Máxima cardio

En función de sus objetivos y tipo de cuerpo, diferentes cantidades de cardio sean necesarios. Una magra "-gainer duro" intentando añadir masa pueden beneficiarse de sólo una o dos sesiones por semana cardiovasculares. Por otra parte, alguien como yo, que es muy propenso a almacenar grasa y sensible a los hidratos de carbono pueden necesitar 3 o más sesiones con el fin de mantener el máximo volumen físico. Dado que sólo se puede llegar en un mejor ejercicio de su realización, las personas interesadas en la gestión de maratones o participar en eventos de resistencia como un triatlón debe aumentar su frecuencia de cardio con el fin de prepararse para el evento.

MAXIM 1: Su cuerpo y el objetivo para el tipo de capacitación se dictan el tipo, la frecuencia y la duración de su cardio

Cuando su objetivo de cardio es la salud general, usted tiene algunas decisiones a tomar con respecto a qué tipo de cardio que se realizan. Muchas personas disfrutan tomando largo, lento corre. Disfrutar de cardio es importante, así que si usted encuentra un agradable método de cardio, no hay ninguna razón por la que debe descartarlo. La misma decisión debe influir en su elección por el momento. Muchas personas afirman que debe efectuar cardio primera hora de la mañana y / o con el estómago vacío para ver el máximo beneficio. No estoy de acuerdo. Si tiene problemas para despertar o poner un pleno esfuerzo cardio en la mañana, y recibirá una sesión de ejercicios mucho más vigorosa en la noche, entonces ¿por qué no hacerlo entonces? Realizar cardio cuando se sienta el mejor de los casos, cuando esté listo y sabe que se quede con él y le da 100%.

MAXIM 2: Buscar cardio que disfrute, y de hacerlo cuando se sienta que tiene la mayoría de la energía

Hay muchos estilos de cardio. Existe cierto debate sobre lo que cardio es el mejor para usted. Personas predicar acerca de la formación en la "zona" de un particular, la frecuencia cardiaca máxima para la quema de grasa beneficio. Si bien es cierto que su cuerpo utilizará la energía de la grasa más durante este período, este no es el panorama completo. Moderado cardio significa que su cuerpo se recupera rápidamente - el ritmo cardíaco volverá a la normalidad dentro de un período corto. Cardio intenso, que eleva el ritmo cardíaco más allá de la "zona", no podrá grabar la mayor cantidad de grasa durante el ejercicio, pero su cuerpo tendrá más tiempo para recuperarse. Su cuerpo debe procesar desechos y su ritmo cardiaco se mantendrá elevado durante horas después de la ola de ejercicio. Usted se quemarán más calorías durante todo el día, y, por lo tanto, usted recibirá un beneficio superior.

Para entender mejor esto, vamos a considerar una situación en la que usted quema 200 calorías durante el ejercicio. Usted tiene la opción: puede que los que queman calorías caminando a un ritmo rápido y de la lectura de un libro, y que le llevará 1 hora. O bien, usted puede ser que los que queman calorías realizar sprints cortos seguidos de períodos de moderada correr, y te quemará calorías en los 20 minutos. Si bien la "hora" cardio mantenerse en la "zona" para quemar grasa, ¿adivinen qué? Los 20 minutos de cardio elevado su ritmo cardiaco y le llevó a una zona anaeróbica donde su cuerpo acumulado una "deuda de oxígeno" - una necesidad de oxígeno y la quema de grasa para ayudar a enjuagar los residuos de su sistema y recuperarse de la intensa actividad. Así que durante una ventana de 24 horas, se queman más calorías que las 200, y, por tanto, estar más cerca de su objetivo de pérdida de grasa.

Si bien no hay ninguna, la evidencia científica que apoye esta próxima máxima, realmente creo en ella. He sido testigo de esto, no sólo en mi propia transformación, pero también con muchos otros también.

MAXIM 3: Cuanto menos tiempo que se tarda en grabar la misma cantidad de calorías, la más calorías que se gastan más tarde ese día

Esta máxima puede parecer confuso, pero es muy simple. Esto quiere decir que si se van a quemar 200 calorías, al grabar la que 200 calorías en 20 minutos en vez de 1 hora, su metabolismo aumentará a lo largo del día y te acaban quemando más de 200 horas cuando se hace ese día. Este es el motivo por el intervalo de cardio de alta intensidad, como el que se recomienda en el libro de David Greenwalt, Leanness El estilo de vida o el "20-Minute Aerobic solución?" Que se recomienda por Bill Phillips en el Cuerpo-para-LIFE? Es tan efectiva - que la mayoría de las quemaduras cantidad de grasa en el más breve período de tiempo

Sólo por el hecho de cardio de alta intensidad Mayo quemar más calorías no hace superior a la moderada cardio salvo con respecto a las calorías quemadas. Hay algunas pruebas de que usted puede mejorar su salud cardiovascular más rápidamente con cardio de alta intensidad, pero ello no es razón para descartar el largo plazo. Si tiene una apretada agenda y le deseamos encajar 3 corto, de 20 minutos de sesiones, la intensidad es entonces el camino a seguir. Sin embargo, si verdaderamente disfrutar de su largo viaje en bicicleta o trotar durante los fines de semana, y luego seguir adelante y hacerlo - que seguirá siendo el mejoramiento de su salud y la quema de calorías, y si es algo que te gusta, se quede con él! Recuerde también que si está la formación de una maratón, todos de los 20 minutos de cardio de alta intensidad en el mundo no prepararse plenamente a correr 20 millas. Usted debe llevar a cabo el moderado, de larga duración cardiovascular para preparar su cuerpo para el evento.

Esto nos lleva a otra máxima. Su ritmo cardíaco te puede facilitar una gran cantidad de información acerca de su formación. Con el tiempo, su ritmo cardíaco en reposo deberían disminuir. De Minas pasó de los 60's altos a un valor actual de 48, debido a mi cardiovasculares acondicionado. Al entrenar con pesas, puede utilizar un monitor de ritmo cardiaco para ver lo que su meta de ritmo cardíaco es (peso de capacitación se llevará a la anaeróbica, o acerca de la frecuencia cardíaca máxima que se quiere capacitar a) - esto proporcionará mucho Mejor retroalimentación que una fórmula genérica. Al realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco, usted puede supervisar su esfuerzo. Si hoy en el tren 160bpm entonces tener un mal día y no se siente como si estuvieras recibiendo ningún beneficio, el uso de su ritmo cardíaco como guía. Mientras usted está presionando mucho lo suficiente para golpear 160bmp que marca una vez más, usted sabe que está recibiendo, al menos, la misma intensidad de su formación como el tiempo antes.

MAXIM 4: Utilice su ritmo cardíaco como una herramienta para la información acerca de su progreso, no como un "ESTADO" por la pérdida de grasa (es decir, la "zona", etc)

Muchas personas están muy intrigados por las lecturas de las máquinas cuando se realice cardio. Lamentablemente, estas cifras se basan en ecuaciones genéricos que se ajustan a la "población general", en lugar de como a una persona. Por ejemplo, las calorías quemadas se basan en su peso. Una persona de 200 libras en el 8% de grasa corporal se ha aplicado la misma fórmula como una persona de 200 libras en el 30% de grasa corporal. Sin embargo, el tren más que usted y usted es más sencillo, menos calorías que se queman durante la misma actividad. En este ejemplo, el 8% de las personas realmente se queman menos calorías que el 30% de la persona, debido a su nivel de salud y la cantidad de masa magra. También hay problemas con el metabolismo, la actividad a lo largo del día, la nutrición, y muchos otros factores que no son tomados en cuenta.

¿Significa esto que las lecturas no valen nada? No, en absoluto. De hecho, son muy útiles. Cuando hice mi mañana ejecutar esta mañana, la lectura dice que me queman 610 calorías en 30 minutos. Si bien puede no tener realmente gastado esa cantidad de energía, es una gran referencia para mí. ¿Por qué? Debido a que la próxima vez que realice en esa máquina de cardio, voy a empujar más duro a mí mismo y tratar de quemar 650 calorías. Una vez más, yo en realidad no puede ser la quema de 650 calorías, pero puede estar seguro de que si me da la lectura de ese número, voy a ser la próxima semana de trabajo más duro que he hecho hoy. Por lo tanto, es una gran herramienta para medir su propio progreso. También es una gran herramienta para mezclar su estilo de la formación. Si realizo una sesión de ejercicios de alta intensidad y quemar "400" calorías, y luego me dicen si volver y realizar la formación moderada, puedo disparar para "400" de calorías y gastar aproximadamente la misma cantidad de energía durante la actividad.

MAXIM 5: No tome las lecturas sobre máquinas cardio literalmente - utilizarlos como una escala para medir su propio progreso

Es interesante conocer las distintas formas en que diferentes estilos de cardio gastar energía. Un lento, moderado plazo puede tomar 45 minutos para quemar 400 calorías. Sin embargo, la misma cantidad de calorías gastadas podría ser en 15 minutos, de alta intensidad plazo. Esto se debe al hecho de que su ritmo cardiaco se vuelve muy elevada, y el desempeño de sus músculos comienzan extrema trabajo con el fin de ayudarle a acelerar a través de los intensos períodos. Por la misma razón, un "lento" trotar sobre una abrupta inclinación Mayo grabar la misma cantidad de calorías. En esta situación, su cuerpo está luchando contra la gravedad, por lo que una vez más le siguen el desempeño de "alta intensidad" a pesar del esfuerzo de ritmo más lento.

Como ingrediente final, considere la variedad. Puedo garantizar que si siempre utilizan el tapiz rodante, su cuerpo se convertirá en la que se utiliza de manera eficiente el tapiz rodante que empezará a quemar menos calorías haciendo la misma rutina. Por otro lado, si realiza una sesión de trabajo rodante, escaleras escalador de otra sesión de trabajo, y luego ir a trotar, le seguirá a ver los beneficios de un mayor gasto de calorías. Si su formación permite, tratar de construir en la mayor variedad posible. Esto mantendrá la fusión frente a la grasa y mejorar continuamente su condición cardiovascular.

MAXIM 6: La variedad es clave - siempre que sea posible, varían no sólo dependiendo de su estilo de la formación (es decir, moderado, de alta intensidad, etc), sino también el terreno o el equipo que usted en tren

A menudo tengo clientes se quejan de que no tienen acceso al equipo adecuado para llevar a cabo con mucha variedad cardio. Si simplemente comprar una barata saltar la cuerda, puede formar dos ejercicios: correr, saltar y roping. Ahora considerar diferentes estilos de la formación: moderado (de baja intensidad), de alta intensidad intervalo de la formación, y sólo la formación de alta intensidad (cuando usted trata de elevar su ritmo cardíaco y mantener que a lo largo de la duración del ejercicio). Esto por sí solo ofrece 6 diferentes posibilidades de una sesión de cardio, que es la variedad más que suficiente para cambiar las cosas en todo su ciclo de formación.

Cardiovascular ejercicio es un componente importante de la salud en general. Si bien algunas personas pueden requerir diferentes cantidades y tipos de cardio, todo el mundo debe participar en al menos un poco de actividad cardiovascular a la semana. Hay muchos métodos para la formación de la que todos tienen sus ventajas. Usted debe saber lo que funciona para usted y lo que usted realmente disfrutar de modo que usted seguirá desempeñando cardio y cosechar los beneficios de una buena salud.

No deje usted engañar a alguien en el pensamiento cardio no es necesario. Incluso si usted está en la mejor forma, un poco de ejercicio cardiovascular aún puede beneficiar a su salud general. La clave es cambiar el estilo y la frecuencia de cardio a la suite de su estilo de vida y metas de fitness. Considere la posibilidad de la formación de varios estilos, diferentes terrenos, y los nuevos tipos de equipos para la formación. Como siempre, aprender de su cuerpo y no utilizar cualquier otro para dictar normas de su formación. Mantenga una buena revista, y descubrir lo que funciona para usted. Peak cardio es una forma segura de trasladarse más cerca de su pico, físico naturales.

Que se merece escuchar este tema cubierto en detalle increíble, como parte de la 5-CD de audio programa, Pierda Grasa, No Fe - recoger su copia en línea en Naturales Physiques hoy!

Jeremy Likness, el director general de Physiques Naturales (una división de Golden Cumbre Inc) es un Certified Trainer Fitness y Especialista en Nutrición de la ejecución. Él ha entrenado clientes de todo el mundo para perder grasa, ganar músculo, y vivir de manera saludable después de perder más de 65 libras de grasa a sí mismo. Es autor de la venta internacional de e-Book, "Pierda Grasa, No Fe", que ha sido vendido en más de una docena de países. Visita a Jeremy http://www.naturalphysiques.com y reunirse con él en su programa semanal de entrenamiento en la palabra http://www.become-your-best.com.