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| Cómo iniciar un programa en ejecuciónCorrer o trotar es una de las mejores maneras hay que perder peso rápidamente. Se quema toneladas de calorías y su cuerpo se quema la grasa. Correr fortalece el corazón, los pulmones y puede hacerse casi en cualquier lugar en cualquier momento. El problema es la mayoría de la gente no sabe por dónde empezar y por lo general lo hacen mal. En este artículo voy a mostrar una forma eficaz de empezar a correr un programa o trotar sin matar a ti mismo. El primer error que las personas cuando comienzan una correr o trotar programa es que corren demasiado rápido. Esto te dejará sin aliento y pasó a unos 5 o 10 minutos. Cuando esto sucede las personas en general piensan a sí mismos que todo aquel que se ejecuta es loco o le gusta castigar a sí mismos. Esto simplemente no es cierto. Una vez me enteré de cómo se ejecute correctamente, yo era capaz de ejecutar a unas pocas millas con facilidad y comodidad. Había estado en funcionamiento desde hace aproximadamente un mes y fue hasta dos millas. Pero al final de estos dos millas, me sentí como si yo iba a lo largo de la quilla y mueren. Mis piernas herido. Mis pulmones herido. Todo sentía mal. Yo pensé que sólo mantendrá en funcionamiento estos dos millas hasta que se convirtió más fácil, pero nunca lo hizo. Se tiene más difícil, si nada. Luego he oído acerca de un chico llamado Stu Mittleman. Este chico se había quedado desde San Diego a Nueva York en 56 días. Básicamente Stu corrió dos maratones al día durante 56 días. Así que he comprado su libro llamado Slow Burn y que cambió por completo cualquier sentimiento negativo que tenía sobre la ejecución. La primera cosa que hice fue comprado un monitor de ritmo cardiaco. Este costo alrededor de 100 dólares y es la mejor compra que he hecho. Se me permitió mi monitor de ritmo cardíaco y permanecer en un cómodo nivel de funcionamiento, incluso durante la ejecución de hasta colinas. Lo que me hizo, se empezó a explotar en el 50 y el 70% de mi frecuencia cardiaca máxima. En un primer momento, me sentí como si me iba demasiado lento y no obtener una buena sesión de ejercicios. Pero el plazo de una semana, fui capaz de correr 4 millas sin ningún problema. Lo mejor fue que después de las cuatro millas, me sentí increíble. En lugar de sentirme como si me iba a morir antes, me sentía mejor. Para encontrar su ritmo cardíaco orientados zona, haga lo siguiente: Reste su edad de 220. Luego de multiplicar esta .50 y .70 y que le dará orientación zona. Ejemplo: Edad 28 220-28 = 192 192 x .50 = 96 192 x .70 = 134 En este ejemplo, si son 28, entonces usted debe estar ejecutándose en la zona de frecuencia cardiaca de 96 a 134. Para que sea más fácil de recordar, a la vuelta de hasta 100-135. Si está ejecutando en esta zona, probablemente será muy cómodo y ser capaz de ejecutar una buena distancia. Usted ve, el problema suelen afrontar las personas es que empezar corriendo demasiado rápido. Usted sólo tiene que ralentizar. No es necesariamente lo difícil que ejecute, sino que está trasladando la medida de lo posible, con la mayor frecuencia posible. Una vez que usted comienza a añadir el kilometraje, usted recibirá en mejor forma y se ejecuta más rápido de todos modos. Usted sólo no será más difícil cualquier trabajo. Su cuerpo se adaptará, y usted comenzará a moverse de manera más eficiente, sin mayor esfuerzo. Este programa trabajó perfecto para mí, y me ha convertido en un corredor para la vida. Espero que hace lo mismo para usted. Sobre el autor Este artículo fue escrito por Jason Barger. Jason ha sido ayudar a las personas a perder peso con su avance libro, Primal pérdida de peso. Para obtener más información sobre su filosofía y programas puede visitar http://www.primalhealth.com MÁS RECURSOS: | | | | ARTÍCULOS RELACIONADOS La mejor Cardio Workouts Los beneficios del ejercicio son abundantes y bien documentados, y la mejor cardio workouts puede aumentar su calidad de vida. Uno difícilmente puede leer una revista o ver las noticias sin dificultad a través de un estudio médico o reclamar un nuevo beneficio de ejercicio. Aerobic Cruz de formación para la pérdida de peso ¿Usted a veces se aburra con su ejercicio aeróbico? ¿Usted a veces se siente como si estuvieras no obtener los resultados que debe de su ejercicio aeróbico? Si es así, entonces aeróbica la capacitación es para you.Aerobic la capacitación se refiere a la utilización de dos a tres diferentes tipos de ejercicio aeróbico durante una sesión de ejercicio. Pierda peso y Skyrocket su metabolismo con ejercicio cardiovascular regular ¿Tratar de comer bien, incluso la dieta, pero no están viendo los resultados que se esperan? ¿Estás tratando de obtener más energía? ¿Alguna vez te sentiste como si no lo suficiente para respirar? Si usted contestó sí a cualquiera de las preguntas anteriores debe tener en cuenta lo demostrado, el tiempo ha probado la pérdida de peso herramienta llamada cardiovasculares exercise.I saber que es terriblemente duro para comenzar a caminar o trotar cuando usted tiene tanto para tratar el estrés en su vida. Elíptica entrenador beneficios Hay tantos beneficios entrenador elíptica a la lista que algunos dicen que es la manera perfecta de ejercicio. Elíptica ejercicio formadores satisfacer la necesidad general de cualquier programa de ejercicio. Burns actividad aeróbica de materia grasa Actividad aeróbica es cualquier ejercicio que le ayuda a usar el oxígeno de manera más eficiente. Se vuelve su corazón bombear más rápido, hace que el sudor y acelera la respiración. Integrado de formación para la mejora del rendimiento Ciclismo - Parte 1 Como todos sabemos el ciclismo es una excelente forma de mejorar su sistema cardiovascular en forma global. Sin embargo, lo que puede que no sepa es que con el tiempo las exigencias del ciclismo puede conducir a desequilibrios musculares que pueden limitar la capacidad del organismo para llevar a cabo al máximo nivel y aumentar drásticamente la oportunidad de utilizar el exceso de lesiones y dolor crónico. Dolor de cabeza crónico y el dolor a menudo puede ser eliminada por un dentista Especial Denver, Colorado / Las Vegas, Nevada-A veces, como Freud dijo una vez: "Un buen cigarro es sólo un humo". Un dolor de cabeza, por otro lado, en ocasiones puede ser un signo de algo mucho más grave que un simple dolor de cabeza. Atletismo de Invierno: supervivencia consejos para tus pies Los días son más cortos, el aire es más frío y las calles están slicker. Sin embargo, muchos de ellos todavía valiente el frío, húmedo y oscuro calles y senderos como el invierno pulg ¿Por qué su Workouts cardiovasculares podría ser un gran desperdicio de su tiempo ¿Qué pasa si yo tuviera que decirle que la mayoría, si no de todos los ejercicios cardiovasculares que hacer era inútil? Bueno, ¿adivinen qué? más del 50% de las personas que realizan cardio-en un intento de quemar grasas están desperdiciando su tiempo? horas y horas de él! ¿Es usted uno de ellos? Antes de que me llamen loco, permítaseme explicar. No estoy diciendo que el ejercicio cardiovascular no puede o no quemar grasa, es sólo que la mayoría de las personas no ejerzan el derecho de tipo cardio entrenamientos. ¿Necesita un costoso acolchonado, Cushioned, Air Bubbled, gelificada, Running Shoe? Nike Libre no lo creo, y tampoco debe usted. Siga leyendo para averiguar por qué esto se refiere a cada uno de nosotros, nuestra salud y una buena cantidad de dinero malgastado. Máximo cardiológicos Dependiendo de sus objetivos y tipo de masa, diferentes cantidades de cardio sean necesarios. Una magra "-gainer duro" intentando añadir masa pueden beneficiarse de sólo uno o dos períodos de sesiones cardiovasculares por semana. Manténgase en forma - Ciclismo Workouts para los meses de invierno Es esa época del año. El momento en que usted decide lo bueno de viajar en condiciones meteorológicas grado 12. Grabar 340 calorías al día con el ejercicio aeróbico Fortalecer su corazón y los pulmones y darle a su organismo una maravillosa forma con Aerobics.Aerobic ejercicio - Mejore su aptitud de la manera correcta. Los suplentes de fitness herramienta Cualquier competitivo o recreativo atleta utilizará una variedad de la cooperación transfronteriza, los métodos de formación o herramientas para complementar su particular la práctica del deporte o para satisfacer sus necesidades de fitness. Uno de estos instrumentos que se está convirtiendo cada vez más popular es el Kickbike. Una sesión de ejercicios cardio Snobs Como ya he leer las páginas de diversas cuestiones de vacaciones de mi favorita de fitness / womens revistas Veo muchos artículos sobre los beneficios de practicar yoga en este tiempo estresante del año. A riesgo de sonar como un snob cardio, si tengo 30 minutos al día (si estoy con suerte) y tengo que entrar en un traje especial en aproximadamente un mes y medio. ¿Qué debe pensar en los corredores? ¿Cuál es su opinión acerca de cuándo se está ejecutando? ¿Hacer una diferencia? Las investigaciones sugieren que definitivamente can.A encuesta en lo que pensar en los corredores que compiten en cuatro categorías identificadas. Asuntos del corazón Su corazón es de entre uno a dos veces el tamaño de su puño clenched. Contrariamente a la creencia popular, no se encuentra a un lado del cuerpo - que se encuentra casi en el centro exacto de su pecho. Rodante sesión de ideas que hacen Fitness Fun La investigación muestra que, a fin de perder peso y mantener con seguridad si fuera poco, usted necesita hacer ejercicio. E incluso aquellos que no están sobrepeso se benefician de un ejercicio o ejercicios de rutina. 5 Consejos para partir Runners Así que te hayas decidido a asumir funcionando? Tal vez usted está comenzando una copia de seguridad después de su puesta fuera durante años. Aquí está una lista de consejos que he encontrado beneficioso para el inicio corredor o incluso el avezado profesional. Entrenamiento aeróbico Cómo iniciar su programa de entrenamiento aeróbico: Considerar primer ajuste de sus metas en el futuro; asegurarse de que son realistas. Inicio fácil, ser amable con usted mismo. |
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