El uso de la nutrición para impulsar su cardio

Por lo tanto, que está haciendo cardio religiosa y usted no está obteniendo ningún resultado? Porque?! Buenas noticias. Usted es probablemente sólo hacer algunos pequeños errores que deben corregirse. Si desea realizar cambios en su cuerpo, es probablemente muy importante para usted a entender cómo funciona su cuerpo. Después de todo, dudo que se está ejecutando en el tapiz rodante porque el cable se apagará y la cardio-teatro en su gimnasio es el único lugar donde puedes ver "El OC". Estoy casi seguro de que desea quemar grasa. Por lo tanto, vamos a aprender cómo se hace que funcione.

Vamos a hablar sobre el uso de la nutrición al máximo los beneficios de su entrenamiento. Lo que usted come y cuando usted come puede hacer un mundo de diferencia. Pero primero, tenemos que hablar sobre cómo funciona su cuerpo.

A pesar de que usted quiere deshacerse del exceso de grasa que se extiende su pantalón, su cuerpo no está en esa prisa para hacerlo. Usted tiene casi para engañar a su cuerpo en que la quema de grasa como energía. Es necesario que usted tenga grasa para sobrevivir, y para su cuerpo, los que aman el dinero se maneja en el banco. Debido a esto, cuando usted no coma nada durante un largo período de tiempo (lo menos 4 horas de vigilia), su cuerpo va a ir en lo que se llama "modo de hambre." En el modo de hambre, su cuerpo en realidad almacenar más grasa y romper el tejido muscular para su uso como combustible. Esto hace más lento su metabolismo y aumenta su grasa corporal. Es básicamente un mecanismo de defensa propia. Con el combustible no llega, su cuerpo temores que puede tener para sobrevivir durante algún tiempo sin comida. Su cuerpo no sabe que está justo pegada a la circulación o la que usted tuvo que saltar el almuerzo porque su jefe estaba haciendo usted hace su trabajo. Simplemente piensa? Santo Caballa, al que voy a morir de hambre. Así que en lugar de utilizar su valiosa depósitos de grasa, su cuerpo se tacaños y, de hecho, cannibalizes su propio tejido muscular para su uso como combustible.

Por tanto, para mantener su cuerpo de freaking y entrar en el modo de hambre, trate de comer comidas pequeñas durante el día. 5 a 6 comidas pequeñas al día es ideal. Cuando digo las comidas, esto no significa que usted necesita para sentarse y tener 3 cursos. Un puñado de almendras o incluso una proteína agitar puede contar como uno de los platos.

En el otro extremo del espectro, si usted come un sándwich de pavo justo antes de saltar a la banda, su cuerpo no quemar grasa bien. Cuando usted come carbohidratos, tu cuerpo las almacena en forma de glucógeno en el hígado. A medida que gastar energía, su cuerpo utiliza estos almacenes de glucógeno hasta que desaparezcan. Cuando el desempeño de cualquier tipo de actividad aeróbica, como caminar, correr, etc, su cuerpo puede utilizar glucógeno tiendas o depósitos de grasa para el combustible. El problema es que su cuerpo nunca el uso depósitos de grasa hasta los almacenes de glucógeno se han ido.

Así que usted está diciendo que si no me come, mi cuerpo se asustan y sostenga a todos en mi grasa corporal, pero si no hago comer, mi cuerpo que sólo tiene que utilizar como combustible en lugar de quemar la grasa? ¿Sí?. Y si este fuera el final del artículo, usted sería probablemente bastante loco. Afortunadamente, hay maneras de hacer este trabajo.

Opción 1: Derecho al levantarse, antes de que usted coma o beba nada (excepto agua), hacer 55 minutos de cardio moderado impacto. Paseos o una máquina elíptica es ideal. Si está respirando demasiado duro para mantener una conversación normalmente, más despacio. Si recibe la luz dirigida o débil de esta opción, comer algo sin carbohidratos antes de rutina. Por ejemplo: las claras de huevo, pechuga de pollo, o una proteína agitar sin carbohidratos. El consumo de proteínas no afectará a sus almacenes de glucógeno para que su cuerpo todavía estaría dispuesto a quemar grasa. Con esta opción, que está bien comer el desayuno cuando haya terminado.

Opción 2: Si sólo tiene 20 minutos en la mañana, intervalos de hacer antes de comer. Calentar durante 5 minutos y luego una duración de un minuto y caminar por dos. Cada vez que ejecute, lo hacen un poco más intenso hasta que esté ejecutando a plena potencia durante un minuto. Después de 20 minutos de estos intervalos, enfriar caminar durante 5 minutos y luego no comer durante una hora después de haber terminado. Su cuerpo quemar grasa para que toda la hora.

Opción 3: Si sólo puede hacer su cardio en el medio o al final del día, utilizar cualquiera de las fórmulas, pero por encima de tratar de rutina acerca de 2-2 1 / 2 horas después de comer.

Opción 4: Haga su cardio derecho después de que usted haga su entrenamiento con pesas. Ya sé que habrá escuchado a hacerlo antes? Este es un error. Calentamiento hasta por 5 minutos antes de que el peso de tren está muy bien, pero siempre hacer su quema grasa cardio sesiones después de su peso. Para más información sobre esta opción que diga "Antes de pesos cardio": www.shapeyou.com / nutrition_cardio.html

Opción 5: Si su cardio sesiones son más intensos, como una avanzada etapa de clase o de una clase de spin, que está en mejor situación que tenga algo en su estómago. Trate de comer alrededor de 2 horas antes de la clase y luego no comer durante una hora después de la clase. La mayoría de las veces, durante una intensa sesión de cardio, su cuerpo no está dispuesta a quemar grasa como combustible. No sabemos que va a parar en una hora. Se cree que este comportamiento podría continuar durante algún tiempo para que pueda obtener tacaños con sus tiendas de la energía. Pero se quema un montón de grasa en la hora después de terminado.

Sea específico cuando después de estas fórmulas. Ellos trabajan. ¿Estoy diciendo que si come antes de su cardio que estás perdiendo el tiempo? No, cada vez que hacemos cardio es excelente para tu corazón, que está quemando calorías y puede aumentar su metabolismo. Pero, ¿por qué no obtener los máximos beneficios si va a hacer el trabajo de todos modos.

Usted puede reimprimir o publicar este artículo libremente siempre y cuando incluya una visible y activo vínculo con ShapeYou.com junto con la biografía del autor.

Tony Hale es un entrenador personal certificado con 12 años de experiencia en el servicio de los clientes en la industria del entretenimiento de Hollywood en toda la zona. Él es también el editor en jefe de http://www.shapeyou.com Para Tren con Tony en línea, visite http://www.shapeyou.com/trainers.html