Run for Your Life

Correr es una actividad ideal simétrico para mantenerte en forma. Sin embargo, es común que las personas culpables de funcionamiento para las lesiones en lugar de aceptar que tal vez sea la forma en que corren que es la causa del problema. ¿Hay que correr más que simplemente poner un pie delante del otro?

La respuesta parece ser que sí! Si fuera tan simple como este no habría tantos funcionamiento relacionados con las lesiones. Observe los diferentes estilos, o interpretaciones, de marcha y es evidente que es posible que no necesariamente saben cómo poner un pie delante de los demás! ¿Cuál debería ser el método ideal para mejorar y mantener la aptitud es a menudo la causa de muchos problemas. Un gran porcentaje de corredores, ya sea correr por diversión o como parte de un programa de formación, no buscar entrenamiento. Suponemos que está dentro de nuestra capacidad para correr como lo hicimos cuando son jóvenes. Sin embargo, no podemos cambiar de repente nuestro cuerpo y actitud cuando en busca de un plazo. ¿Cómo usamos nosotros mismos durante el día tendrá un impacto en funcionamiento y si se pasan horas hundido a nuestra mesa o en el coche, nuestro estilo reflejará la naturaleza asimétrica de un órgano que ha perdido el aplomo de la juventud.

Nuestro enfoque a cualquier tipo de formación es susceptible a la costumbre. Si seguimos haciendo las mismas cosas vamos a obtener el mismo resultado, pero esto es exactamente lo que la mayoría de nosotros hacemos. Intente lo siguiente en lugar de su rutina habitual. Si usted siente que no quiere interrumpir la programación para el miedo de su rendimiento sufrimiento, puede muy bien ser un esclavo de hábito. Deje su cronómetro en casa para evitar dar cualquier consideración a la hora.

Después de su calentamiento, intente caminar los dos primeros cientos de metros. Disfrute de la facilidad del movimiento y dejar que sus piernas swing de las articulaciones de las caderas, tenga en cuenta estos están situados en la parte frontal de su pelvis. Permita que sus brazos al swing como péndulos de su hombro articulaciones. Sea consciente de la tierra bajo sus pies y de pensar 'a pie de altura », utilizando el impulso al alza desde el suelo en respuesta a su peso corporal. Antes de empezar a correr dejar las armas swing más rápido sin perder la forma y permitir que las piernas para que coincida con la velocidad.

La siguiente etapa es importante. Antes de ascender a un ritmo de funcionamiento, ver si comienza a prepararse para el esfuerzo mediante la celebración de su aliento, su rigidez de cuello o los hombros de elevación en previsión de esfuerzos. Toda la tensión innecesaria se aplican en este punto es probable que se llevó durante toda la duración de la carrera. Trate de hacer la transición de caminar a correr sin esfuerzo adicional. Dejar las armas para doblar el codo a mantenerlos y los movimientos de balanceo en un movimiento lineal. Piense en las piernas los movimientos de balanceo de las caderas y elevar las piernas con la rodilla liderando el movimiento.

Una vez que la rodilla se ha planteado, la parte inferior de la pierna se puede permitir que a través de swing. La acción común de poner en marcha de la mayoría de los corredores aumenta el volumen de trabajo en el cuadriceps, y desde mi punto de vista totalmente innecesaria. Sea consciente de la cadera, rodilla y tobillo articulaciones trabajando juntos en el movimiento. Al igual que ocurre con poca altura, pensar en funcionamiento de altura, a hacer uso de la fuerza de gravedad. Esto puede sonar un poco extraño al principio, pero el terreno es que la fuerza proviene de que nos mueve hacia adelante. Tenga cuidado de tratar de celebrar ti hasta alcanzar una posición vertical. Si puede eliminar esfuerzos innecesarios, su cuerpo va a alcanzar una postura erguida sin esfuerzo debido a la ausencia de actividad muscular inapropiada.

El estímulo para regresar a su forma normal de funcionamiento será muy fuerte, ya que este sería el medio más familiar. Si la nueva forma se siente mal que se encuentre en el camino correcto - esto no será cómodo su habitual estilo. Resista la tentación de hacerlo bien y continuar con la prueba durante el mayor tiempo posible, el pensamiento a través de la columna vertebral y las extremidades dejar circular libremente. Intente cambiar la velocidad de movimiento del brazo para regular el ritmo. Recuerde que debe vigilar si se han endurecido el cuello. A la cabeza tirado atrás apretando el cuello y trapezius pone más presión sobre la parte de atrás y, en última instancia afecta a todo el movimiento.

En algún momento a lo largo de la vía lo permitan, las armas para detener los movimientos de balanceo y soltar delante de sus caderas, una acción común con muchos corredores. Observe lo que esto hace a su espalda. Usted se dará cuenta de la parte de atrás empieza a torcer y los hombros rollo. El movimiento del músculo psoas, en la parte inferior de la espalda, se requiere un equilibrio entre la acción en la parte superior del tronco para mantener la forma. Este giro innecesario reduce la eficiencia de lanzamiento de peso en la dirección equivocada. Volver a los movimientos de balanceo de los brazos y observar cómo torcer la acción desaparece. La respuesta más común a la idea de intensificar el ritmo es poner más esfuerzo en la zancada. Si las piernas ya se están más trabajadas debido a un menos de técnica eficaz, el centro del cerebro (corteza motora) que inicia la acción tiene que enviar más impulsos para añadir el tráfico en el circuito de retroalimentación. Tenemos la sensación de que estamos corriendo más rápido debido al aumento del esfuerzo, pero ¿estamos utilizando nuestra energía de manera eficiente?

Cuando quiera aumentar su velocidad de tratar el siguiente método. Inicialmente, cuando se han decidido a acelerar el ritmo, observar lo que normalmente hacemos para lograrlo. Después de un minuto, ralentizar a un ritmo cómodo para hacer footing y una vez más pensar en aumentar el ritmo. Esta vez no pensar en correr más rápido, sino que simplemente mover los brazos más rápido. Si pensamos sólo en movimiento de los brazos más rápido, lo que requiere menos energía, las piernas se coincide con la velocidad. Pruebe el ejercicio y la experiencia la diferencia. La primera vez que la velocidad hasta que vaya a usar su habitual método habitual, la segunda se sentirá diferente porque será desconocido. Pruebe con su funcionamiento, siempre con el objetivo de dar un enfoque alternativo una oportunidad. Si se producen lesiones o la pérdida de forma compruebe en primer lugar su estilo, llegar a ver a alguien o tomar un video. Si su habitual acciones que son la causa, que será la última persona en darse cuenta - porque usted es el hábito!

Atletismo entrenador leyenda Cerutty Percy, quien entrenó medallista de oro olímpica Herb Elliot, declaró lo siguiente:

"La cabeza descansa en términos generales sobre los hombros, es decir, no se celebró rígido. Debe ser capaz de movimiento como las necesidades de la demanda atleta. A mi me técnicas de esta prueba a menudo la rigidez de un atleta. Muchos de ellos son bastante incapaces de convertir su Jefes libremente en su cuello y hombros. rigidez aquí Cualquier derecho se extiende a través de toda la musculatura. Mantenga la cabeza y el cuello libre y el resto de las piezas móviles tienden a ser libre ".

Menos es más!

Roy Palmer es un profesor de la Técnica Alexander y autor de The Paradox Rendimiento: Tren inteligente para mejorar el rendimiento y reducir el perjuicio. Más información se puede encontrar en la http://www.artofperformance.co.uk

Él trabaja con los deportistas de todas las habilidades para reconocer y superar el rendimiento de limitación de los hábitos.