Correr en la zona: una cuenta personal

Atletismo en la zona tiene que ser una de las experiencias más satisfactorias. Cuando todo encaja junto pueda parecer sin esfuerzo intenso y gratificante. Pero, ¿por qué algunos se corre mejor que otros? ¿Hay algo que podemos hacer nosotros para ayudar a entrar en la zona? Aquí está una cuenta personal de uno de mis más memorables carreras.

No tenía la intención de ir a correr después de un diez miler el día anterior. Sin embargo, parecía tan bella tarde de verano me ha tentado a salir por un período de tres, quizás cuatro millas Jog. Tras un calentamiento de cabeza me fuera a alrededor de ocho. Yo no estaba decepcionado. Era la noche perfecta para el funcionamiento con una luz fresca brisa, el aire caliente y el canto de los pájaros.

Yo fuera encabezada por la colina y comenzaron a mi lista - la mandíbula no es libre apretado; Soy consciente de mi cráneo, sentado en la parte superior de mi columna vertebral y no he reforzado mi cuello, mis hombros están relajados y mis brazos girar libremente de sus socket pelota y articulaciones; estoy permitiendo que el aire para entrar en mi nariz y las costillas dejar pasar a la diferencia entre mi torso y los brazos. Creo que 'armas ligeras' para abrir los músculos en la parte superior de la espalda para evitar que mi lista la parte superior del cuerpo. A continuación presento mi solicitud para la toma de conciencia del espacio donde mis caderas y articulaciones se permiten las piernas para girar libremente de estos puntos. Yo mantengo todos esos pensamientos que me permiten mis piernas a caer y rebotar de vuelta de la hoja de darme un ascensor derecho a realizar copias de seguridad de la parte superior de mi cabeza. Eso es todo! La mano romper está apagado. Una ligereza repentina y simultánea sensación de liberación y júbilo me dicen que estoy allí. Estoy ahora en la zona. Me pase la primera milla marca - una vuelta en la carretera.

Conscientemente he llegado a la zona, eliminando todos los obstáculos que impiden que suceda. Porque se trata de un proceso consciente que me trajo aquí estoy en condiciones de mantener conscientemente.

Aparentemente sin esfuerzo, los setos comenzar a fluir más rápido de como obtener un ascensor desde la carretera de la superficie. Sigo con mi pensamiento, yo lo llamo 'interactivo de sensibilización', pero es más fácil ahora como una vez allí, lo que no requiere esfuerzo para mantener - su todo ello en un solo pensamiento.

Otras dos, tres cuatro millas después de pasar y mi ritmo es bueno. Tal vez la lentitud de algunas normas, pero para mí la multa; en realidad no importa en este momento. I apagar la carretera principal y comenzar un ascenso de aproximadamente media milla. I conscientemente si hay señas de mi vieja costumbre de que le dé establecido para subir la colina. Mi cara es gratuito, no requiere la expresión facial a esforzarse más en previsión de esta sección bastante empinada. Me permiten mis brazos para abrir un poco a aumentar el swing y imaginar mi cabeza es la liberación hacia adelante y hacia arriba para llevar mi cuerpo hasta la colina. Como la empinada pendiente se me tomar conciencia de un mayor empuje (fuerza de reacción en tierra) y permitir que me impulsan hasta la colina como mantener mi puesto en libertad rodillas por lo que mi estancia inferior de las piernas balanceándose. Mi respiración se ha incrementado, pero mantener un 'upness' y pronto ver la cima de la colina.

Una vez más el abismo que mi ritmo lento una parte y dejar que el flujo de aire en mis pulmones. Con la colina fuera del camino y mi respiración se recuperó me pongo a pensar en aumentar la velocidad. Tengo este pensamiento de un moement para prevenir cualquier esfuerzo de construcción inadecuados. No hace mucho tiempo esta acción han traído hasta mis hombros y mi cabeza hacia atrás como he llevado el ritmo. Ahora que acabo de mantener mi hombro y cadera libre y tomar conciencia de la dirección de mi codos y rodillas están en movimiento. Aunque he seguido este procedimiento miles de veces antes, sigo obtener un ascensor de verlo en acción. Con poco esfuerzo percibido ahora estoy moviendo mucho más rápido. Tengo alrededor de un tercio de una milla a ir cuesta abajo. I comprobar que no estoy de frenado con el temor de caer - de nuevo otro viejo hábito. Dejar ir de mis piernas y mantenimiento de la cadera, rodilla y tobillo articulaciones libre me deje en libertad y gravedad me llevan por la gradiente.

Nubes oscuras se reúnen por la noche pero el sol sigue siendo peeping a través de una abertura en el horizonte trayendo un tinte rojizo a los maizales a ambos lados de la carretera. Una cálida luz de lluvia empieza a caer y me da una idea de Gene Kelly cantando bajo la lluvia. Me siento su alegría y hay "una sonrisa en mi cara '. Me pasan el antiguo granero con el tractor verde oxidado y saben que las siete millas. En otra media milla de la carretera se bifurca; el correcto me lleva a casa a una milla, la izquierda se abre más opciones. En algunos de mis carreras anteriores no habría habido ningún debate como el corto recorrido casa es muy tentador. Esta noche no se trata de ponerle fin tan pronto y yo cabeza hacia el lado izquierdo me llevó lejos de casa. Yo no se preocupan por la planificación de todas las direcciones porque en este momento creo que podría correr toda la noche.

Supongo que ahora que he cubierto una decena de millas y comienzo a sentir los primeros síntomas de fatiga. Corro a pesar de mi lista para encontrar de nuevo mis hombros han levantado una fracción I y se han derrumbado un poco en el torso. Con esta realización estoy en condiciones de liberar los hombros, mis brazos en libertad y regresar a un estado más ligero como mi respiración se abre de nuevo.

Me alcanzar una encrucijada y sabemos que es de tres kilómetros de tu casa si me gire a la derecha, cinco millas si voy recto, y Dios sabe hasta qué punto si me gire a la izquierda. I tomar una decisión informada y gire a la derecha, después de todo no quiero estropear esta noche mi empujando yo demasiado lejos. Las tres últimas millas son una alegría, en parte debido al mantenimiento de un estilo eficiente pero sobre todo porque sé que estoy cerca de casa donde una merecida bebida fría y el baño están esperando. La lluvia ha parado y sólo puedo ver el sol comenzando a hundirse por debajo del horizonte. Llego a casa y permanecer en un alto hasta que yo vaya a la cama.

Esta es la razón por la que correr. No por la gloria, no para lograr mejores personales, para sus momentos como este cuando todo se reúne la creación de un sentimiento como ningún otro. Estoy plenamente comprometidos, siendo en este momento, disfrutando de cada momento. Esto es vida conscientemente en el aquí y ahora que tengo el control total y nada puede detener a mí.

Roy Palmer es un profesor de la Técnica Alexander y autor de The Paradox Rendimiento: Tren inteligente para mejorar el rendimiento y reducir el perjuicio. Más información se puede encontrar en la http://www.artofperformance.co.uk. Él trabaja con los deportistas de todas las habilidades para reconocer y superar el rendimiento de limitación de los hábitos.