Cardio-Boxeo para Super Fitness

Los principales beneficios de cardio-box incluyen:

Aumento de Resistencia
El incremento de la intensidad
El aumento de velocidad
El aumento de la Coordinación

Cardio-boxeo también promueve una persona el bienestar mediante el fortalecimiento de su auto-disciplina y combinado con el entrenamiento de fuerza es realmente así y todo el paquete para su legítima defensa y estado físico y, por lo general consiste en lo siguiente:

Ajustada la frecuencia cardíaca de trabajo
Efectiva de las técnicas de boxeo

La habitual sesión de ejercicios consiste de la edad ajustados en función de la frecuencia cardíaca de trabajo a partir de 10 minutos para principiantes y líder hasta 20 minutos para los más avanzados. Para la segunda parte de la sesión de ejercicios, tendrás que realizar y la práctica de 20 minutos de boxeo técnicas reales.

Cardio

La mejor manera de medir los efectos de un programa de ejercicio en su cuerpo es para comprobar su pulso.

La forma más sencilla de comprobar el pulso es poner su índice y dedos medios en su arteria carótida o la muñeca. Inmediatamente después del ejercicio, contar con su pulso durante 15 segundos y multiplicar por 4.

También puede comprobar su pulso durante el ejercicio, pero con la seguridad como primera prioridad. Para obtener una lectura más precisa de su pulso, comprar un dispositivo electrónico de cualquier tienda de deportes.

Ahora que tenemos un ejercicio de la frecuencia del pulso o latidos por minuto. , Ya que vamos a concentrar en el extremo superior de su pulso región: el 50% - 70% las gamas.

Para esta figura, deducir su edad de 220. Supongamos que su edad es de 40, esta deducción de 220 y se obtiene 180.

50% de 180 es de 90 latidos por minuto,
60% de 180 es 108 latidos por minuto,
70% de 180 es 126 latidos por minuto y así sucesivamente.

No saltar en un 70% el trabajo de inmediato. Comience con el 50% y el trabajo lentamente su camino hasta un 70% el límite superior.

Comience con no más de 10 minutos, y el trabajo de hasta 20 minutos. Una vez que te sientas confortable con la elaboración durante 20 minutos a 70% luego tratar de aumentar el ritmo cardíaco hasta en un 80%.

Mezclar hasta su cardiovasculares actividades en el gimnasio. Utilice el tapiz rodante, saltar, rower, escalador y bicicleta y de otro tipo que pudiera estar a su disposición.

Boxeo

La postura de boxeo es la postura de un boxeador toma antes y después de cada acción en función de si la izquierda oa la derecha entregado. , Ya que vamos a tratar con la más común; diestro. Por zurdo personas, sólo revertir las instrucciones.

Párese con sus pies de ancho hombro aparte, con su pie izquierdo delante de su pie derecho. Su talón derecho debe ser ligeramente elevado, con su pie izquierdo en el piso y los dedos de los pies apuntando que tenemos por delante.

Doble las rodillas un poco de equilibrio y su peso cómodamente y uniformemente. Coloque los codos cerca de su cuerpo con su puño izquierdo se celebró en la cabeza y la altura en una posición que corresponde a su pie izquierdo.

El puño derecho debe estar en cabeza de altura y también la vigilancia de la barbilla, con ambos codos proteger su cuerpo y ambos puños la protección de su barbilla.

Esta es su defensiva y ofensiva posición después de tirar golpes, así que por favor la práctica, esto antes de seguir adelante. Al avanzar en esta postura de boxeo el pie izquierdo avanza primero y luego el derecho siguiente.

Al mover la espalda, el derecho se mueve hacia atrás y luego la izquierda se indica a continuación. Cuando sideward se desplazan hacia la derecha, el pie derecho se mueve primero seguido por la izquierda. Cuando se desplazan sideward a la izquierda, el pie izquierdo se mueve primero seguido por la derecha.

La práctica, esto adelante, atrás y sideward en la postura de boxeador hasta que se haga sin problemas y con rapidez. Recuerde que debe mantener la guardia hasta los codos y ocultar a sus costados.

Mantenga su cabeza al nivel de los ojos con su parte superior del cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante. En el boxeo es importante que los golpes son arrojados rápidamente y, a continuación, han comprado atrás rápidamente para asumir una postura defensiva.

Punzonadoras

A la izquierda jab tiene muchos usos, puede ser utilizado para ambos ofensivas y defensivas. Desde el conjunto postura el brazo izquierdo se empuja rápidamente y con fuerza hacia delante, el peso se traslada a la parte delantera del pie. La primera se mueve en línea recta y recta de nuevo para la defensa.

En el momento del impacto el dorso de la mano y el brazo son en línea recta. Mantenga el puño derecho en la posición defensiva y codo escondido en el cuerpo durante el movimiento.

El recto derecho también se conoce como la perforación de la mano y puede ser lanzada con gran fuerza. El brazo se mueve sencillo de la barbilla, el peso corporal es desplazado hacia la parte delantera del pie con el balón del pie de la parte de atrás empujando la pierna en el suelo para obtener más poder.

El dorso de la mano es recto y hacia arriba en el momento del impacto. El brazo es inmediatamente retirado de protección después del éxito.

El gancho de izquierda a la cabeza y el cuerpo es un medio eficaz para estrechar ponche rango de trabajo. Desde el conjunto de su postura a su vez hombro izquierdo y mover rápidamente el codo hasta la altura del hombro. La primera se mueve en un movimiento circular a la meta, con el codo doblado.

Girar la cadera y el cuerpo al mismo tiempo presionando a su izquierda por delante de mantenimiento de la parte posterior de su puño hacia arriba y en una línea recta con el brazo. El gancho de izquierda al cuerpo es similar a la anterior pero aumenta la rotación del cuerpo

El derecho uppercut se llevó a cabo también a corta distancia. Drop la parte inferior de su puñetazos hasta que el brazo inferior y superior del brazo está en los ángulos rectos unos con otros. El dorso de la mano debe apuntar lejos de usted, ahora empuje su brazo hacia adelante y hacia arriba a su objetivo.

Shift su peso corporal a su pata delantera y rotar su cadera y hombro del mismo lado. Recuerde que debe mantener su puño izquierdo la vigilancia de su barbilla durante todo el movimiento. Ahora la práctica todas sus puñetazos hasta que se realicen rápidamente y sin problemas.

Para desarrollar la velocidad y la resistencia, trate de la perforación de recto izquierdo y derecho combinaciones en la pesada bolsa. La duración del período de ejercicio es el mismo que el período de descanso es decir, 10 segundos ejercicio, descansar 10 segundos, 20 segundos ejercicio, 20 segundos de descanso, y así sucesivamente. Mover hasta que su superior condición mejora.

Gary es el autor de varios ebooks, incluida la "máxima pérdida de peso en diez semanas" - el ebook completo y el ahorro de tiempo solución para la quema de grasa no deseados de distancia, y "el peso máximo de ganancia en las diez semanas" - fácil de utilizar y siga las técnicas que sirven como guía para el crecimiento del músculo sin tener que "vivir en el gimnasio".

Gary Visite el sitio Web de la http://www.maximumfitness.com/