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| | Aeróbica y cardio información |
| Cómo saltar la cuerda para la salud y la forma físicaSaltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular según el Comité Olímpico de los EE.UU. de Medicina Deportiva del Consejo. Es mucho menos duro en los músculos y los huesos de jogging. Si bien en funcionamiento o correr, cada pie absorbe hasta 5 veces el peso corporal a partir de la fuerza del impacto en el pie golpea el suelo. Esta fuerza de golpear el suelo puede causar daños a los pies, tobillos, rodillas y caderas. Pero en la cuerda de saltar, el choque de golpear el suelo es absorbida por los dos pies permitiendo que los músculos de la pantorrilla para controlar y absorber el impacto. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, saltar la cuerda es una de las actividades que recomienda para su acondicionamiento aeróbico. Con el fin de mejorar la salud del corazón y los pulmones, se debe realizar de 3 a 5 veces por semana durante 12 a 20 minutos a una hora, y en una intensidad que aparecerá el ritmo cardíaco en la formación gama. Para encontrar su formación gama restar su edad de 220. Multiplique esa cifra por .9 para obtener el alta gama. Multiplique por .6 llegar gama baja. Con esta fórmula, una persona de 25 años debe mantener su corazón aeróbica pulso entre 117 y 176 a ser obtener beneficios. Aerobic beneficios no disminuyen o disminución de la formación como en otras actividades aeróbicas. Desde un punto de vista energético, saltando a la cuerda alrededor de 130 revoluciones por minuto es similar a correr a las 6 millas por hora en bicicleta o 12 millas por hora. A sólo 10 minutos de saltar la cuerda es equivalente a una milla plazo. Al elegir una cuerda, la cuerda y mantener de pie con los pies en el centro. Si la duración es correcta, la que sólo se ocupa de llegar a su axilas. Asas debe ser grueso y cómodo. Busque una superficie de relleno para saltar sobre. Una gran alfombra rectangular remanente es ideal. Superficies duras como hormigón debe evitarse. Elige bien amortiguado calzado deportivo de igual forma que para caminar o correr. Empieza despacio aumentando gradualmente período de sesiones por tiempo de más de 2 a 3 semanas para permitir que tus músculos de la pierna acostumbrarse a la extra ejercicio. Muchos adultos renunciar a la cuerda de saltar, porque no están coordinados y se pierda demasiados pasos. Pero esta mejora con el tiempo y la práctica. Más información sobre las cuerdas de saltar se puede encontrar en: Http://www.apluswriting.net/diettips/fitnessequipment.htm -------------------------------------------------- ---- REQUISITOS DE REIMPRIMIR: Usted tiene permiso de publicar este artículo gratuitamente en su e-zine, boletín de noticias, ebook, impresión o publicación en su sitio web sólo si permanece sin cambios y usted incluye la información sobre el autor y el derecho de autor (Recursos Box) al final . Usted no puede utilizar este artículo en cualquier mensaje de correo electrónico comercial no solicitado (spam). Usted puede recuperar por este artículo: Automático: jumprope@getresponse.com Palabras: 386 incluyen un cuadro de Por favor, deje intacta la caja de recursos con un vínculo activo, y enviar una copia de la publicación en que el artículo aparece a: marilynp@nctc.net Autor: Marilyn Pokorney MÁS RECURSOS: | | | | ARTÍCULOS RELACIONADOS Atletismo Consejos Es una buena idea consultar a su médico antes de comenzar cualquier actividad física. La información de este artículo no pretende ser técnica, es sólo una guía. Cómo saltar la cuerda para la salud y la forma física Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular de acuerdo a los EE.UU. ¿Por qué su workouts cardiovasculares podría ser un gran desperdicio de su tiempo ¿Y si yo fuera a decir que la mayoría, si no todas, la de ejercicio cardiovascular que haces es inútil? Bueno, ¿adivinen qué? Más del 50% de las personas que realizan cardio, en un intento de quemar la grasa están desperdiciando su tiempo? Horas y horas de! ¿Es usted uno de ellos? Antes de que me llamen loco, quiero explicar. No estoy diciendo que el ejercicio cardiovascular no puede o no quemar grasa; es sólo que la mayoría de las personas no son ejecutantes el derecho de tipo cardio workouts. Manténgase en forma - Ciclismo workouts para los meses de invierno Es esa época del año. El momento en que usted decide lo bueno de viajar en 12 grado meteorológicas. Asuntos del Corazón Su corazón está entre una y dos veces el tamaño de su puño clenched. Contrariamente a la creencia popular, no se encuentra a un lado del cuerpo - que se encuentra casi en el centro exacto de su pecho. Mejor cardio workouts El cardio KingChange que upOne de los aspectos más importantes a un cardio está cambiando. La mayoría de la gente se aburra con el ejercicio de pop simplemente porque estos DVD's y en hacer lo mismo todos los días. Atletismo para el Éxito Aunque tal vez no lo parezca, cuando estamos empapados en sudor y nuestras piernas se sienten como el plomo, el maratón corriendo es como mental como física. Cuando estamos agotados, consiste en la continuación de la mente sobre la materia. Integrado de formación para la mejora del rendimiento Ciclismo - Parte 1 Como todos sabemos el ciclismo es una excelente forma de mejorar su sistema cardiovascular en forma. Sin embargo, lo que puede que no sepa es que con el tiempo las exigencias de la bicicleta puede llevar a desequilibrios musculares que pueden limitar la capacidad del organismo para llevar a cabo con el máximo nivel y la oportunidad de aumentar de manera espectacular tanto por el uso de las lesiones y el dolor crónico. Elíptica entrenador beneficios Hay tantas entrenador elíptica a la lista de los beneficios que algunos dicen que es la manera perfecta de ejercicio. Elíptica ejercicio formadores satisfacer la necesidad general de cualquier programa de ejercicios. Entusiastas de cardio: Descubre un método más eficaz de capacitación para la pérdida de grasa y la Salud del Corazón! Es común escuchar a los profesionales de fitness y médicos prescribir baja a moderada intensidad de entrenamiento aeróbico (cardio) a las personas que están tratando de prevenir la enfermedad del corazón o perder peso. La mayoría de las veces, las recomendaciones constituyen algo parecido a "realizar 30-60 minutos de ritmo constante cardio 3-5 veces por semana mantener su ritmo cardíaco en un nivel moderado". Entrenamiento aeróbico Cómo iniciar su programa de entrenamiento aeróbico: Considerar primer ajuste de sus metas en el futuro, asegúrese de que sean realistas. Inicio fácil, ser amable con usted mismo. Hilado Ejercicio Hilado ejercicio o estudio de la bicicleta no sólo es popular en estos días es una excelente forma de fitness. Ayuda a fortalecer el corazón, el tono de su glutes, terneros, muslos, además de ser un excelente ejercicio para las piernas delgadas. Corre por tu vida Correr es una actividad simétrica ideal para mantenerte en forma. Sin embargo, es común que las personas culpables de las lesiones en funcionamiento en lugar de aceptar que tal vez sea la forma en que corren de que es la causa del problema. Paseos por tu salud Caminar es la forma más fácil de ejercer, porque es accesible en cualquier lugar, en cualquier momento y lugar. Varios estudios muestran que puede caminar: * reducir el colesterol alto y mejorar el perfil de lípidos en sangre reducir la grasa corporal * * mejorar el bienestar mental * incremento de la densidad ósea, por lo tanto, ayudar a prevenir la osteoporosis * reducir el riesgo de cáncer de colon * reducir el riesgo de que no * Diabetes insulina dependiente a la hora de controlar el peso corporal * * ayudar a la osteoartritis ayudar flexibilidad y la coordinación, por lo tanto, reduciendo el riesgo de fallsAlthough caminar puede reducir la grasa corporal para la pérdida de peso fin, en realidad no es una opción efectiva de ejercicio, ya que no Quemar muchas calorías y sólo traer pequeño aumento en el metabolismo. Beneficios del ejercicio aeróbico Los verdaderos beneficios del ejercicio aeróbico son alcanzados por el aumento de su ritmo cardíaco y la respiración difícil durante un largo período de tiempo. Durante esta actividad aeróbica que su cuerpo produce más energía y libera más oxígeno a los músculos. Integrado de formación para la mejora del rendimiento Ciclismo - Parte 2 El artículo anterior miró postural cuestiones y las posibles desequilibrios de músculos implicados con la bicicleta. Ahora que tenemos una comprensión de los desequilibrios que surgen de un prolongado ciclo de posición, podemos desarrollar un programa efectivo para corregir esas distorsiones posturales. Baje de peso y dispararse su metabolismo con ejercicio cardiovascular regular ¿Tratar de comer bien, incluso la dieta, pero no estamos viendo los resultados que se esperan? ¿Estás tratando de obtener más energía? ¿Usted siente como si no lo suficiente para respirar? Si su respuesta fuera afirmativa a cualquiera de las preguntas anteriores se deben tomar en cuenta el resultado, el tiempo ha probado la pérdida de peso herramienta llamada cardiovasculares exercise.I saber que es terriblemente duro para comenzar a caminar o trotar cuando Usted tiene tanto para tratar el estrés en su vida. Los suplentes de fitness herramienta Cualquier deportista competitivo o recreativo utilizará una variedad de métodos de formación o herramientas para complementar su particular deporte o la aptitud para satisfacer sus necesidades. Uno de esos instrumentos que se está volviendo cada vez más popular es el Kickbike. ¿Necesitas una Expensive acolchado, Cushioned, Air Bubbled, Gelled Atletismo zapato? Nike Libre no lo creo, y tampoco debe usted. Siga leyendo para descubrir por qué se trata de cada uno de nosotros, nuestra salud y una buena cantidad de dinero malgastado. El cardio fitness secreto que impulsa Lance Armstrong ¿Qué es Lance Armstrong haciendo que usted puede hacer para mejorar sus resultados? Mayoría de las personas el ejercicio de perder peso, que se centra únicamente en un solo objetivo. Pero espere, no se trata sólo de buscar estéticamente agradable, obteniendo en esos apretados jeans, o perder diez libras. |
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