Cardiovascular Formación - Desde el Corazón!

Cardiovascular formación, o aeróbic, requiere un enfoque distinto al de otras partes del cuerpo. En el "corazón" de la formación cardiovascular es una premisa básica: si elevar su frecuencia cardíaca a 65-80 por ciento de su máximo y mantenerlo allí durante un período de al menos 12 minutos el programa estimulará la producción de grasa de la quema de enzimas. También fortalecerá su corazón y aumentar la capacidad de sus pulmones para re-oxigenar su sangre de manera más eficiente. La idea aquí no es a ti mismo trabajo a un frenesí e ir más allá de su meta de ritmo cardíaco, sino para permanecer dentro de ese mágico formación gama de 65-80 por ciento del máximo de un mínimo de 12 minutos y, óptimamente, de 20 a 30 minutos.

Smart Sugerencia: Capacitación para períodos más largos sin duda, acelerar su mejora, pero no en una 1-a-1, lineal. Las investigaciones han demostrado que los primeros 12 minutos de ejercicio aeróbico producir una formación duradera, más efecto que el segundo 12 minutos. Por lo tanto, a menos que usted ya está en bastante buen estado, es probablemente mejor que ver tu hijo de 12 minutos con más frecuencia (por ejemplo 4-6 veces por semana) de lo que es capacitar a por períodos más largos de 30 minutos o más, pero con menos frecuencia.

Muchas personas creen que el objetivo principal del ejercicio aeróbico es para quemar el exceso de calorías, mientras que están haciendo el ejercicio. Sin embargo, que no es exactamente cierto. Piensa en ello, más actividad aeróbica sólo puede quemar varios cientos de calorías, incluso si se ejerce durante toda una hora. Comer una hamburguesa con fritas y ya está jugando a ponerse al día. Y usted acaba de comida! El verdadero propósito de aeróbic es de estimular el crecimiento del cuerpo de la grasa natural de la quema de las enzimas a largo plazo de modo que usted quema más calorías todo el tiempo, no sólo cuando estás haciendo ejercicio. Aumentar el tamaño de la chimenea y se pueden grabar más registros en el mismo. El mismo principio se aplica a la quema de calorías posibles de su cuerpo.

Bueno, por lo que la clave está en elevar el ritmo cardíaco. Pero ¿cómo hacerlo? Caminar, trotar, correr, ciclismo, remo, saltar la cuerda, correr en su lugar, aeróbicos y baile son todos muy bien. Como siempre y cuando su frecuencia cardíaca es elevada en su área de distribución y la formación sigue siendo allí durante 12 minutos mínimo, cualquiera de estas actividades le hará un muy buen trabajo. Sin embargo, la cardio SmartGYM programa tiene un borde. No sólo puedes caminar, hacer jogging o correr contra SmartGYM la formidable gama de potencia de resistencia del sistema, pero también se puede realizar la parte superior del cuerpo ejercicios de entrenamiento de fuerza al mismo tiempo. Y ya que estamos en condiciones de participar más grupos musculares al mismo tiempo, obtener resultados con mayor rapidez.

Ritmo cardiaco y la formación del área de distribución ...

Para determinar el rango de formación, simplemente calcular el límite inferior en 65% de su edad máxima prevista de ritmo cardiaco y el límite superior en un 80% de su edad máxima prevista de ritmo cardiaco. La edad máxima prevista de ritmo cardiaco = 220 menos su edad. Si usted es 45 años, por ejemplo, su límite inferior es de 220 - 45 x 0,65 = 114. Del mismo modo, su límite superior es de 220 - 45 x 0,80 = 140. Si elevar su frecuencia cardíaca entre 114 y 140 latidos por minuto continuamente durante al menos 12 minutos, usted obtendrá el efecto deseado de formación en su corazón.

Smart Sugerencia: Se tarda unos minutos de ejercicio para elevar su ritmo cardíaco dentro de su gama de formación. Esta vez no contarán para tu hijo de 12 minutos.

Tome su pulso!

Chequea tu pulso en reposo de su índice y medio dedos suavemente la arteria carótida a ambos lados de su cuello por debajo de la curva de la jawbone. Cuente los latidos durante 6 segundos y multiplicar por 10 para calcular su corazón late por minuto. O, para una estimación aproximada, puede utilizar la "prueba de hablar". Si estás gasping jadeo y tanto que usted no puede hablar, entonces usted es probablemente demasiado duro ejercicio y están fuera de su rango de formación.

La coherencia es la clave. Si lo hace tu hijo de 12 minutos 2-4 veces a la semana, dentro de unas semanas usted comenzará a notar que te sientes más enérgica, no se cansan tan fácilmente, y su cuerpo comenzará a quemar calorías de manera más eficiente y empezar a perder algunas de sus depósitos de grasa (que le proporciona comer una buena dieta baja en grasas).

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