Integrado de formación para la mejora del rendimiento Ciclismo - Parte 1

Como todos sabemos el ciclismo es una excelente forma de mejorar su sistema cardiovascular en forma global. Sin embargo, lo que puede que no sepa es que con el tiempo las exigencias del ciclismo puede conducir a desequilibrios musculares que pueden limitar la capacidad del organismo para llevar a cabo al máximo nivel y aumentar drásticamente la oportunidad de utilizar el exceso de lesiones y dolor crónico.

Para tener una idea más clara de cómo estos desequilibrios pueden producirse le eche un vistazo a la postura de equitación a partir de los pies y se desplazan hasta la cabeza:

Pedaleando lugares mucho estrés en los terneros. Tight terneros puede causar a los pies aplastan y lugar indebido estrés en el talón del cordón, fascia plantar y las rodillas. Los principales músculos que participan en el ciclo son el cuadriceps. Se puede ver que en busca de cualquier ciclista profesional. Sin embargo, kilómetros de ciclismo en la bicicleta doblada en posición puede crear opresión en el cuadriceps y el psoas (flexores de cadera). Estos quads apretado flexores de cadera y tire de la pelvis de óptima posición en una inclinación hacia adelante. Esta inclinación anterior de la pelvis pone en marcha una cascada de desequilibrio muscular. Los comunicados de inclinación de la pelvis provoca un aumento de arqueo de la parte inferior de la espalda. Este exceso de cargas los músculos de la columna lumbar, al mismo tiempo, se alarga y se debilita la abdominals. Otro grupo muscular afectado negativamente por estos dominante quads y flexores de cadera son los gluteals. El glutes son un importante estabilizador de la pelvis y los principales extensores de cadera del cuerpo. Opresión y el exceso de activación de los flexores de cadera se oponen a la causa glutes para convertirse en débiles y carecen de activos. En esta situación, porque la glutes no puede ampliar efectivamente la cadera, los hamstrings debe recoger la holgura. Como resultado, los hamstrings obtener más trabajado y convertido en firme.

Mover hasta los hombros y mediados de atrás, vemos la parte trasera redondeada. Una parte superior de la espalda redondeada causas los hombros para elevar y prolongar. Como resultado, los músculos en el pecho y parte superior trapezius convertirse en el apretado dejando subió hasta los hombros y tiró hacia adelante. Tight Pecs importante y superior trampas debilitar a mediados de espalda y estabilizadores de escápula. La debilidad de escápula estabilizadores puede indebidamente hincapié en la articulación del hombro durante los movimientos mientras que los gastos generales apretado superior trampas son un importante contribuyente a la tensión de cuello y dolor.

La última parte del cuerpo a analizar es la cabeza. Ciclismo postura tira la cabeza hacia adelante. La columna cervical fue diseñado para apoyar de manera eficiente la cabeza y distribuir equitativamente su peso entre los siete vértebras cervicales. A medida que la cabeza se tira adelante la distribución de sus cambios de peso y más fuerza se coloca en las vértebras en la base del cuello. Esto puede conducir a depósitos de calcio y cambios artríticos en las vértebras cervicales. A la cabeza hacia adelante también se traduce en una opresión en el cuello y el debilitamiento flexores del cuello extensores. Esta lugares indebidos estrés en los músculos de la parte posterior del cuello y comúnmente se traduce en dolor de cuello y dolores de cabeza tensión.

Como puede ver, en bicicleta puede causar graves desequilibrios musculares que puede dar lugar a dolor en el cuerpo. El siguiente artículo se verá la forma de corregir esos desequilibrios mediante un enfoque integrado de formación que abarca el equilibrio muscular, postural eficiencia, la estabilidad básica y la flexibilidad.

Dave Radin, CAC, NASM-CPT, es un entrenador personal con precisión Fitness. Precision Fitness se encuentra en el Lago Norman área de Charlotte, Carolina del Norte. Echa un vistazo a su página web en http://www.lakenormanfitness.com. Puede ponerse en contacto con Dave a Precision Fitness a 704-662-8664 o por correo electrónico a dave@ncprecisionfitness.com.