¿Por qué su Workouts cardiovasculares podría ser un gran desperdicio de su tiempo

¿Qué pasa si yo tuviera que decirle que la mayoría, si no de todos los ejercicios cardiovasculares que hacer era inútil? Bueno, ¿adivinen qué? más del 50% de las personas que realizan cardio-en un intento de quemar grasas están desperdiciando su tiempo? horas y horas de él! ¿Es usted uno de ellos?

Antes de que me llamen loco, permítaseme explicar. No estoy diciendo que el ejercicio cardiovascular no puede o no quemar grasa, es sólo que la mayoría de las personas no ejerzan el derecho de tipo cardio entrenamientos. Antes de entrar en los detalles, quiero en primer lugar a algunos de los conceptos básicos.

Al igual que cualquier cosa en la vida, si quiere tener éxito debe hacer dos cosas:

1. Sepa lo que está haciendo (o aprender); tener conocimiento

2. Tenga un plan (detalladas o bien pensado)

¿Cómo afecta el ejercicio cardio su cuerpo

Bueno, voy a hacer seguro de que después de leer este hoy usted será capaz de hacer ambas cosas. Por lo tanto, vamos a empezar con su conocimiento. Es crítico que usted entiende cómo su cuerpo funciona y lo que sucede cuando hace ejercicio.

El cuerpo humano está en constante quema una mezcla de combustibles o fuentes de energía: la grasa y glucógeno. El glicógeno es la energía almacenada en las células musculares que se utiliza principalmente durante las intensas contracciones musculares. Algunos ejemplos de estas intensas contracciones musculares sería el entrenamiento de fuerza, correr, duro trabajo físico, etc Así que, en principio, durante bajos a moderados niveles de actividad, su cuerpo utiliza primero lo que está en el torrente sanguíneo y luego utiliza principalmente grasa.

Cuando usted está muy activa que utilice más glucógeno y menos grasas. Probablemente te preguntes lo que todo esto tiene que ver con usted y su cardio workouts? ¿verdad? Pues bien, importa? mucho!

Existen diferentes beneficios de los diferentes niveles de actividad. Voy a explicar a usted el uso del sistema, ¿por qué lo utiliza, y por qué es el medio más eficaz. Recomiendo tres niveles de ejercicio cardiovascular:

Nivel 1: Larga sesión de fácil (por ejemplo, caminar 60 minutos

Nivel 2: moderada intensidad moderada tiempo (por ejemplo, caminar rápido 45 minutos)

Nivel 3: A corto, dura sesión de ejercicios (por ejemplo, correr 20 minutos)

NOTA: No importa qué actividad o pieza de equipo que usted elija. Todo lo que importa es que llegue al nivel deseado.

Hablemos de lo que ocurre en cada uno de los tres niveles. En el ejercicio en el Nivel 1 ritmo, su cuerpo se quema más grasa de las colonias, sin embargo el número total de calorías es pequeño. Para que usted pueda quemar una gran cantidad de grasa corporal en el nivel fácil que tendría que hacerlo durante horas en un momento! No muy práctico es? Esto no quiere decir que no hay beneficios porque hay? Es no sólo la mejor opción cuando se trata de la pérdida de grasa. El beneficio principal es el aumento del flujo sanguíneo y la circulación, lo que significa que usted se sienta mejor, usted recupera más rápidamente, y usted será más saludable en general.

Ok, hablemos de Nivel 2. En este nivel que usted quema más calorías, pero son menos de grasa. Moderado trabajo se traducirá en un mayor incremento en el metabolismo más fácil el Nivel 1 y tendrá una duración de 2-6 horas en la mayoría de los casos. Usted también obtener los beneficios del aumento del flujo sanguíneo, pero también hay que recordar que es un poco más estresante de Nivel 1. El principal beneficio, o debería decir beneficio posible es el aumento de la resistencia (cardio / respiratorias) si su workouts son progresivas (reto los sistemas del cuerpo a trabajar más con el tiempo casi cada sesión de si es posible).

Por último, pero no por ello menos importante nivel 3. En este nivel que usted quema más calorías por unidad de tiempo. Usted también queman menos grasas durante la sesión de ejercicios, pero el lado positivo es que agotan el glucógeno muscular, lo que significa que usted se les pueda almacenar "nuevo" grasa porque cualquier exceso de calorías se almacena en los músculos en lugar. Este escrito de ejercicios también se traduce en el mayor incremento en el metabolismo, que suelen durar 4-24 horas o más.

La sesión de Nivel 3 es con mucho el más eficaz cuando se trata de la pérdida de grasa por cuatro razones:

1. Quema más calorías en menos tiempo

2. Mayor incremento en el metabolismo que dura más tiempo

3. Ayudas para añadir y mantener el tejido muscular

4. Agota el glucógeno muscular, lo que significa que tiene menos probabilidad de almacenar más grasa

Entonces, ¿qué es tu meta? Como puedes ver hay beneficios en cada nivel y con qué frecuencia se realiza cada sesión de ejercicios debe basarse en sus objetivos. Usted puede obtener los beneficios de los tres, pero usted debe ser prudente en cómo se estructura su programa. Aquí hay algunas pautas generales a seguir:

Si su objetivo primordial es:

La pérdida de grasa

• 1-3 Nivel 3 (10-20 minutos)

• 1-2 Nivel 2 (20-30 minutos)

• 1-2 Nivel 1 (40-60 mins) - Opcional

Endurance

• 1 Nivel 3 (10-20 minutos)

• 2-3 Nivel 2 (20-40 minutos)

• 1-2 Nivel 1 (40-60 minutos)

General Vida Sana

• 1 Nivel 3 (10-20 minutos)

• 1-2 Nivel 2 (20-30 minutos)

• 1-2 Nivel 1 (40-60 minutos)

Por tanto, para recapitular, usted realmente necesita saber lo que sus objetivos son, y qué niveles que necesita para estar en y con qué frecuencia. En la página siguiente es un cuadro que le da el ritmo cardíaco zonas para todos los 3 de la workouts sobre la base de su edad.

NOTA: Si se encuentra en la regulación de la presión arterial medicación primero debe consultar con su médico y reducir el número de 10 cada uno. Si no está el ejercicio o no han ejercido en los diferentes niveles antes de que yo le aconsejo que construir su intensidad lentamente.

Si desea obtener más información sobre el ejercicio cardiovascular, por favor dame una llamada. Se llega a mí a 240-731-3724 o por correo electrónico a jesse@achieve-fitness.com

Frecuencia cardíaca basado en las directrices ejercicio cardiovascular

Jesse cannone es un entrenador personal certificado y autor del best-seller de fitness ebook, quemar grasa FAST. Asegúrese de registrarse para obtener su correo electrónico gratuito por supuesto, ya que está lleno de poderosas pérdida de peso y la aptitud consejos que están garantizados para ayudarle a obtener los resultados deseados. Http://www.guaranteed-weightloss.com

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