artes marciales ¿Por qué necesitan saber para ver que esto es importante? Nunca deje de respirar. Oxigenar la sangre. Alimente sus músculos. BREATHE!

Sus pies naturalmente debería pegar en su talón, rodar hacia delante y empujar con su metatarsals (la zona de la bola del pie). Éstas deberían sentir. Asegúrese de que las suelas de sus zapatos no son gastados en el talón o en los lados. Esto podría causar daño a ti mismo y tomar fuera de la progresión natural de su paso.

No recoger sus pies hasta demasiado lejos. Esto está en funcionamiento, no una banda de marcha ensayar. Al mantener los pies más cerca de la tierra cada vez más su paso, se disminuye la fatiga muscular.

3. SIEMPRE LLEVO SU PROTECCIÓN - A medida que arranque el funcionamiento de rutina, que usted va a descubrir que los dolores son una típica realidad que todos debemos enfrentar. Sin embargo, esto no tiene que ser el fin de su temporada si acaba de tomar las debidas precauciones. Mantener estas sencillas reglas en cuenta a la hora de comenzar su programa y debe ser bueno para ir por un largo tiempo!

Hidratación solitario: Beba mucha agua antes, durante y después de su carrera. Personas perspire, es un hecho, pero si déjese deshidratan, se le para en un mundo de heridos. Me gusta llevar una botella de agua conmigo en mi corre para los mediados de paso líquidos sustitutos. Es una buena idea beber 2-5 tazas por hora durante su carrera. Nota, cada persona perspires a un precio distinto. Si alguna vez a alguien que se las fugas sudor como un tamiz, beber más agua. No se olvide de rellenar de nuevo una vez que haya terminado de estiramiento, también.

Si está ejecutando en un clima más frío, la capa de tu ropa. Todos sabemos que se calienta en virtud de todos los que la ropa, pero usted tiene que reducir la tasa de pérdida de calor. Quizá quiera usar algún tipo de material de drenaje por capilaridad de la humedad. Me gusta usar un forro polar. Pero hay otras marcas por ahí como Polartec. Asimismo, SIEMPRE ponerse un sombrero!

Prefiero correr en pistas pavimentadas en nuestro sistema de parques locales, pero si se encuentra en funcionamiento en las zonas en que existe la posibilidad de tráfico, no se olvide de llevar ropa brillante y si se debe ejecutar por la noche (que no voy a sugerir) Llevar prendas reflectantes para aumentar su seguridad.

4. REDUCIR STRAIN - Atletismo toma su 'peaje en el cuerpo de una persona. Es bueno cambiar a cabo diferentes actividades. Además de correr, intentar otros ejercicios de cardio-como el ciclismo o la natación. El cuerpo gracias a usted ya que puede romper la monotonía en. El dolor es el cuerpo de la señal de que algo anda mal. Si el dolor empeora después de su ejecución, es el momento de tomar algún tiempo libre. No trague un par de aspirinas y cree que son buenos para ir. "

Definitivamente tener cuidado de los pies! Un buen par de zapatillas deportivas es esencial para prevenir lesiones. Usted tiene que encontrar la pareja que es lo mejor para usted. Cambiar a cabo a menudo porque las suelas se desgastan rápidamente.

Y mientras está en él, no se olviden de la ortosis. Las plantillas que vienen en sus zapatos son muy baratos y por lo general sólo para unos 20 kilómetros de desgaste. Si usted es como yo, que es una semana! Ortesis adecuada amortiguación y proporcionar apoyo y reducir una gran cantidad de tensión de su cuerpo entero - y no sólo sus pies. Si bien la costumbre ortosis están disponibles, llevar una marca que ofrece una selección de tipo arco y se hacen con un material que reduce la plata ampollas y pie de atleta. Si está interesado, puede verlos en www.footdefense.com.

5. LLAME A SU MÉDICO PROFESIONAL-En los negocios, siempre es mejor contratar a un consultor. Entonces, ¿por qué, cuando empieza a hacer algo tan importante como su salud no se le habla a un experto en el cuerpo? Un profesional de la medicina puede ayudar con cualquier lesión y volverá a su programa en ejecución, así como asesorarlo sobre ti lastimar de nuevo.

Para terminar, por favor, recuerde que la seguridad ha de venir primero. Esté consciente de su entorno, la gente que te quedas con el, y lo que es más importante, su propio bienestar?

James Fowler es una escritora free-lance que vive en el noreste de Ohio con su mujer, Maggie. Puede ponerse en contacto con él en fowler.james @ gmail.com